स्टीफन एम। प्रीबूट, डीपीएम, FACFAS

पोडियाट्रिक मेडिसिन एंड सर्जरी
2141 के स्ट्रीट, एनडब्ल्यू
वाशिंगटन, डीसी 20037
(202)298-6830

स्वस्थ फ़िटनेस वॉकिंग पर डॉ. प्रीबूट के संसाधन पृष्ठ पर आपका स्वागत है। हम अच्छी तरह से दौड़ना जारी रखते हैं, लेकिन फिटनेस के लिए चलने वाले कई लोगों के लिए नए संसाधन जोड़ रहे हैं।

हाइलाइट

एक स्वस्थ स्वास्थ्य चलना कार्यक्रम शुरू करनागतिविधि में अचानक वृद्धि के जोखिम को कम करें।

चलने के जूते चुननाफिट पहले आता है।

यूएसए टुडे में ऑनलाइन चैट करें-आर्काइव्ड: "टॉक टुडे" पर चुनिंदा चैट

रॉक योर सॉक्स - आपको अपने एथलेटिक मोज़े कैसे चुनने चाहिए? कपास सड़ा हुआ है?

एथलीटों में दर्द
दर्द सामान्य नहीं है। अपने शरीर पर ध्यान दें।

स्ट्रेस फ्रैक्चर और स्ट्रेस रिएक्शन्स ऑफ बोन: ए क्रॉनिक रिपीटेटिव स्ट्रेस इंजरी सिंड्रोम ऑफ बोन।स्ट्रेस फ्रैक्चर पर एक त्वरित प्रारंभिक नज़र, जिसे हड्डी की पुरानी दोहरावदार तनाव चोट कहा जाता है।

Gait . के बायोमैकेनिक्स
चाल बायोमैकेनिक्स का परिचय।

अभ्यासी और छात्र।

डॉक्टर के कार्यालय से बाहर रहेंअपने प्रशिक्षण के जोखिम को कम करें।

बज़ को बायोमैकेनिक्स से अलग करना: एथलेटिक शू ट्रेंड्स और इनोवेशन के लिए एक गाइड

डॉ. प्रीबूट की रनिंग शू लिस्ट चयनित रनिंग शूज़ को वर्गीकृत करना। न केवल वहाँ से बाहर जूते बल्कि इन लोगों की जांच की गई है और उन्हें प्रयोग करने योग्य श्रेणियों में रखा गया है।

 

अत्यधिक उपयोग की चोटें


इस खंड में चलने के लिए विशिष्ट लेख जोड़े जाएंगे। इस बीच, चलने और चलने के लिए सामान्य स्थितियों पर चयनित लेख सूचीबद्ध हैं।

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस
आप अपने एच्लीस टेंडोनाइटिस से कैसे छुटकारा पा सकते हैं आप पुनरावृत्ति के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं। कौन से स्ट्रेच अच्छे हैं और कौन से बुरे?

टखने की मोच
अगर आपके टखने में मोच आ गई है तो आपको तुरंत क्या करना चाहिए? क्या डॉक्टर मदद कर सकता है? आप इसे पुनरावृत्ति से कैसे रोक सकते हैं? यदि आपने पढ़ा है कि 70% 6 महीने के भीतर बेहतर हो जाते हैं, तो आप उस 70% में होने के लिए और उस 70% को 95% में बदलने के लिए क्या कर सकते हैं।

प्लांटार फासिसाइटिस
ऐसा लगता है कि यह एक महामारी है। आप अपने तल का फैस्कीटिस कैसे सुधार सकते हैं? सबसे अच्छे खिंचाव क्या हैं? आपके जूतों में क्या खराबी हो सकती है? क्या दर्द दूर करने के लिए कुछ है?

एथलीट फुट
क्या आपको एथलीट फुट पाने के लिए एथलीट होना जरूरी है? आप इसे कैसे रोक सकते हैं? आपके पैर के तल पर वह पपड़ीदार, शुष्क त्वचा क्या है? क्या यह सिर्फ सूखी त्वचा है या कुछ और भयावह है?

घर्षण छाले

शिन स्प्लिंट्स
शिन स्प्लिंट्स का क्या कारण बनता है? शिन स्प्लिंट्स क्या हैं? क्या एक से अधिक प्रकार हैं? आप इसका इलाज करने के लिए क्या कर सकते हैं? क्या ऑर्थोटिक्स मदद कर सकता है? क्या खिंचाव मदद कर सकता है?

न्यूरोमा दर्द
स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, जलन, या आपके अगले पैर में ऐंठन। यह क्या हो सकता है? क्या व्यापक जूते मदद करेंगे? क्या ऑर्थोटिक्स मदद कर सकता है? स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में कैसे?

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम

पौधेका िवभाग

 

चोट से बचने के टिप्स

स्ट्रेचिंग पर टिप्स
डॉ. प्रीबूट अपने पसंदीदा हिस्सों की समीक्षा करते हैं और आपके लिए सुझाव देते हैं कि कैसे सीमित रहें।

एथलेटिक और रनिंग शूज़ चुनने के टिप्स
डॉ. प्रीबट रनिंग शू सिलेक्शन की मूल बातों की समीक्षा करता है और कुछ टिप्स प्रदान करता है।

मज़बूती की ट्रेनिंग
डॉ. प्रीबूट ने 3 लेखों में एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की समीक्षा की।

स्प्रिंग डॉस और डॉनट्स

1. सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैंऔर एथलीट फुट।

2. अपने चलने के जूते और अन्य खेल के जूते को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसे आप पहनने का इरादा रखते हैं।

3. सर्दी की खामोशी के बाद धीरे-धीरे चलने में अपना माइलेज और समय बढ़ाएं।

4. अपने आप को आराम के दिन देना सुनिश्चित करें और 4 महीने पहले जहां आपने छोड़ा था वहां से न उठाएं।

5. आरामदायक जूते पहनें जो अच्छी तरह फिट हों और व्यायाम के लिए आपके द्वारा चुनी गई विशिष्ट गतिविधि के लिए उपयोग किए जाएं। रनिंग शूज़ में टेनिस के लिए आवश्यक लेटरल सपोर्ट नहीं होता है। आप जिस खेल और अन्य गतिविधि में भाग ले रहे हैं, उसके लिए उचित जूते का चयन करके टखने की मोच और अन्य चोटों से बचने में स्वयं की सहायता करें।

6. लंबी सैर या चैरिटी कार्यक्रम के लिए नए जूते न पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विस्तारित घटना के लिए पहनने से पहले कम से कम 3 सप्ताह का उपयोग या अपने जूते का 75 मील पैदल चलने का उपयोग है।

7. अपने वॉकिंग शूज़ को बार-बार बदलें। फिटनेस वॉकिंग के लिए हर 6-9 महीने या 1,000 - 1500 मील उपयोग में उन्हें बदलने की योजना बनाएं।

8. दौड़ने से पहले या लंबी सैर के लिए उनका उपयोग करने से पहले नए जूतों में ब्रेक लें।

9. अपनी त्वचा को सौर क्षति से बचाने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि यूवी-ए और यूवी-बी दोनों आपके सन ब्लॉक में शामिल हैं।

10. तापमान बढ़ने पर सावधान रहें। उचित और नियमित द्रव प्रतिस्थापन को न भूलें। लगभग 8 ऑउंस के लिए कॉल चलाने के लिए अधिकांश अनुशंसाएँ। हर 20 मिनट। चलते समय आपकी ज़रूरतें कुछ कम हो सकती हैं, क्योंकि आपका पसीना काफी कम होने की संभावना है। कोशिश करें कि दिन के बीच में जब गर्मी हो तो एक्सरसाइज करने से बचें।

 

डॉ. प्रीबूट 1980 से वाशिंगटन, डीसी में निजी प्रैक्टिस में हैं। उनका अभ्यास पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन, बायोमैकेनिक्स और फुट सर्जरी में माहिर है। वह 1980 के दशक की शुरुआत से कंप्यूटर विज्ञान में भी सक्रिय रहे हैं। वह गैर-लाभकारी संगठन इंटरनेट उपयोग में सक्रिय रहे हैं और उन्होंने कई राष्ट्रीय और राज्य संगठनों के लिए वेबमास्टर और मुख्य इंटरनेट इंजीनियर के रूप में कार्य किया है। उसकेस्पोर्ट्स मेडिसिन वेब साइट 1995 के बाद से 1 मिलियन से अधिक आगंतुकों के लिए एक उपयोगी संसाधन रहा है। वह जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के नैदानिक ​​​​संकाय पर है। डॉ. प्रीबूट के तत्काल भूतपूर्व राष्ट्रपति हैंअमेरिकन एकेडमी ऑफ पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन और 4 साल तक डिस्ट्रिक्ट ऑफ़ कोलंबिया पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन के अध्यक्ष के रूप में भी काम किया है। वह शिक्षा, खेल चिकित्सा और नैदानिक ​​अभ्यास से संबंधित विभिन्न व्यावसायिक समितियों में कार्य करता है।

संपर्क जानकारी

टेलीफ़ोन
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डाक पता
2141 के स्ट्रीट, एनडब्ल्यू, सुइट 702, वाशिंगटन, डीसी 20037
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सामान्य जानकारी:dr.pribut-at-gmail.com
 
 



डॉ प्रीबूट के बारे में:डॉ. प्रीबूट अमेरिकन एकेडमी ऑफ पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक मंडल में कार्यरत हैं (एएपीएसएम ) तत्काल भूतपूर्व राष्ट्रपति के रूप में। वह जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सर्जरी के क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर हैं।
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विशेषताएँ

प्रश्न एवं उत्तर

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डॉ. प्रीबूट नेट पर त्वचा की तलाश करते हैं और कुछ बेहतरीन त्वचाविज्ञान साइट ढूंढते हैं।

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