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गर्मी और गर्मी से संबंधित चोट में दौड़ना

स्टीफन एम। प्रीबूट द्वारा, डीपीएम

 

गर्मियां गर्म हो रही हैं। ध्रुवीय बर्फ के पिघलने के दौरान रिकॉर्ड बनाए जा रहे हैं। लेकिन ऐसा लगता है कि हमें कोई कूलर नहीं है। गर्मी में दौड़ने के लिए समझदारी और सावधानी की जरूरत होती है। हम इस गर्मी में आपको सुरक्षित रखने के लिए जानकारी प्रदान करने का प्रयास करेंगे। मेज़तथाजावास्क्रिप्ट हीट इंडेक्सवर्णन करें कि यह क्या है 82 डिग्री पर 60 प्रतिशत आर्द्रता के साथ ऐसा महसूस होता है जो शायद बहुत अच्छा नहीं है। कम से मध्यम दूरी तक दौड़ते समय अधिकांश गर्मी की चोट के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव जलयोजन है। तो पी लो। सामान्य तौर पर आपको सामान्य परिस्थितियों में प्रतिदिन लगभग 6 - 8 गिलास पानी पीना चाहिए। हमेशा दौड़ने से पहले पियें और लगभग 4-6 आउंस पियें। दौड़ते समय हर 20 मिनट में। पानी एक घंटे तक की दौड़ के लिए ठीक है, लेकिन आप पा सकते हैं कि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपकी रिकवरी और एक घंटे से अधिक समय तक आपके प्रदर्शन दोनों में मदद करेगा। अधिकांश लोकप्रिय स्पोर्ट ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स का निम्न स्तर होता है और इसमें ग्लाइकोजन प्रतिस्थापन को गति देने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट (सरल और अधिक जटिल पॉलिमर दोनों) होते हैं। कैफीन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, और एक बार के रूप में मजबूत मूत्रवर्धक नहीं हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप इसे छोड़ना न चाहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिलें और अपने रन को बढ़ावा देने के लिए बियर का उपयोग न करें।

 

" लंबे समय के बाद अपने ग्लाइकोजन स्टोर को और तेजी से भरने के लिए प्रोटीन-कार्ब मिश्रण का प्रयास करें। लेकिन यह न भूलें कि आपकी संपूर्ण द्रव प्रतिस्थापन आवश्यकताओं को स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी से पूरा किया जाना चाहिए।"

लंबे समय तक चलने और प्रतिस्पर्धी घटनाओं जैसे मैराथन और अल्ट्रा इवेंट्स पर, हाइपोनेट्रेमिया एक महत्वपूर्ण और गंभीर खतरा है। आपको सावधान रहना चाहिए कि अधिक हाइड्रेट न करें। एक कोर्स के दौरान खुद को तौलना आपको समाप्त होने पर अधिक वजन से बचाएगा और हाइपरथर्मिया के महत्वपूर्ण खतरे में होगा (नीचे और देखें)।

व्यायाम के तुरंत बाद मांसपेशियां कुछ घंटों बाद की तुलना में बहुत अधिक स्तर पर ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में सक्षम होती हैं, इसलिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या एक तरल स्रोत जैसे कि ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट के किसी अन्य स्रोत के साथ पानी ठीक होगा। यह न भूलें कि यदि आप कार्बोहाइड्रेट के लिए स्पोर्ट जेल या बार का उपयोग कर रहे हैं तो अपने पाचन में सहायता और उनके अवशोषण में सहायता के लिए उनके साथ 4 औंस से 8 औंस पानी पिएं। इस बात के प्रमाण हैं कि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पेय अकेले कार्बोहाइड्रेट से बेहतर ग्लाइकोजन प्रतिस्थापन में सहायता कर सकता है। यह शरीर को ऊर्जा के लिए अपनी मांसपेशियों को खाने या कैटाबोलाइज़ करने से रोकने में भी मदद करता है और प्रोटीन संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड उपलब्ध होने से आपकी मांसपेशियों को खुद को ठीक करने में मदद करेगा। प्रोटीन-कार्ब मिश्रण प्राप्त करने का एक तरीका मट्ठा प्रोटीन (जो भारोत्तोलकों को पसंद है) और फलों का रस (या संतरे का रस) मिलाना होगा। कुछ व्हे प्रोटीन प्रालिन, वैनिला, चॉकलेट जैसे फ्लेवर में आते हैं, लेकिन स्वाद को अधिग्रहीत स्वाद कहा जाएगा। हालाँकि, यदि आप उन यकी जैल को कम कर सकते हैं, तो आप शायद इस सामान को भी नीचे ले जा सकते हैं और यह दुबली और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और निश्चित रूप से आपके लंबे समय से ठीक होने के लिए अच्छा है। आप इसे कम वसा वाले दूध और अतिरिक्त स्वाद और कार्ब्स के लिए चॉकलेट मिल्क मिक्स के साथ भी मिला सकते हैं। मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले चॉकलेट मिल्क मिक्स में 5% से कम वसा होता है और कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। यह इसे नीचे जाने में मदद करता है और कसरत या लंबे समय तक चलने के बाद वास्तव में अच्छा स्वाद लेता है। लेकिन यह मत भूलो कि पानी और स्पोर्ट्स रिप्लेसमेंट ड्रिंक आपके तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह प्रोटीन-कार्ब मिश्रण आपके ग्लाइकोजन नुकसान की भरपाई करने में मदद करता है और कठिन या लंबी कसरत से आपकी मांसपेशियों की रिकवरी को गति देता है।

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दौड़ने की इस लंबी, तेज गर्मी के दौरान आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए आप अक्सर पानी के लिए रुकने पर विचार कर सकते हैं। गर्मी के अभ्यस्त होने के लिए खुद को कुछ सप्ताह देना न भूलें। यह गर्मी में 3 से 4 मील दौड़कर सबसे अच्छा किया जाता है, गति के लिए प्रयास करने से पहले धीरे-धीरे अपना माइलेज बढ़ाएं। यदि संभव हो तो सुबह जल्दी या देर रात दौड़कर मध्याह्न के घंटों से बचें। आप सबसे बुरे दिनों में ट्रेडमिल का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। मैंने कभी-कभी ट्रेडमिल पर वार्म अप और इंटरवल रिपीट को बाहर की लंबी और धीमी दौड़ के साथ मिलाया है। इस तरह आप ठंडे वातावरण में कसरत और कुछ और मील प्राप्त कर सकते हैं।

"वास्तव में गर्म दिनों में अधिक दूरी पाने के लिए ट्रेडमिल दौड़ने और बाहर दौड़ने का संयोजन करने का प्रयास करें।"

 

और अब तथ्यों पर।

गर्मी की उत्पत्ति:

व्यायाम के दौरान, खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा के सीधे संबंध में गर्मी उत्पन्न होती है। दौड़ने में, यह गति शरीर के ताप उत्पादन का प्राथमिक निर्धारक होता है। अभिजात वर्ग के धावक 1500 किलो कैलोरी / घंटा के ऊर्जा स्तर के खर्च पर दौड़ेंगे जबकि एक नौसिखिए धावक के 500 किलो कैलोरी / घंटा की ऊर्जा स्तर की व्यय दर पर चलने की संभावना होगी। ऊर्जा उत्पादन के साधन के रूप में शरीर का चयापचय केवल 25 प्रतिशत कुशल होने का अनुमान है। इससे उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का 75 प्रतिशत केवल ऊष्मा के उत्पादन में जाता है। यह ठंड के मौसम के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन गर्म मौसम के धावकों के लिए ज्यादा मदद नहीं है।

ताप हानि:

"एक व्यक्ति जो गर्मी के आदी है, उसे एक बेहिचक व्यक्ति की तुलना में लगभग दोगुना पसीना आ सकता है।"
जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, पसीना और पसीने का वाष्पीकरण, व्यायाम के दौरान शरीर को ठंडा करने का प्राथमिक साधन है। एक्सरसाइज के दौरान स्किन ब्लड फ्लो काफी बढ़ जाता है। सतह के पास बहने वाले रक्त के परिणामस्वरूप चालन और संवहन दोनों द्वारा शीतलन होता है। हालांकि, पुराने एथलीट में त्वचा के रक्त प्रवाह में 25 से 40 प्रतिशत कम वृद्धि दिखाई देती है। शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि के साथ पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। करीब 500 किलो कैलोरी खर्च करने पर एक लीटर पसीना निकलता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण से पसीना और त्वचा में रक्त प्रवाह दोनों में वृद्धि होती है।

एक व्यक्ति जो गर्मी के अनुकूल होता है, उसे लगभग दो बार ज्यादा पसीना आता है, जितना कि एक बेहिसाब व्यक्ति। अनुकूलन के प्रभावों में से एक व्यक्ति को व्यायाम के दौरान पहले पसीना शुरू करने की अनुमति देना है, इससे गर्मी अपव्यय और प्रारंभिक गर्मी निर्माण को कम करने के लिए एक त्वरित, प्रभावी और कुशल शुरुआत की अनुमति मिलती है। प्रत्येक ग्राम पसीना जो वाष्पित होता है, शरीर को 0.6 किलो कैलोरी तक ठंडा कर देता है। अनुकूलित व्यक्ति 30 ग्राम/मिनट तक पसीना पैदा कर सकते हैं। यह काफी ठंडा करने की अनुमति देगा।

पसीने की ग्रंथियों की उच्चतम सांद्रता हमारे हाथों की हथेलियों और हमारे पैरों के तलवों में होती है। हमारे पूरे शरीर पर 2 से 4 मिलियन पसीने की ग्रंथियां होती हैं। प्रत्येक पसीने की ग्रंथि छोटी होती है और वजन कम होता है, लेकिन सभी का वजन एक किडनी जितना होता है, लगभग 100 ग्राम। एक व्यक्ति प्रति घंटे कई लीटर और प्रति दिन 10 लीटर तक पसीना बहा सकता है।

एकमात्र में वास्तव में 620/सेमी2 के साथ सबसे अधिक पसीने की ग्रंथियां होती हैं। पीठ में कम से कम 64/cm2 है। अकेले पैरों के तलवों में कुल मिलाकर 250,000 से 300,000 पसीने की ग्रंथियां होती हैं।

जैसा कि हमने देखा, गर्मी के नुकसान पर पर्यावरण का बड़ा प्रभाव पड़ता है। आर्द्रता, सबसे बड़ी भूमिका निभा रही है, लेकिन तापमान, निश्चित रूप से, एक प्रमुख कारक भी है। ये दोनों पसीने के वाष्पीकरण पर प्रभाव के अलावा चालन और संवहन के माध्यम से गर्मी के नुकसान पर प्रभाव डालते हैं। सबसे खराब स्थिति एक ठंडी हवा के बाद गर्म, आर्द्र, हवा रहित दिन होगी।

गर्मी प्रेरित बीमारी

गर्मी निकलना

गर्मी की थकावट निर्जलीकरण के कारण होती है। लक्षणों में ठंड लगना, चक्कर आना, चक्कर आना, सिरदर्द और मतली शामिल हैं। शरीर का तापमान आमतौर पर 100 - 102 डिग्री के बीच होता है और अत्यधिक पसीना आना स्पष्ट होता है।

 

उपचार यह होना चाहिए कि व्यक्ति को ठंडे छायांकित क्षेत्र में ले जाया जाए और होश में होने पर मुंह से तरल पदार्थ दिया जाए या व्यक्ति के बेहोश होने पर IV दिया जाए। चिकित्सकीय सलाह लें।

हीट स्ट्रोक (वास्तव में हाइपरथर्मिया का एक रूप)

हीट स्ट्रोक एक गंभीर जीवन के लिए खतरा चिकित्सा आपातकाल है। यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम की अचानक विफलता के कारण होता है। हीट स्ट्रोक घातक हो सकता है। कुछ लोग इसे गर्मी की थकावट के साथ सातत्य पर लेटना मानते हैं। यह शुरू में गर्मी की थकावट के समान प्रतीत होता है, लेकिन अधिक गंभीर न्यूरोलॉजिकल लक्षणों को प्रकट करने के लिए तेजी से प्रगति कर सकता है: भटकाव, चेतना की हानि और दौरे (स्थिति एपिलेक्टिकस)। शरीर का तापमान 105 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक हो सकता है। हाइपरथर्मिया के लिए आनुवंशिक संवेदनशीलता इस विकार के जोखिम को बढ़ाती है। पसीना अक्सर अनुपस्थित होता है, लेकिन त्वचा पहले के पसीने से काफी नम हो सकती है। कोर तापमान को तुरंत नीचे लाया जाना चाहिए। मौज-मस्ती में, पसीना आमतौर पर नोट किया जाता है, और निदान करने के लिए आपको पसीने की अनुपस्थिति या मलाशय के तापमान की आवश्यकता नहीं होती है। आमतौर पर साइनस टैचीकार्डिया मौजूद होता है, जिसमें नाड़ी 160 से तेज होती है। रक्तचाप कम हो सकता है। लगभग 35 प्रतिशत मामलों में गुर्दे की क्षति (तीव्र नेफ्रोपैथी) होती है। रबडोमायोलिसिस (मांसपेशियों का टूटना) होता है और मायोग्लोबुलिनुरिया (मांसपेशियों के टूटने वाले उत्पादों का उत्सर्जन) गुर्दे की चोट में योगदान देता है। लीवर की क्षति तब भी स्पष्ट होती है जब हीटस्ट्रोक के बाद लीवर एंजाइम को मापा जाता है। प्रसारित इंट्रावास्कुलर जमावट भी अत्यधिक गर्मी के स्ट्रोक में होता है।

व्यक्ति अक्सर भ्रमित और गतिभंग होगा। दौरे के साथ-साथ कोमा भी हो सकता है।

Ecchymoses (त्वचा पर चोट के निशान), हेमट्यूरिया (मूत्र में रक्त) और एपिस्टेक्सिस (खूनी नाक) भी देखे जा सकते हैं और कोगुलोपैथी का संकेत दे सकते हैं। वर्तमान उपचार में तापमान को 102F से नीचे लाने के लिए तेजी से ठंडा करना शामिल है। बाष्पीकरणीय सहायता मदद कर सकती है। पानी का छिड़काव करें, हवा का प्रवाह बढ़ाएं और यदि मौजूद हों तो प्रतिबंधात्मक कपड़े हटा दें। हाथ के गड्ढों, कमर और गर्दन पर आइस बाथ या कूलिंग पैक का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

ये वे व्यक्ति हैं जो "बर्फ में पैक" हो जाते हैं। त्वरित चिकित्सा ध्यान महत्वपूर्ण है।

 

हीट स्ट्रेस इंजरी से बचना

हाइपोनेट्रेमिया

लंबी घटनाओं में, जिसमें प्रतियोगी 10 मील की दूरी से अधिक समय तक दौड़ रहे हैं और लंबे समय तक बाहर रहना और खुद को हाइड्रेट करना हाइपोनेट्रेमिया एक बड़ी चिंता है। विशेष रूप से चिंता की घटनाएं ऐसी घटनाएं हैं जिनमें 4 घंटे से अधिक समय लगता है। इस समस्या को डॉ. टिम नोक द्वारा सामने लाया गया था, जिन्हें अल्ट्रा इवेंट्स, विशेष रूप से कॉमरेड मैराथन के साथ व्यापक अनुभव था। हाइपोनेट्रेमिया निर्जलीकरण की तुलना में अधिक खतरनाक और घातक समस्या है। हाइपोनेट्रेमिया, परिभाषा के अनुसार निम्न रक्त सोडियम (130 मिमी / एल से नीचे) है। एथलीटों में, यह अक्सर मुख्य रूप से ओवरहाइड्रेशन के कारण होता है। पिछले 20 वर्षों में उचित जलयोजन पर बहुत ध्यान दिया गया है, कुछ मामलों में, अत्यधिक जलयोजन में रेखा के ऊपर जाना। ड्रिंक टिल यू स्लोश थ्योरी, मैराथन करने वालों के लिए खराब है। कई साल पहले एथलीटों के लिए नमक की गोलियां प्रचलन में थीं, तब उन्हें हास्यास्पद कहा जाता था। 4+ घंटे के लिए बाहर रहने वाले धावकों के लिए, इस पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है और फिर से थोड़ा सा नमक वापस लाने पर दृढ़ता से विचार करें। दूसरी ओर, वजन की एक साधारण जांच आपके हाइड्रेशन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है। तौल स्टेशन प्रस्तावित किए गए हैं। शुरुआत में अपने वजन की जांच करें, और सुनिश्चित करें कि जैसे-जैसे आप रेस कोर्स जारी रखते हैं, आपका वजन नहीं बढ़ रहा है।

हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों में हल्कापन, चेतना का धुंधलापन, मतली, उल्टी और चक्कर आना शामिल हैं। बढ़ती गंभीरता के साथ, एथलीट बेहोश हो सकता है, दौरे पड़ सकते हैं या सांस लेना बंद कर सकते हैं। हाइपोनेट्रेमिया और गर्मी की चोट के लक्षण समान होते हैं और रक्त परीक्षण द्वारा विभेदित होते हैं, और लंबी दूरी, लंबे समय, घटनाओं में हाइपोनेट्रेमिया की संभावना को ध्यान में रखते हुए सहायता प्राप्त करते हैं।

जबकि गेटोरेड और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक में पानी की तुलना में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं, वे हाइपोनेट्रेमिया के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

 

अतिरिक्त जोखिम कारक:

पहली बार मैराथनर
अनुकूलन की कमी
एनएसएआईडीएस का उपयोग
ओवरहाइड्रेशन - प्यास न लगने पर पीना

 

मूल्यांकन:

निवारण:

परीक्षण में वजन:

वजन क्यों? दौड़ने से पहले और बाद में वजन करने से आपको अपने द्रव संतुलन का एक सामान्य विचार मिलेगा। यदि आप दौड़ने के बाद कई पाउंड हल्के हैं, तो संभवतः आपने पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं बदला है और निर्जलीकरण का खतरा है। इसी तरह, यदि आप अपने दौड़ने के बाद अधिक वजन करते हैं, तो आप अधिक हाइड्रेटेड हो सकते हैं और हाइपोनेट्रेमिया विकसित करने का जोखिम हो सकता है।

ताप सूचकांक:

तापमान और सापेक्ष आर्द्रता से व्युत्पन्न

 

गणना
ताप सूचकांक

ताप सूचकांक की गणना करने के लिए नीचे तापमान और सापेक्ष आर्द्रता दर्ज करें

तापमान:
एफसी
सापेक्षिक आर्द्रता:
ताप सूचकांक:

 

हीट इंडेक्स टेबल



 

हीट इंडेक्स
 
पर्यावरण तापमान Fº
 70º75º80º85º90 º95º100º105º110º115º120º
सापेक्षिक आर्द्रता
स्पष्ट तापमान Fº
0%64º69º73º78º83º87º91º95º99º103º107º
10%65º70º75º80º85º90 º95º100º105º111º116º
20%66º72º77º82º87º93º99º105º112º120º130º
30%67º73º78º84º90 º96º104º113º123º135º148º
40%68º74º79º86º93º101º110º123º137º151º 
50%69º75º81º88º96º107º120º135º150º  
60%70º76º82º90 º100º114º132º149º   
70%70º77º85º93º106º124º144º    
80%71º78º86º97º113º136º     
90%71º79º88º102º122º      
100%72º80º91º108º       
स्पष्ट तापमानगर्मी-तनाव जोखिम
90º-104ºहीट क्रैम्प्स या हीट थकावट संभव
105º-130ºहीट क्रैम्प्स या हीट थकावट की संभावना।
हीट स्ट्रोक संभव।
130º और ऊपरहीट स्ट्रोक की अत्यधिक संभावना है।

नोट: पूर्ण धूप के संपर्क में आने से तापमान और आर्द्रता का प्रभाव बढ़ सकता है।

मामले में कुछ नहींकूदता संख्याओं की इस गड़गड़ाहट में, आइए वाशिंगटन, डीसी के लिए एक विशिष्ट उदाहरण देखें, मान लें कि आप शुक्रवार की रात "किराए पर" बियर के बाद शनिवार की सुबह थोड़ी देर से उठते हैं। एक स्पर्श निर्जलित, लेकिन इस बात से अनजान, आप लगभग 11:30 बजे दौड़ने का फैसला करते हैं, आप छाया में रॉक क्रीक पार्क के लिए जाते हैं। यह गर्म है लेकिन क्या बिल्ली है, आपने लगभग 7 से 8 मील दौड़ने की योजना बनाई है। तुम जाओ। यह नम, चिपचिपा, गर्म है, एक से दो मील बाद में आपको ऐसा लगता है जैसे आप पहले से ही 5 मील दौड़ चुके हैं। आप समझदार हैं, घूमें और 3 - 4 मील के बीच पूरा कर लें, ऐसा महसूस करें कि आपने बिना प्रशिक्षण के 10 कर लिया है। बाद में पता चला कि तापमान 102 डिग्री था।

"अंडे फुटपाथ पर पक रहे होंगे....."

70% से अधिक आर्द्रता के साथ, 100 डिग्री 144 डिग्री जैसा महसूस होगा। जब आर्द्रता 90% होगी, तो 90 डिग्री 113 डिग्री जैसा महसूस होगा। हम्म्म्म, शायद तब दौड़ना इतना अच्छा विचार नहीं है!

WBGT (वेट बल्ब ग्लोब टेम्परेचर) इंडेक्स और थर्मल स्ट्रेस

उपरोक्त तालिका पर्यावरणीय गर्मी के जोखिम को निर्धारित करने के आमतौर पर स्वीकृत साधनों का सरलीकरण है। जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, आर्द्रता गर्मी और व्यायाम से जुड़े जोखिमों में एक बड़ी भूमिका निभाती है। जाहिर है, नमी पसीने के वाष्पीकरण को कम कर देगी, और इस तरह प्राथमिक साधनों में से एक को रोक देगी जिससे शरीर खुद को ठंडा कर सकता है। यही कारण है कि विकास का नेतृत्व कियाडब्ल्यूबीजीटी सूचकांक गर्मी की बीमारी के जोखिम को निर्धारित करने की विधि। इसे गीले बल्ब ग्लोब तापमान के रूप में भी जाना जाता है। यह विधि 1 से मापे गए तापमान पर निर्भर करती है) परिवेश के तापमान को मापने के लिए एक सूखा थर्मामीटर, 2) गीले बल्ब का तापमान, और 3) चमकदार गर्मी का निर्धारण करने के लिए ब्लैक ग्लोब तापमान। गीले बल्ब के तापमान को थर्मामीटर बल्ब के ऊपर गीली बाती रखकर मापा जाता है। यह रीडिंग आर्द्रता और हवा के वेग दोनों से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होगी। आपेक्षिक आर्द्रता गीले बल्ब और सूखे बल्ब तापमान का अनुपात है। यदि आर्द्रता अधिक है, तो वाष्पीकरण और परिणामी शीतलन नहीं होगा और पठन परिवेश के तापमान के करीब होगा। इसी तरह, उच्च हवा का वेग वाष्पीकरण को बढ़ाएगा और वेट बल्ब रीडिंग को कम करेगा। वेट बल्ब रीडिंग कभी भी परिवेश के तापमान से अधिक नहीं हो सकती है।

फॉर्मूला द्वारा डब्ल्यूबीजीटी की गणना

WBGT = 0.7 x Twb + 0.2 x Tg + 0.1 xTdb

Twb = गीले बल्ब का तापमान
टीजी = ब्लैक ग्लोब तापमान
टीडीबी = शुष्क ग्लोब तापमान

इस सूत्र से, यह स्पष्ट है कि आर्द्रता को गर्मी के तनाव के प्रमुख निर्धारक के रूप में महत्व दिया जाता है, क्योंकि यह मूल्य के 70% पर भारित होता है। WBGT मान 64 डिग्री (18 C) से कम होने पर हीट इंजरी का जोखिम कम होता है। 82 डिग्री (28 सी) के डब्ल्यूबीजीटी मूल्य से ऊपर की दौड़ नहीं की जानी चाहिए।

गर्मी विनियमन

शरीर का मुख्य तापमान उन प्रक्रियाओं के बीच संतुलन का परिणाम है जो शरीर की गर्मी पैदा करती हैं और जो गर्मी को नष्ट करती हैं। 1937 में विंसलो, हेरिंगटन और गैग ने शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम के काम करने के तरीके का अनुमान लगाने के लिए निम्नलिखित सूत्र का इस्तेमाल किया:

एस = एम + आर + सीडी + सीवी - ई

एस = संग्रहित गर्मी
एम = चयापचय गर्मी उत्पादन
आर = विकिरण द्वारा प्राप्त या खोई गई गर्मी की मात्रा
सीडी = प्रवाहकीय गर्मी खो गई या प्राप्त हुई
Cv = संवहन ऊष्मा का ह्रास या प्राप्त होना
ई = बाष्पीकरणीय गर्मी का नुकसान


इस सूत्र से यह स्पष्ट है कि शरीर में गर्मी संतुलन मांसपेशियों की गतिविधि और चयापचय द्वारा उत्पादित गर्मी की मात्रा और पर्यावरण के प्रभाव और पसीने के वाष्पीकरण से प्राप्त या खो जाने वाली गर्मी की मात्रा पर निर्भर करता है। ध्यान दें कि आपके शरीर से टपकने वाला पसीना बाष्पीकरणीय गर्मी के नुकसान में महत्वपूर्ण योगदान नहीं देता है। हवा का प्रवाह या तो हवा के प्रभाव से होता है या आपके अपने शरीर की गति से शरीर को ठंडा करने में मदद मिलती है। इस वायु प्रवाह की अचानक कमी एक कारण है कि जब आप दौड़ना बंद कर देंगे तो आपको अधिक पसीना आने लगेगा।

ताप सूचकांक सूत्र 70 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर के तापमान के लिए अच्छे परिणाम देता है। सूत्र इस प्रकार है: टी = डिग्री फारेनहाइट में तापमान, आर =% सापेक्ष आर्द्रता (-42.379+2.04901523*t+10.14333127*r-.22475541*t*r-
(6.83783e-3)*t^2- (5.481717e-2)*r^2+(1.22874e-
3)*t^2*r+(8.5282e-4)*t*r^2-(1.99e-6)*t^2*r^2)

यह सूत्र फिल मार्गोलिस द्वारा rec.running पर पोस्ट किया गया था और वह रिपोर्ट करता है कि यह उपरोक्त जावास्क्रिप्ट की तुलना में अधिक सटीक है।

गरमागरम जुनूनी फिल मार्गोलिस के लिए निम्नलिखित एक्सेल फॉर्मूला भी पोस्ट किया:
आप निम्न फोरमुला को एक्सेल स्प्रेडशीट पर पेस्ट कर सकते हैं। यदि आप सेल A1 में तापमान और सेल B1 में सापेक्ष आर्द्रता रखते हैं और इस सूत्र को सेल C1 में पेस्ट करते हैं: =-42.379+2.04901523*(A1)+10.14333127*(B1)-
0.22475541*(A1)*(B1)-0.00683783*(A1*A1)-
0.05481717*(B1*B1)+0.00122874*(A1*A1)*
B1+0.00085282*(A1)*(B1*B1)-
0.00000199*(A1*A1)*(B1*B1)

हालाँकि, यह एक्सेल फॉर्मूला 80 डिग्री से नीचे लगातार सटीक नहीं लगता है और इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। स्प्रैडशीट्स को भिन्नों के साथ गोल करने की त्रुटियों के लिए जाना जाता है, और हम इस समीकरण में कई भिन्नों के साथ काम कर रहे हैं।

अतिरिक्त जानकारी:तापमान का भौतिकी और थर्मामीटर का इतिहास

 

द किलिंग फील्ड्स

अगस्त और सितंबर के महीनों के दौरान फुटबॉल अभ्यास खतरे के संभावित समय हैं। 1970 में हीटस्ट्रोक से अठारह खिलाड़ियों की मृत्यु हो गई। 2005 में 3 खिलाड़ियों की मृत्यु हो गई। अगस्त, 2006 में दो सप्ताह की अवधि में, 15 और 16 वर्ष की आयु के दो हाई स्कूलर्स की पहले ही मृत्यु हो चुकी है (एक अटलांटा, जीए में और दूसरा विर्जिना के स्टैफोर्ड हाई स्कूल में। शिपेन्सबर्ग विश्वविद्यालय में दूसरे सप्ताह के दौरान हीटस्ट्रोक से 17 वर्षीय व्यक्ति की मृत्यु हो गई। अगस्त, 2006। इन हीटस्ट्रोक चोटों को अब हाइपरथर्मिया घटनाओं के रूप में ठीक से पहचाना जाता है। प्रेस की रिपोर्ट है कि 12 अगस्त तक हाई स्कूल एथलीटों की 5 हाइपरथर्मिया मौतें हुई हैं।

हाई स्कूल के खेल और फुटबॉल की चोटों पर जानकारी के अच्छे स्रोत यहां मिल सकते हैं:राज्य हाई स्कूल संघों के राष्ट्रीय संघऔर परविपत्तिपूर्ण फुटबॉल चोटों का वार्षिक सर्वेक्षणउत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में बनाए रखा।

कई टीमें अब मैदान पर पानी की पेशकश करती हैं और यहां तक ​​​​कि आपातकालीन चोट के इलाज के लिए बर्फ के टब भी उपलब्ध हैं। खिलाड़ियों को यह देखने के लिए चेतावनी दी जाती है कि वे कैसा महसूस करते हैं, और उनके मूत्र का रंग स्पष्ट रूप से पसंद किया जाता है और एक गहरा रंग "अलर्ट" संकेत होता है। यदि आप एक खिलाड़ी हैं तो कृपया ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने साथी क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। इस साल मरने वाले एक खिलाड़ी ने कथित तौर पर दो बार पास आउट किया और खुद को जारी रखने के लिए प्रेरित किया। इसे एक दोस्त द्वारा खिलाड़ी को जारी रखने से रोकने या कोच को रिपोर्ट करने से रोकना चाहिए था कि क्या हुआ था।

 

अन्य ग्रीष्मकालीन बाहरी जोखिम

 

सौर ऊर्जा: सनबर्न जोखिम

गर्मी की गर्मी में व्यायाम करने के लिए इस मौसम की पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए एक निश्चित मात्रा में सम्मान की आवश्यकता होती है। गर्मी, नमी और धूप सभी आपके प्रदर्शन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

सूर्य के संपर्क को अब त्वचा कैंसर के विकास और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने के लिए अधिक खतरनाक दीर्घकालिक जोखिम कारकों में से एक माना जाता है। हल्के त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए स्वस्थ टैन्ड लुक के बजाय पेस्टी व्हाइट लुक होता है। यद्यपि अधिक मेलेनिन रंजकता वाले व्यक्तियों को भी अत्यधिक यूवी जोखिम से सावधान रहना चाहिए। एसपीएफ़ 15 या उससे अधिक की सन स्क्रीन के साथ दैनिक खुराक और फंकी टोपी पहनने से सूर्य के जोखिम के जोखिम से सुरक्षा में योगदान होता है। सन बर्न को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाने वाला माना जाता है। किसी व्यक्ति के जीवनकाल का अधिकांश भाग सूर्य के संपर्क में आने से पहले होता है जब वे 20 के बाहर होते हैं। सीडीसी की रिपोर्ट है कि किसी व्यक्ति के सूर्य के संपर्क का 80% 18 वर्ष की आयु से पहले होता है।

सनस्क्रीन लगाते समय, एक्सपोज़र से 15 से 30 मिनट पहले ऐसा करना सुनिश्चित करें। प्रति अंग लगभग एक बड़ा चम्मच और अपने धड़ के लिए कुछ बड़े चम्मच का प्रयोग करें। सुरक्षा अध्ययन सभी काफी मात्रा में सनस्क्रीन का उपयोग करने पर आधारित हैं। अपने पैरों के शीर्ष और अपनी टखनों के सामने मत भूलना। कपड़े सनस्क्रीन से भी अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं - इसलिए टोपी और शर्ट आपके जोखिम को कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं। यदि आप समुद्र तट पर एक छतरी के नीचे बैठते हैं, तो याद रखें कि रेत और पानी 85% तक यूवी प्रकाश को प्रतिबिंबित करेगा।

सुनिश्चित करें कि आप हर 2 घंटे में और तैरने के बाद फिर से सनस्क्रीन लगाएं। ऊपर उल्लिखित एसपीएफ़ माप यूवीबी किरणों से संबंधित हैं। टेनिंग बूथ यूवीए का उपयोग करते हैं और अंधाधुंध उपयोग मेलेनोमा और अन्य त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका सनस्क्रीन यूवीए और यूवीबी दोनों को कवर करता है।

प्रसिद्ध और अत्यधिक घातक मेलेनोमा के अलावा, जिसका हर साल 40,000 से अधिक अमेरिकियों में निदान किया जाता है, सूर्य के संपर्क में आने के कारण अन्य प्रकार के त्वचा कैंसर भी होते हैं। बेसल सेल कार्सिनोमा हर साल 900,000 से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। इसे कभी-कभी चेहरे पर अल्सर या घावों के रूप में देखा जाता है जो ठीक नहीं होते हैं, हालांकि शरीर के अन्य अंग भी अक्सर प्रभावित होते हैं। स्क्वैमस सेल त्वचा कैंसर प्रति वर्ष लगभग 100,000 लोगों को प्रभावित करता है। एक्टिनिक केराटोस नामक एक पूर्व-घातक त्वचा की चोट भी हर साल कई लोगों में पाई जाती है।

कुछ बेहतरीन सनस्क्रीन में पाए जाने वाले सुरक्षात्मक एजेंटों में शामिल हैं Parsol 1789, avobenzone and butyl methoxydibenzozlmehtane।

सौंदर्य प्रसाधन और दवाएं सौर चोट के लिए संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। कुछ सौंदर्य प्रसाधनों में अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड होते हैं जो विशेष रूप से सौर क्षति को बढ़ाने के लिए उपयुक्त होते हैं। इन्हें कई अलग-अलग सामग्रियों में से एक के साथ लेबल किया जा सकता है।

अपने त्वचा की रक्षा करें। अपने पैरों की रक्षा करें। अपनी आंखों की रक्षा करें।

 

 

अल्फाहाइड्रॉक्सी एसिड

  • ग्लाइकोलिक एसिड
  • दुग्धाम्ल
  • मेलिक एसिड
  • साइट्रिक एसिड
  • ग्लाइकोलिक एसिड + अमोनियम ग्लाइकोलेट
  • अल्फा-हाइड्रॉक्सीएथेनोइक एसिड + अमोनियम अल्फा-हाइड्रॉक्सीएथेनोएट
  • अल्फा-हाइड्रॉक्सीऑक्टानोइक एसिड
  • अल्फा-हाइड्रॉक्सीकैप्रिलिक एसिड
  • हाइड्रॉक्सीकैपिलिक एसिड
  • मिश्रित फल अम्ल
  • त्रि-अल्फा हाइड्रॉक्सी फल एसिड
  • ट्रिपल फ्रूट एसिड
  • गन्ना निकालने
  • अल्फा हाइड्रॉक्सी और वनस्पति परिसर
  • एल-अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड
  • क्रॉस लिंक्ड फैटी एसिड अल्फा न्यूट्रियम (तीन एएचए) में उदास

 

चश्मा गर्मियों की एक महत्वपूर्ण वस्तु है। ऐसे चश्मे का प्रयोग करें जो 98% या अधिक यूवी प्रकाश को खत्म कर दें। इससे आपको मोतियाबिंद होने की संभावना कम हो जाएगी। रैप-अराउंड ग्लास परिधीय यूवी प्रकाश को आपकी आंखों में जाने से रोकने में मदद करेंगे। कई दुकानों में मशीनें उपलब्ध हैं (फोटोमीटर) जो यूवी संरक्षण की वास्तविक मात्रा को माप सकते हैं।

 

 

 

 

कुछ उपयोगी गर्मियों के लिंक निम्नलिखित हैं:

 

 

 


डॉ प्रीबूट के बारे में: डॉ. प्रीबूट रनर्स वर्ल्ड पत्रिका के सलाहकार बोर्ड के सदस्य हैं। वह 200 मीटर से मैराथन तक दौड़ में भाग ले चुके हैं। वह अमेरिकन एकेडमी ऑफ पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष हैं (एएपीएसएम ) उन्होंने 5 साल तक AAPSM एथलेटिक शू कमेटी के अध्यक्ष के रूप में कार्य किया और शिक्षा समिति, अनुसंधान समिति, जनसंपर्क समिति और वार्षिक बैठक समिति में कार्य किया। वह AAPSM छात्र नियमावली के सह-संपादक हैं। डॉ. प्रीबट डिस्ट्रिक्ट ऑफ़ कोलंबिया पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष हैं, जो 4 वर्षों से उस पद पर कार्यरत हैं। डॉ. प्रीबूट ने अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन की क्लिनिकल प्रैक्टिस एडवाइजरी कमेटी और इंटरनेट कमेटी में काम किया। डॉ. प्रीबट जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सर्जरी के क्लीनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर हैं।

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