नामिबियावआयरलैंडस्वप्न

प्लांटार फैसीसाइटिस पर डॉ. प्रीबूट के टिप्स

हर किसी को सिफारिशों के एक अलग सेट की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ये कुछ शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं।

जूता चेक

ऐसे जूतों से बचें जो बीच में बहुत लचीले हों। ऐसे जूते पहनें जिनका मध्य कंसोल स्थिर हो।

पुराने चलने वाले जूते बदलें।

पैर की गेंद से पहले झुकने वाले किसी भी जूते से बचें और बदलें। अपने फ्लिप फ्लॉप को कोठरी में रखें और उनके बारे में बहुत लंबे समय तक भूल जाएं।

ऐसे जूते पहनने की कोशिश करें जो अधिक उच्चारण-विरोधी नियंत्रण प्रदान करते हों

प्रशिक्षण परिवर्तन

प्रशिक्षण में अस्थायी कमी

अपने प्रशिक्षण आहार की सावधानीपूर्वक जांच करें। यदि आप एक चालू डायरी रख रहे हैं - संभावित प्रशिक्षण त्रुटियों के लिए इसे जांचें।

व्यायाम और घरेलू उपचार

अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिदिन तीन बार "पैर की अंगुली कर्ल" के 20 सेकंड का प्रदर्शन करें।

बछड़े की मांसपेशियों का कोमल खिंचाव। दीवार खिंचती है - प्रत्येक तरफ 10 सेकंड। दस बार दोहराएं। प्रत्येक दिन 10 प्रतिनिधि के दो सेट करें।

बर्फ 15 मिनट, 10 मिनट का ब्रेक प्रत्येक दिन 1-2 बार दोहराएं।

जमे हुए पानी की बोतल पर अपना पैर घुमाने पर विचार करें (या बर्फ के बजाय फ्रोजन मटर का उपयोग करके अपने घर में या किसी अन्य समय पर 6 सप्ताह तक नंगे पांव न जाएं। इसके अलावा, कोई भी चप्पल, फ्लिप फ्लॉप, खुले बैक जूते, सैंडल जो पीठ में खुले हों। अपनी एड़ी को उनसे जोड़े बिना।

काउंटर ऑर्थोटिक्स पर प्रयास करें।

यदि कोई सुधार नहीं है: एक खेल डॉक्टर पर जाएँ

एक स्पोर्ट्स पोडियाट्रिस्ट से शुरुआत करें।

कस्टम ऑर्थोटिक्स पर विचार करें।

अधिक जानकारी:धावकों में एड़ी के दर्द और तल के फैस्कीटिस पर डॉ. प्रीबूट