"... जब कुछ दर्द होता है, तो ध्यान दें। "

दर्द प्रशिक्षण और एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। लेकिन दर्द भी एक महत्वपूर्ण संकेत है जिस पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको फीडबैक देता है कि आपका शरीर वर्तमान में कैसे काम कर रहा है और आपको चेतावनी देता है कि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं। दर्द के कारण आप अपना कदम बदल सकते हैं और परिणामस्वरूप अन्य चोटें लग सकती हैं। दर्द के परिणामस्वरूप आपके द्वारा किए जाने वाले बायोमेकेनिकल परिवर्तन मूल समस्या की साइट से बहुत दूर अधिक दर्द, तनाव फ्रैक्चर, तनाव और अन्य चोटों का कारण बन सकते हैं। जब कुछ दर्द होता है, तो ध्यान दें। पता करें कि दर्द क्यों हो रहा है और दर्द को रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

याद रखें, दर्द सामान्य नहीं है। आपके पैर, पैर, पीठ, हाथ और कोई अन्य हिस्सा आपकी खेल गतिविधि में चोट या हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह एक चेतावनी है। यदि आप सफल होना चाहते हैं तो आपको परिवर्तन करना होगा, अपने चिकित्सक को देखना होगा, और पता लगाना होगा कि दर्द क्यों होता है, क्या करें और दर्द को रोकें ताकि आप सुरक्षित रूप से अपना खेल जारी रख सकें। अन्यथा करना गंभीर चोट और आपकी खेल गतिविधि में लंबे समय तक रुकावट का जोखिम उठाना है।

अति प्रयोग

अति प्रयोग नैदानिक ​​अभ्यास में देखी जाने वाली अधिकांश खेल चोटों का कारण है। सुनिश्चित करें कि आप "डॉक्टर के कार्यालय से बाहर रहें" पर ऑनलाइन लेख पढ़ें और ध्यान दें और भयानक "भी" से बचें। बहुत ज्यादा, बहुत जल्दी, बहुत बार, बहुत तेज, और दर्द पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है।

"...अधिक उपयोग अधिकांश खेल चोटों का कारण है। "

दर्द तराजू

वर्षों से वर्णित कई दर्द तराजू हैं। तीन दृष्टिकोण नीचे प्रस्तुत किए गए हैं। रॉबर्ट निर्शल एमडी द्वारा दर्द के प्रस्तावित चरण पूरी तरह से हैं और गैर-एथलीटों और एथलीटों में दर्द पर लागू होते हैं। एथलीट के विचार करने के लिए Pribut का पैमाना एक सरलीकृत दृष्टिकोण है। पफ़र एंड ज़ाचज़वेस्की (1988) का पैमाना भी प्रस्तुत किया गया है। इन के समान पिछले दर्द के पैमाने और या तो 3 (पी एंड जेड स्केल चरण 2 और 3 को मिलाकर) या 4 पॉइंट स्केल को 1 9 70 के दशक के अंत से विभिन्न व्याख्यान और अनौपचारिक ग्रंथों में प्रस्तुत किया गया है।

एथलीटों में अत्यधिक उपयोग की चोटों का प्रीबूट दर्द प्रोटोटाइपिकल स्टेजिंग

चरण 0. गतिविधि के पहले, दौरान या बाद में कोई दर्द नहीं होता है। प्रशिक्षण या रेसिंग के दौरान कई बार मामूली असुविधा का अनुभव किया जा सकता है।

चरण 1. गतिविधि के बाद दर्द या जकड़न। दर्द आमतौर पर अगले दिन तक चला जाता है।

चरण 2। गतिविधि से पहले हल्की बेचैनी जो व्यायाम शुरू होने के तुरंत बाद दूर हो जाती है। व्यायाम के बाद के भाग में कोई दर्द नहीं होता है। व्यायाम पूरा होने के बाद दर्द वापस आ जाता है (1 से 12 घंटे बाद शुरू होता है और 24 घंटे तक रहता है)।

स्टेज 3. खेल से पहले मध्यम दर्द मौजूद है। खेल गतिविधि के दौरान दर्द मौजूद होता है, लेकिन कुछ हद तक कम हो जाता है। दर्द एक झुंझलाहट है जो खेल के प्रदर्शन के तरीके को बदल सकता है।

चरण 4. गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में महत्वपूर्ण दर्द। कई हफ्तों के आराम के बाद दर्द गायब हो सकता है।

चरण 5. गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में दर्द। एथलीट ने दर्द की गंभीरता को देखते हुए खेल में भाग लेना बंद कर दिया है। हफ्तों की निष्क्रियता के बाद भी दर्द पूरी तरह से कम नहीं होता है।

 

एथलेटिक अति प्रयोग चोटों के Nirschl दर्द चरण स्केल

चरण 1. गतिविधि के बाद कठोरता या हल्का दर्द। दर्द आमतौर पर 24 घंटों के भीतर चला जाता है।

चरण 2। गतिविधि से पहले कठोरता या हल्का दर्द जो गर्मजोशी से राहत देता है। गतिविधि के दौरान लक्षण मौजूद नहीं होते हैं, लेकिन बाद में वापस आ जाते हैं, जो 48 घंटों तक रहता है।

चरण 3. विशिष्ट खेल या व्यावसायिक गतिविधि से पहले कठोरता या हल्का दर्द। वार्म-अप से दर्द में आंशिक रूप से राहत मिलती है। यह गतिविधि के दौरान न्यूनतम रूप से मौजूद होता है, लेकिन एथलीट को गतिविधि में बदलाव करने का कारण नहीं बनता है।

चरण 4। चरण 3 के दर्द के समान लेकिन अधिक तीव्र, जिससे एथलीट गतिविधि के प्रदर्शन को बदल देता है। दैनिक जीवन की गतिविधियों के साथ हल्का दर्द होता है, लेकिन उनमें कोई बड़ा बदलाव नहीं होता है।

चरण 5. गतिविधि के पहले, दौरान और बाद में महत्वपूर्ण (मध्यम या अधिक) दर्द, जिससे गतिविधि में परिवर्तन होता है। दर्द दैनिक जीवन की गतिविधियों के साथ होता है, लेकिन उनमें कोई बड़ा परिवर्तन नहीं होता है।

चरण 6। चरण 5 दर्द जो पूर्ण आराम के बाद भी बना रहता है। दर्द दैनिक जीवन की साधारण गतिविधियों को बाधित करता है और घर के काम करने से रोकता है।

चरण 7। चरण 6 दर्द जो लगातार नींद में भी खलल डालता है। दर्द प्रकृति में दर्द कर रहा है और गतिविधि के साथ तेज होता है।

 

पफर और ज़ाचज़ेवस्की

टाइप 1 दर्द केवल गतिविधि के बाद होता है

टाइप 2 गतिविधि के दौरान होता है, लेकिन प्रदर्शन को खराब या प्रतिबंधित नहीं करता है

टाइप 3 गतिविधि के दौरान होता है और प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर है

टाइप 4 को क्रॉनिक और अनरेमिटिंग के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

 

सन्दर्भ:

अति प्रयोग की चोटों का प्रबंधन: एक व्यवस्थित दृष्टिकोण
एमएजे फ्रांसिस जी. ओ'कॉनर, एमडी; एलटीसी थॉमस एम। हॉवर्ड, एमडी; कैथरीन एम। फिसलर, एमडी; रॉबर्ट पी. निर्शल, एमडी, एमएस
चिकित्सक और खेल चिकित्सा - खंड 25 - नहीं। 5 - मई 97

प्रीबूट, एसएम: 8,000 धावकों का ऑनलाइन सर्वेक्षण। ऑनलाइन / । अप्रकाशित प्रारंभिक डेटा। 2003.

पफर जेसी, ज़ाचज़वेस्की जेई ; अति प्रयोग की चोटों का प्रबंधन। एम फैम फिजिशियन 1988;38(3):225-232

मैकिनटायर जेजी, टॉनटन जेई, क्लेमेंट डीआर, एट अल रनिंग इंजरी: 4,173 मामलों का नैदानिक ​​अध्ययन। क्लिन जे स्पोर्ट्स मेड 1991;1(2):81-87