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डॉ. स्टीफन एम. प्रीबूट के खेल पृष्ठ

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एथलेटिक जूता चयन पर युक्तियाँ
द्वारास्टीफन एम। प्रीबूट, डीपीएम

 

एक एथलेटिक जूते का चयन

1. खेल विशिष्ट जूता। उस खेल के लिए विशिष्ट जूता चुनने की योजना बनाएं जिसमें आप भाग लेंगे। एक नियम जो कहता है कि यदि आप प्रति सप्ताह 3 घंटे से अधिक किसी खेल में भाग लेते हैं तो किसी खेल विशिष्ट जूते का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। क्या आप टेनिस जूते में सॉकर खेलना चाहते हैं? क्या आप फ़ुटबॉल क्लेट्स में जॉगिंग करना चाहते हैं? बिलकूल नही। आप जिस खेल में भाग लेते हैं, उसके लिए एक खेल विशिष्ट जूता प्राप्त करें।

2. स्पेशलिटी शू स्टोर। ऐसे स्टोर का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो एथलेटिक जूतों में माहिर हो और आपके समुदाय में अच्छी प्रतिष्ठा रखता हो। यदि आप एक धावक हैं, तो स्थानीय धावक क्लबों और धावकों से पूछना सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि वे आपको अपने जूते खरीदने की सलाह कहाँ देते हैं। आप सुझावों के लिए स्थानीय स्पोर्ट्स पोडियाट्रिस्ट के कार्यालय को भी कॉल कर सकते हैं।

3. स्टोर में उपयोगी जानकारी लाएं। आपको अतीत में क्या चोटें आई हैं और यदि आपकी वर्तमान समस्या कुछ भी है तो क्या होगा? अपने पुराने जूते स्टोर में लाओ। अतीत में किन जूतों का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है और किन लोगों ने समस्याएँ पैदा की हैं? आपका सामान्य पैर का प्रकार और पैर का आकार क्या है? पिछले जूते के मॉडल कैसे पहने गए हैं?

4. हर बार जब आप जूते खरीदें तो अपने पैरों को नापें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप पाएंगे कि आपके पैरों का आकार भी धीरे-धीरे बदल सकता है। प्रत्येक निर्माता अक्सर बदलता है जहां उनके जूते बनाए जाते हैं और आखिरी जो जूता बनाया जाता है वह एक निर्माता से दूसरे में भिन्न होगा। माप में बैठने, खड़े होने और एड़ी से पैर तक, एड़ी से गेंद और चौड़ाई शामिल होनी चाहिए।

ब्रैनॉक मापने वाले उपकरण से एक संख्या प्राप्त करने के बावजूद, आपको वास्तव में जूते को अपने पैर में फिट करना होगा। माप ही केवल एक सामान्य मार्गदर्शक है।

5. मोज़े पहनें जिनका आप उपयोग करने की योजना बना रहे हैं और अपने ऑर्थोटिक्स को न भूलें। यदि आप एक इंसर्ट, एक ऑर्थोटिक या एक ऑर्थोटिक, जिसके नीचे एक फ्लैट इंसर्ट है, पहनते हैं, तो इन्हें शू स्टोर पर साथ लाएँ। और जब आप अपने जूते के लिए फिट हों तो उसी प्रकार के जुर्राब पहनना सुनिश्चित करें जैसा कि आप अपने खेल में भाग लेते समय पहनेंगे।

6. आपको अपने सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के अंत के बीच एक अंगुलियों की चौड़ाई चाहिए। जूता आपकी तर्जनी के साथ सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के अंत के बीच की चौड़ाई के साथ फिट होना चाहिए। टो बॉक्स में आपके पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए। जूता आपके पैर की गेंद पर झुकना चाहिए जहां आपके पैर की उंगलियां वास्तव में झुकती हैं। यदि हील टू बॉल फिट बंद है, तो जूते का ब्रेक आपके पैर से मेल नहीं खाएगा और आपके पैर और जूते में असामान्य बल विकसित होंगे। एड़ी स्थिर होनी चाहिए और जूते के अंदर और बाहर नहीं हिलना चाहिए। स्टोर में कम से कम 10 मिनट के लिए जूता पहनें, और यदि अनुमति हो तो स्टोर के बाहर एक संक्षिप्त शॉर्ट जॉग करें यह देखने के लिए कि यह कैसा लगता है।

7. दोषों के लिए जूते की जाँच करें। आंसू, अनुचित सिलाई और अन्य दोषों और दोषों के लिए जूते के बाहरी हिस्से की जांच करें। जूतों को समतल काउंटर पर रखें और सुनिश्चित करें कि जूते समान रूप से स्थिर हों, एड़ी सीधी हो और कोई स्पष्ट दोष न हो।

8. नियमित रूप से अपने जूतों के पहनावे की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते नियमित रूप से जांचें और बदलें। अधिकांश दौड़ने वाले जूते 350 मील और 500 मील की दौड़ के बीच चलते हैं। अपने जूते की जाँच करना और बदलना डॉक्टर के कार्यालय से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जो अति प्रशिक्षण से बचा जाता है और बहुत अधिक, बहुत जल्दी, बहुत जल्दी और बहुत बार करता है, आप चोट के जोखिम को स्पष्ट रूप से कम कर सकते हैं। पहनने के लिए अपने जूते के सभी पहलुओं की जांच करना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आउटसोल खराब नहीं हुआ है। सुनिश्चित करें कि एड़ी काउंटर अंदर या बाहर झुका हुआ नहीं है। अपने पैर की उंगलियों के दबाव से पहने हुए छिद्रों की जाँच करें।

9. दौड़ में नया जूता न पहनें। जब आप मैराथन दौड़ने जाएं तो अपने पुराने दोस्तों को साथ लाएं। जूते और मोज़े पहनें जिन्हें आपने अच्छी तरह से तोड़ा है।

10. उपयुक्त मोजे चुनें। सूती मोजे हर जगह उपलब्ध हैं, लेकिन अक्सर आपकी खेल गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। सबसे अच्छा जुर्राब अक्सर सिंथेटिक फाइबर से बना होता है जो आपके पैरों से नमी को दूर कर देता है।

 

अतिरिक्त जानकारी:

डॉ. प्रीबूट की रनिंग शू लिस्ट- चयनित रनिंग शूज़

एथलेटिक जूते

विशेषताएं

लंबी दूरी के धावक आमतौर पर अपनी एड़ी पर जमीन से संपर्क करते हैं। स्प्रिंटर्स का सबसे आगे संपर्क होता है। मध्यम दूरी के धावक अलग-अलग होते हैं और उनमें फोरफुट, मिडफुट या एड़ी का संपर्क हो सकता है।

"चलने के जूते" में बचने के लिए दोष

पिछले कुछ वर्षों में कई कंपनियों के वॉकिंग शूज़ टेनिस शूज़ की तुलना में रनिंग शूज़ से अधिक मिलते-जुलते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो चलने के लिए चलने के लिए चलने वाले जूते का उपयोग करने के बजाय "चलने के जूते" का चयन करते हैं। दूसरों के बीच न्यू बैलेंस और सॉकोनी में कुछ बहुत अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए चलने वाले जूते हैं। इसके साथ ही, हाँ, आप अभी भी चलने के लिए दौड़ने वाले जूते का उपयोग कर सकते हैं।

हालाँकि, कुछ स्पोर्ट वॉकिंग शूज़ अच्छी तरह से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। आमतौर पर देखी गई खामियां हैं:

  • रनिंग शूज की तुलना में फोरफुट कुशनिंग की कमी
  • गलत स्थान में लचीलापन - आमतौर पर बहुत समीपस्थ
  • सबसे आगे कमरे की कमी
  • रियरफुट में अपर्याप्त समर्थन
  • एड़ी लिफ्ट की कमी
  • सामग्री की गुणवत्ता पर कंजूसी

रनिंग शू डिज़ाइन दोषों से संबंधित विशिष्ट समस्याएं

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस

कुछ एयर-कुशन वाले मॉडल सहित बहुत अधिक एड़ी कुशनिंग वाले जूते भी एच्लीस टेंडोनाइटिस में योगदान कर सकते हैं। एड़ी जमीन से टकराने के बाद, यह चलती रहती है, क्योंकि जूते की कुशनिंग झटके को अवशोषित करती रहती है। यह निरंतर गति अतिसंवेदनशील एच्लीस टेंडन को अत्यधिक खींच सकती है।

प्लांटार फासिसाइटिस ऐसे जूते जो मध्य कंसोल में बहुत लचीले होते हैं या उस बिंदु से पहले फ्लेक्स होते हैं जिस पर पैर की उंगलियां पैर में शामिल हो जाती हैं, जो दोनों सीधे तल के प्रावरणी में खिंचाव का कारण बन सकती हैं और पैर (सबटलर जोड़) में अतिरिक्त उच्चारण में योगदान कर सकती हैं। इस विशेषता वाले जूते में मौजूद स्थिरता की कमी न केवल जूते के अनुप्रस्थ तल पर होती है, जहां जूता वास्तव में फ्लेक्स होता है, बल्कि एक अनुदैर्ध्य तल में भी होता है, जिससे उच्चारण को नियंत्रित करने में जूते की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

जूता पहनने और ख़रीदने के सुझावों की समीक्षा

  • एक जूते का मध्य कंसोल केवल इतना लंबा रहता है। यह उपयोग से कम हो जाता है और चलने वाले जूते का परिणामी उपयोगी जीवन 350 से 550 मील है। इसका मतलब यह है कि यदि आप सप्ताह में 20 मील दौड़ रहे हैं, तो आपको लगभग 20 से 25 सप्ताह तक बदलने पर विचार करना चाहिए। जूता अभी भी एक उपयोगी उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है; चलने के लिए आकस्मिक वस्त्र।
  • सोल वियर जरूरी नहीं कि जूते द्वारा शॉक एब्जॉर्प्शन के नुकसान को दर्शाता है। यहां तक ​​कि एक नए दिखने वाले जूते के साथ, पर्याप्त सदमे अवशोषण की कमी हो सकती है। यह अनुमान लगाने की कोशिश करने के बजाय कि आपका जूता कैसा दिखना चाहिए, 350 से 550 मील दिशानिर्देश का उपयोग करें।
  • अपने जूते दिन के अंत में खरीदें, जब आपके पैर दिन की सैर से कुछ बड़े हों।
  • सुनिश्चित करें कि जूते के सामने लगभग एक उंगली की चौड़ाई है। यह धावक (काले) पैर की अंगुली को रोकने में मदद करेगा। जूते के सामने के हिस्से की आकृति और गहराई का भी इस समस्या पर प्रभाव पड़ता है।
  • यदि आपको जूते में दौड़ते समय कोई समस्या नहीं हुई है, तो आपको संभवतः उसी मेक और मॉडल की एक और जोड़ी प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
  • जूते की एक नई जोड़ी में मैराथन दौड़ने का सपना भी न देखें। मैराथन दौड़ने के लिए आपके जूते में कम से कम 100 मील की दूरी होनी चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले अपने जूते को सावधानी से फीते हैं। बहुत टाइट जूता आपके पैर के ऊपरी हिस्से में दर्द कर सकता है या आपके मेटाटार्सल को बहुत कसकर निचोड़ सकता है। एक जूता खोने से आपका पैर अत्यधिक हिल सकता है और कम स्थिर हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य से अधिक उच्चारण हो सकता है।

जूता पहनना - यह आपको क्या बता सकता है?

एकमात्र पहनें

बाहरी एड़ी - रियरफुट स्ट्राइकर। जमीन के साथ प्रारंभिक संपर्क का बिंदु आमतौर पर सबसे अधिक पहनने वाला स्थान होता है। यह सामान्य पहनावा हो सकता है। यहां ज्यादातर लोगों ने पहना है। यह एक मामूली आउटटो के साथ हो सकता है और पैर की पैर की स्थिति में वृद्धि हो सकती है जो चलने में होती है क्योंकि चाल के संकीर्ण आधार (मध्य रेखा से दूरी जो पैर जमीन से टकराती है) के कारण होती है।

भीतरी एड़ी रियरफुट स्ट्राइकर। संभवतः इनटू गैट, जो इस क्षेत्र को जमीन के संपर्क का प्रारंभिक बिंदु बना देगा। गंभीर उच्चारण भी हो सकता है, अगर एड़ी का काउंटर अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो और अधिकांश एकमात्र जूते का औसत दर्जे का हिस्सा खराब हो। बताने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में जूते के अलावा पैर को देखना है।

फोरफुट पहनें
बहुत आगे पैर पहनना और थोड़ा एड़ी पहनना, आमतौर पर फोरफुट स्ट्राइक का संकेत देता है, जो कई तेज और मध्यम दूरी के धावकों के जूते दिखाएंगे। असमान पहनने, या दूसरे या तीसरे मेटाटार्सल क्षेत्र के नीचे पहनने से मॉर्टन फुट (शॉर्ट फर्स्ट मेटाटार्सल) और अतिरिक्त उच्चारण का संकेत हो सकता है। संकेतित मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर के लिए उच्च जोखिम में हो सकता है।

एकमात्र के मध्य
सामान्य रूप से पार्श्व एकमात्र पहनना, एक उच्च मेहराब को प्रतिबिंबित कर सकता है, अत्यधिक सुपाच्य पैर। मेडियल सोल वियर, मुड़े हुए काउंटर और ऊपरी हिस्से की औसत दर्जे की शिफ्ट के साथ, शायद गंभीर अत्यधिक उच्चारण का संकेत देता है।

एड़ी काउंटर

एड़ी काउंटर अत्यधिक उच्चारण के साथ अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो सकता है और एक उच्च धनुषाकार पैर से बाहर की ओर झुका हुआ हो सकता है।

अपर

इसी तरह ऊपरी भाग एक हाइपरप्रोनेटिंग पैर के साथ अंदर की ओर झुक सकता है और एक सुपरिनेटेड (उच्चारण के तहत) पैर के साथ बाहर की ओर झुक सकता है। यह पैर की उंगलियों द्वारा, या अकेले बड़े पैर के अंगूठे से छेद प्रदर्शित कर सकता है। इसका मतलब है कि यह पैर के सामने बहुत उथला या बहुत छोटा हो सकता है। पैर की उंगलियों के सामने जूते के सामने एक अंगुलियों की चौड़ाई होनी चाहिए। यदि पैर की उंगलियां जूते की नोक से 1/2 इंच से कम के जूते में एक बड़ी टक्कर बनाती हैं, तो जूता शायद बहुत छोटा है।

जूतों के लिए अति सरलीकृत मार्गदर्शिका

कम आर्क बहुत समर्थन की जरूरत है। अच्छे रियरफुट नियंत्रण के साथ स्थिर जूते की जरूरत है। अपेक्षाकृत सीधे चलने वाला जूता।

उच्च चाप अधिक सदमे अवशोषण की आवश्यकता है। एक संकरी एड़ी के साथ बेहतर एक चौड़ी एड़ी पीछे के पैर को बना सकती है, जो एक उच्च धनुषाकार पैर में, उलटा और उलटने में प्रतिबंधित हो सकता है, एड़ी के संपर्क में बहुत अधिक और बहुत तेज गति से चलता है। कर्व्ड लास्ट या सेमी-कर्व लास्ट शू।

सामान्य पैर तुम जो भी करते आए हो, करते रहो। शायद नियंत्रण और सदमे अवशोषण के संयोजन के साथ सबसे अच्छा। अर्ध-वक्र तक चलने वाला जूता।

पोस्ट स्ट्रेस फ्रैक्चरअपने जूते बार-बार बदलना न भूलें (350 से 400 मील) और आवश्यकतानुसार पर्याप्त शॉक एब्जॉर्प्शन और स्थिरता वाला जूता प्राप्त करें।

Achilles Tendinitis अधिकांश हवाई तलवों और अत्यधिक स्पंजी ऊँची एड़ी के जूते से बचें। एड़ी लिफ्ट का प्रयोग करें। ऐसे जूतों से बचें जो तलवों में सबसे आगे बहुत सख्त हों। यह झुकना चाहिए जहां पैर की उंगलियां पैर से जुड़ी हों।

अपने एथलेटिक जूते कैसे फिट करें

  • सुनिश्चित करें कि आप एक विशेष चल रहे जूते की दुकान पर जाते हैं।
  • वही मोज़े पहनें जो आप अपने खेल के लिए पहनने का इरादा रखते हैं। जुर्राब की मोटाई जूते के फिट को प्रभावित करती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने मोज़े लाते हैं या उचित फिट के लिए एक नई जोड़ी खरीदते हैं। इसके अलावा, यदि आप ऑर्थोटिक्स पहनते हैं, तो उन्हें भी फिटिंग के लिए साथ लाएं।
  • देर से जूते के लिए फिट रहें। आपका पैर वजन उठाने के बाद दिन में बाद में फैलता है।
  • हर बार जब आप नए जूते खरीदते हैं तो अपना आकार जांचें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपके पैर बढ़ते रहते हैं। अचानक एक दिन, आपको 9 1/2 के आकार की आवश्यकता होगी न कि 8 1/2 की।
  • सुनिश्चित करें कि आप एक स्टोर में जाते हैं जो वास्तव में आपको यह देखने के लिए दौड़ने देगा कि जब आप चल रहे हों तो जूता कैसा महसूस करता है।
  • ऐसा जूता खरीदें जो आरामदायक लगे, एक हफ्ते में अच्छा नहीं लगेगा, अगर आप इसे खरीदते समय अच्छा महसूस नहीं करते हैं।


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