डॉ. प्रीबूट की रनिंग इंजरी वेब साइट में आपका स्वागत है। जबकि हम विभिन्न प्रकार के स्पोर्ट्स मेडिसिन विषयों को कवर करते हैं, इस साइट के मूल में चल रही चोटें हैं। चयनित विषयों पर एक त्वरित नज़र के लिए देखें98.6: डॉ. प्रीबूट का ब्लॉग।नीचे आपको रनिंग इंजरी और संबंधित विषयों से बचने और उनका इलाज करने के तरीके के बारे में जानकारी मिलेगी।
हाइलाइट
चलने पर पॉडकास्ट साक्षात्कार- 12 अगस्त 2015 को Runnersconnect.net पर व्यापक चर्चा।
हाल की ब्लॉग प्रविष्टियाँ- विभिन्न विषयों पर संक्षिप्त प्रविष्टियां मुख्य रूप से खेल चिकित्सा और विज्ञान।
क्या प्लांटर फैसीसाइटिस को ठीक करने के लिए वास्तव में कोई नया व्यायाम है?- उस अध्ययन को विच्छेदित करना जो हाल के मीडिया प्रचार का आधार था जो अभी भी कई धावकों को गुमराह कर रहा है।
रनिंग शू लेसिंग पर टिप्स- इसे अपने लेस के साथ मिलाने की सलाह।
प्रशिक्षण के नए नियम: 2015- 2015 के लिए शीर्ष 10 प्रशिक्षण नियम।
टेंडिनोपैथी का विज्ञान - एक सामान्य शब्द के रूप में टेंडिनाइटिस को टेंडिनोपैथी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। टेंडिनोपैथी के विज्ञान की वर्तमान स्थिति पर तकनीकी, वैज्ञानिक लेख।
भ्रम का क्षेत्र - पैर के निचले हिस्से में दर्द हमेशा प्लांटर फैसीसाइटिस नहीं होता है। मिडफुट में, नरम ऊतक दर्द अक्सर पेरोनियस लॉन्गस टेंडिनोपैथी के कारण होता है।
सफलता की राह पर गड्ढे - शुरुआती धावक: गड्ढों में न गिरें। सफल दौड़ने के इन बुनियादी सुझावों को पढ़ें।
दौड़ने की चोटों से बचने के शीर्ष दस तरीके शीर्ष दस सूचियों को हर कोई पसंद करता है। स्वस्थ रखने में आपकी सहायता करने के लिए यहां एक है।
मैराथन रिकवरी: आपका पहला मैराथन कदम उठाने से पहले रिकवरी शुरू होती है
गर्मी में चल रहा है- गर्मियों के लिए टिप्स
ठंड में चल रहा है - मेरे नीचे दोस्तों के लिए। परतों में पोशाक, सांस के रेशों का उपयोग करें, अपने तरल पदार्थ को बदलना न भूलें, और बर्फ पर फिसलें नहीं।
मैराथन युक्तियाँ- एक सफल मैराथन के लिए टिप्स और रिमाइंडर।
यूएसए टुडे में ऑनलाइन चैट करें-आर्काइव्ड: "टॉक टुडे" पर चुनिंदा चैट
रॉक योर सॉक्स - आपको अपने एथलेटिक मोज़े कैसे चुनने चाहिए? कपास सड़ा हुआ है?
महिला खेल चोटें
महिलाओं की खेल चोटों पर इंटरनेट संसाधन
एथलीटों में दर्द
दर्द सामान्य नहीं है। अपने शरीर पर ध्यान दें।
स्ट्रेस फ्रैक्चर और स्ट्रेस रिएक्शन्स ऑफ बोन: ए क्रॉनिक रिपीटेटिव स्ट्रेस इंजरी सिंड्रोम ऑफ बोन।तनाव फ्रैक्चर और हड्डी की तनाव प्रतिक्रिया, ये दोनों हड्डी की दोहरावदार तनाव चोट (आरएसआई) हैं।
Gait . के बायोमैकेनिक्स
चाल बायोमैकेनिक्स का परिचय।
चल रही चोटों पर एक त्वरित नज़र
चिकित्सकों और छात्रों के लिए पोडियाट्री प्रबंधन पत्रिका के लिए लिखा गया।
शीर्ष 5 रनिंग इंजरीचिकित्सकों और छात्रों के लिए 2008 में पोडियाट्री मैनेजमेंट मैगज़ीन के लिए लिखा गया।
डॉ. प्रीबूट की रनिंग शू लिस्ट चयनित रनिंग शूज़ को वर्गीकृत करना। न केवल वहाँ से बाहर जूते बल्कि इन लोगों की जांच की गई है और उन्हें प्रयोग करने योग्य श्रेणियों में रखा गया है।
ब्लॉग प्रविष्टि: दौड़ना और होना और दौड़ना और मरना
फ्लिपफ्लॉप, बेयरफुट और फुट हेल्थ पर एनपीआर मॉर्निंग एडिशन इंटरव्यू19 जून, 2008 - एलीसन ऑब्रे के साथ साक्षात्कार (ऑडियो) और कहानी।
व्याख्यान के पूरक "व्यायाम: आपको किस बीमारी के लिए अच्छा है"
अति प्रयोग की चोटें: सभी छोटी चीजें - अपडेट 2010। मैकेनोबायोलॉजी और खेल की चोट पर सिद्धांत। हड्डी और टेंडन एथलेटिक चोट पर ध्यान दें। (तकनीकी लेख) यह एक कठिन, लेकिन उम्मीद के मुताबिक दिलचस्प और विचारोत्तेजक लेख है।
रनिंग संबंधित चोटें
अकिलीज़ टेंडोनाइटिस
आप अपने एच्लीस टेंडोनाइटिस से कैसे छुटकारा पा सकते हैं आप पुनरावृत्ति के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं। कौन से स्ट्रेच अच्छे हैं और कौन से बुरे?
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम का क्या कारण बनता है। आप इसका इलाज खुद कैसे कर सकते हैं? क्या ऑर्थोटिक्स मदद कर सकता है? कौन सा खिंचाव सबसे अच्छा काम करता है?
धावक के घुटने की समस्या
धावक घुटने क्या है? इसमें कौन से कारक योगदान करते हैं? घुटने के दर्द के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए? क्या उच्चारण घुटने को प्रभावित करता है?
टखने की मोच
अगर आपके टखने में मोच आ गई है तो आपको तुरंत क्या करना चाहिए? क्या डॉक्टर मदद कर सकता है? आप इसे पुनरावृत्ति से कैसे रोक सकते हैं? यदि आपने पढ़ा है कि 70% 6 महीने के भीतर बेहतर हो जाते हैं, तो आप उस 70% में होने के लिए और उस 70% को 95% में बदलने के लिए क्या कर सकते हैं।
पेरोनियल टेंडन कॉम्प्लेक्स: चोट लगने और पुनर्वास
पेरोनियल टेंडन की चोटें अक्सर छूट जाती हैं। निदान और उपचार पर नवीनतम पढ़ें।
ओसीडी, ऑस्टियोकॉन्ड्राइटिस डिसेकन्स, ऑस्टियोकॉन्ड्रल इंजरी और आपका एंकल
यदि आपको टखने की मोच है जो पिछले एक महीने से सूज गई है और दर्द हो रहा है, तो इस चोट पर विचार करें।
प्लांटार फासिसाइटिस और एड़ी दर्द
ऐसा लगता है कि यह एक महामारी है। आप अपने तल का फैस्कीटिस कैसे सुधार सकते हैं? सबसे अच्छे खिंचाव क्या हैं? आपके जूतों में क्या खराबी हो सकती है? क्या दर्द दूर करने के लिए कुछ है?
गंभीर रोग
बच्चों में एड़ी में दर्द हो सकता है। यह एड़ी के दर्द का एक सामान्य कारण है जो ग्रोथ सेंटर में होता है।
एथलीट फुट
क्या आपको एथलीट फुट पाने के लिए एथलीट होना जरूरी है? आप इसे कैसे रोक सकते हैं? आपके पैर के तल पर वह पपड़ीदार, शुष्क त्वचा क्या है? क्या यह सिर्फ सूखी त्वचा है या कुछ और भयावह है?
मैदान पैर की अंगुली
धावकों में टर्फ टो हो सकता है। टर्फ टो को समझना और उसका इलाज करना।
धावकों में हॉलक्स रिगिडस (हॉलक्स लिमिटस)
तकनीकी पक्ष पर। प्रवृत्ति हॉलक्स लिमिटस को हॉलक्स रिगिडस का प्रारंभिक चरण कहना है।
सेसमॉइड दर्द, सेसमोइडाइटिस और सेसमोइडोपैथी
तकनीकी लेख।
शिन स्प्लिंट्स
शिन स्प्लिंट्स का क्या कारण बनता है? शिन स्प्लिंट्स क्या हैं? क्या एक से अधिक प्रकार हैं? आप इसका इलाज करने के लिए क्या कर सकते हैं? क्या ऑर्थोटिक्स मदद कर सकता है? क्या खिंचाव मदद कर सकता है?
न्यूरोमा दर्द
स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, जलन, या आपके अगले पैर में ऐंठन। यह क्या हो सकता है? क्या व्यापक जूते मदद करेंगे? क्या ऑर्थोटिक्स मदद कर सकता है? स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में कैसे?
इलियोपोसा टेंडोनाइटिस
कमर दर्द, निदान करना मुश्किल, आपके दौड़ने को सीमित करना। आपका डॉक्टर घाटे में है। हो सकता है कि आपको इलियोपोसा टेंडोनाइटिस है जिसका निदान करना मुश्किल है और अक्सर कमर दर्द का कारण छूट जाता है।
हैमस्ट्रिंग चोटें
खींची हुई हैमस्ट्रिंग अक्सर उन व्यक्तियों में होती है जो गति के काम के तनाव के लिए तैयार नहीं होते हैं। लचीलेपन के व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, सावधानी से वार्मअप करना और धीरे-धीरे गति के काम में आसानी करना न भूलें।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
कूल्हे का दर्द। निदान करना मुश्किल है। इस विषय पर ज्यादा जानकारी नहीं लिखी गई है। क्या यह मौजूद है?
ठंड में चल रहा है
परतों में पोशाक, सांस के रेशों का उपयोग करें, अपने तरल पदार्थ को बदलना न भूलें, और बर्फ पर फिसलें नहीं।
गर्मी में चल रहा है
टॉप टेन समरटाइम रनिंग टिप्स
खेल पोषण
पुस्तक समीक्षा: अनुशंसित पुस्तक - नैन्सी क्लार्क का खेल पोषण, तीसरा संस्करण।
चोट से बचने के टिप्स
दौड़ने की चोटों से बचने के शीर्ष दस तरीके शीर्ष दस सूचियों को हर कोई पसंद करता है। इस सूची से प्यार करें और स्वस्थ रहें। डॉक्टर के कार्यालय से बाहर रहने में आपकी मदद करने के लिए ये सबसे अच्छे सुझाव हैं।
स्ट्रेचिंग पर टिप्स
डॉ. प्रीबूट अपने पसंदीदा हिस्सों की समीक्षा करते हैं और आपके लिए सुझाव देते हैं कि कैसे सीमित रहें।
एथलेटिक और रनिंग शूज़ चुनने के टिप्स
डॉ. प्रीबट रनिंग शू सिलेक्शन की मूल बातों की समीक्षा करता है और कुछ टिप्स प्रदान करता है।
मैराथन युक्तियाँ- शुरुआत मैराथन के लिए टिप्स
मज़बूती की ट्रेनिंग
2009 के लिए अद्यतन किए गए 3 लेखों में डॉ. प्रीबूट ने धावकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की समीक्षा की।
बज़ को बायोमैकेनिक्स से अलग करना: एथलेटिक शू ट्रेंड्स और इनोवेशन के लिए एक गाइड
पुरालेखीय लेख इस बात पर कि क्या चलने वाले जूतों की सम्मोहित विशेषताएं सार्थक जोड़ या विपणन चालबाज़ियों के लायक हैं।
रनिंग हाइलाइट
सुरक्षित ग्रीष्मकालीन दौड़ के लिए युक्तियाँ
गर्मियों में क्या करें और क्या न करें
1. सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले और एथलीट फुट को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं। लंबी दूरी की दौड़ और लंबी अवधि के व्यायाम के लिए कपास सड़ा हुआ है।
2. अपने दौड़ने के जूते या अन्य स्पोर्ट्स शूज़ को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसके साथ आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। हर बार जब आप नए जूते खरीदते हैं तो फिट हो जाते हैं।
3. खेल खेलते समय सैंडल न पहनें! जूते (या नंगे पैर जहां उपयुक्त और सुरक्षित हों) एक बेहतर दांव है। बेयरफुट बीच वॉलीबॉल, समुद्र तट या तैयार, सुरक्षित, बाहरी सतह फ्रिसबी, और दौड़ना कई लोगों के लिए ठीक है। सामान्य तौर पर, बाहर नंगे पैर दौड़ते या चलते समय सावधान रहें। काटने और मधुमक्खी के डंक मारने से आपके पैरों में मज़ा नहीं आता।
4. धीरे-धीरे अपने लंबी दूरी के प्रशिक्षण का निर्माण करें। दोपहर की गर्मी और प्रदूषण से बचने के लिए अपनी लंबी दूरी की दौड़ को सामान्य से पहले चलाने पर विचार करें।
6. दौड़ने या लंबी दौड़ या कसरत के लिए इस्तेमाल करने से पहले नए खेल के जूते तोड़ें।
7. अपनी त्वचा को सौर क्षति से बचाने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें। यूवीए और यूवीबी सुरक्षा महत्वपूर्ण हैं। समुद्र तट पर अपने पैर मत भूलना। सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच मिड-डे एक्सपोजर से बचने की कोशिश करें। अपनी आंखों को यूवी सुरक्षित चश्मे से सुरक्षित रखें।
8. लंबे समय तक अपने तरल पदार्थ को बदलना न भूलें, लेकिन 4 घंटे से अधिक की घटनाओं पर ओवरहाइड्रेशन से बचें।
9. खेल विशिष्ट चलने वाले जूते पहनें। रनिंग शूज़ में टेनिस के लिए आवश्यक लेटरल सपोर्ट नहीं होता है। टखने की मोच और अन्य चोटों से बचने में स्वयं की सहायता करें और अपने चलने वाले जूते या अन्य खेल के जूते को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसे आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। अपने दौड़ने वाले जूतों को बार-बार बदलें। उन्हें कम से कम हर 350 - 450 मील की दौड़ में बदलें।
10. सड़क यातायात, असमान फुटपाथ दोनों के कारण कम रोशनी की स्थिति में चलने में सावधानी बरतें और संतुलन की बढ़ी हुई समस्याओं से भी अवगत रहें।
देखनागर्मी में दौड़ने पर डॉ. प्रीबूटअधिक जानकारी के लिए।
डॉ. प्रीबूट 1980 से वाशिंगटन, डीसी में निजी प्रैक्टिस में हैं। उनका अभ्यास पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन, बायोमैकेनिक्स और फुट सर्जरी में माहिर है। वह 1980 के दशक की शुरुआत से कंप्यूटर विज्ञान में भी सक्रिय रहे हैं। कंप्यूटर के साथ उनके काम में एआई भाषाओं लिस्प और प्रोलॉग से लेकर पास्कल, पर्ल, जावा, सी और सी ++ तक विभिन्न भाषाओं का उपयोग शामिल है। वर्तमान परियोजनाओं में जैविक प्रणालियों और नैदानिक निर्णय लेने में पायथन, बेयस प्रमेय, संभाव्य ग्राफिकल मॉडल और एमडीपी का उपयोग शामिल है। वह गैर-लाभकारी संगठन इंटरनेट उपयोग में सक्रिय रहे हैं और उन्होंने कई राष्ट्रीय और राज्य संगठनों के लिए वेबमास्टर और मुख्य इंटरनेट इंजीनियर के रूप में कार्य किया है। उसकेस्पोर्ट्स मेडिसिन वेब साइट 1995 से 5.5 मिलियन से अधिक आगंतुकों के लिए एक उपयोगी संसाधन रहा है। वर्तमान में प्रत्येक माह 90,000 से अधिक पृष्ठ परोसे जाते हैं और प्रत्येक माह 35,000 से 65,000 लोगों द्वारा देखे जाते हैं। डॉ. प्रीबूट में कार्य करता हैधावक की दुनियासलाहकार मंडल और के एक पूर्व-अध्यक्ष हैंअमेरिकन एकेडमी ऑफ पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन.
संपर्क जानकारी
- टेलीफ़ोन
- 202-298-6830
- डाक पता
- 2141 के स्ट्रीट, एनडब्ल्यू, सुइट 702, वाशिंगटन, डीसी 20037
- इलेक्ट्रॉनिक मेल
- सामान्य जानकारी:dr.pribut-at-gmail.com
