एक एथलेटिक जूते का उद्देश्य अपने खेल के तनाव से पैर की रक्षा करना है, जबकि एथलीट को अपनी अधिकतम क्षमता प्राप्त करने की अनुमति देता है। जबकि दुनिया के कुछ हिस्सों में एथलीट नंगे पांव दौड़ते हैं और खेलों में भाग लेते हैं, हममें से अधिकांश को खेल विशिष्ट जूतों के उपयोग की आवश्यकता होती है और इससे लाभ होता है। "खेल विशिष्ट जूते" की अवधारणा एक महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि यदि आप कई खेलों में भाग लेते हैं तो आपको एक ऐसे जूते की आवश्यकता होती है जो उनमें से प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट हो। यदि आप वजन उठाते हैं, टेनिस खेलते हैं, एरोबिक्स करते हैं, प्रति सप्ताह 20 मील दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं, गोल्फ खेलते हैं, हुप्स शूट करते हैं, स्नो बोर्ड, पहाड़ पर चढ़ते हैं और टेनिस खेलते हैं - अपने क्रॉस ट्रेनर्स को यह सब करने की कोशिश न करें। तथ्य की बात के रूप में, बस क्रॉस ट्रेनर को छोड़ दें और अपने आप को ऐसे जूते प्राप्त करें जो विशेष रूप से प्रत्येक खेल के लिए बने हों।

"...यदि आप कई खेलों में भाग लेते हैं तो आपको एक ऐसे जूते की आवश्यकता होती है जो उन प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट हो..."

विभिन्न खेलों में होने वाली शक्तियाँ और गतियाँ बहुत भिन्न होती हैं। इन अंतरों के कारण विभिन्न खेलों में भाग लेने के लिए विविध जूतों की आवश्यकता होती है। दौड़ने और टेनिस में पैर और पैर की गति पर एक संक्षिप्त नज़र इन खेलों की अलग-अलग आवश्यकताओं को आसानी से प्रदर्शित करेगी। टेनिस और अन्य रैकेट खेलों में अगल-बगल की गति की बहुत आवश्यकता होती है और जूते को पार्श्व स्थिरता प्रदान करनी चाहिए। रैकेट के खेल के लिए उपयुक्त जूतों में आमतौर पर कोई एड़ी नहीं होती है। यदि एथलीट जब गेंद तक पहुंचने के लिए कोर्ट के पार जा रहा हो तो जूता अस्थिर होता है, तो टखने में मोच आने की संभावना बढ़ जाती है।

दूसरी ओर, मनोरंजक दौड़ आमतौर पर एक सीधी रेखा में होती है। पार्श्व स्थिरता उतनी महत्वपूर्ण नहीं है। इन जूतों में आमतौर पर एड़ी की हल्की ऊंचाई होती है जो अकिलीज़ टेंडन पर तनाव को कम करेगा, लेकिन टखने की पार्श्व स्थिरता को थोड़ा कम करेगा। रनिंग शूज़ में एक बड़ा टो बॉक्स, अधिक शॉक एब्जॉर्प्शन और टेनिस शूज़ की तुलना में बेहतर उच्चारण नियंत्रण होता है। दिलचस्प बात यह है कि कई तथाकथित वॉकिंग शूज़ में ऐसी विशेषताएँ होती हैं जो रनिंग शूज़ की तुलना में टेनिस शूज़ से अधिक मिलती-जुलती हैं। चलना और दौड़ना दोनों एक सीधी रेखा में होते हैं और इन गतिविधियों की समान आवश्यकताओं से पता चलता है कि चलने के लिए चलने वाले जूते का उपयोग करना बेहतर होगा, न कि टेनिस जूते जैसा दिखने वाला जूता। जब तक, निश्चित रूप से, आप अपने बैकहैंड रिटर्न का अभ्यास करते हुए सड़क पर नहीं चलते हैं।

लंबी दूरी के धावक आमतौर पर अपने मिडफुट पर जमीन से संपर्क करते हैं। स्प्रिंटर्स का सबसे आगे संपर्क होता है। मध्यम दूरी के धावक अलग-अलग होते हैं और उनमें फोरफुट या मिडफुट संपर्क हो सकता है। कुछ धावक अपनी एड़ी से जमीन से संपर्क करते हैं। यह अक्सर ओवरस्ट्राइडिंग का संकेत है।

क्या आपको रेसिंग शूज़ पहनने चाहिए

यदि आप 4 मिनट का मील तोड़ने की योजना बना रहे हैं (जिसके लिए आप वैसे भी स्पाइक्स पहनेंगे) या 2:30 मैराथन तो रेसिंग शूज़ आपके लिए हो सकते हैं। लेकिन केवल रेसिंग और बहुत सीमित प्रशिक्षण के लिए। शोध के अनुमानों से संकेत मिलता है कि आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक औंस कम जूते के लिए आपके पास 1 सेकंड प्रति मील सुधार होगा। 14 औंस के जूते से 9 औंस के जूते में जाने से प्रति मील 5 सेकंड का अंतर होता है जो आपको 10 K में लगभग 32 सेकंड तेज और मैराथन में शायद 2 1/2 मिनट तेज छोड़ देगा। क्या यह आपको बनाने या तोड़ने वाला है? यदि आपके पास बायोमेकेनिकल दोष हैं और चोट लगने की संभावना है या चोट से उबर रहे हैं तो यह आपको तोड़ सकता है। आप अपनी दौड़ के लिए थोड़े बेहतर फिटिंग, स्मूथ फ्लोइंग और थोड़े हल्के ट्रेनिंग शू का उपयोग करके कई मामलों में बेहतर होंगे।

"... यदि आप 4 मिनट मील या 2:30 मैराथन को तोड़ने की योजना बना रहे हैं तो रेसिंग जूते आपके लिए हो सकते हैं ..."

यह मत भूलिए कि रेसिंग शूज़ ज़्यादा शॉक एब्जॉर्प्शन या स्थिरता प्रदान नहीं करते हैं। इन जूतों की कोशिश न करें, बस कुछ अलग करने की कोशिश करें या क्योंकि आपको लगता है कि यह नाटकीय सुधार की कुंजी हो सकती है। यह वृद्धिशील सुधार और एक नाटकीय चोट दे सकता है। यदि आप बायोमेकेनिकल रूप से स्वस्थ हैं और इतने इच्छुक हैं तो आप रेसिंग शूज़ को छोटी दौड़ के लिए आज़मा सकते हैं। 5K से शुरू करें।

 


रनिंग शू डिज़ाइन दोषों से संबंधित विशिष्ट समस्याएं

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस

कुछ एयर-कुशन वाले मॉडल सहित बहुत अधिक एड़ी कुशनिंग वाले जूते भी एच्लीस टेंडोनाइटिस में योगदान कर सकते हैं। एड़ी जमीन से टकराने के बाद, यह चलती रहती है, क्योंकि जूते की कुशनिंग झटके को अवशोषित करती रहती है। यह निरंतर गति अतिसंवेदनशील एच्लीस टेंडन को अत्यधिक खींच सकती है।

प्लांटार फासिसाइटिस ऐसे जूते जो मध्य कंसोल में बहुत लचीले होते हैं या उस बिंदु से पहले फ्लेक्स होते हैं जिस पर पैर की उंगलियां पैर में शामिल हो जाती हैं, जो दोनों सीधे तल के प्रावरणी में खिंचाव का कारण बन सकती हैं और पैर (सबटलर जोड़) में अतिरिक्त उच्चारण में योगदान कर सकती हैं। इस विशेषता वाले जूते में मौजूद स्थिरता की कमी न केवल जूते के अनुप्रस्थ तल पर होती है, जहां जूता वास्तव में फ्लेक्स होता है, बल्कि एक अनुदैर्ध्य तल में भी होता है, जिससे अतिरिक्त उच्चारण को सीमित करने में जूते की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

तंत्रिका क्षति लेसिंग सिस्टम दो मुख्य क्षेत्रों में नसों और टेंडन पर दबाव डाल सकते हैं जो दर्द और चोट पैदा कर सकते हैं। सबसे लगातार जगह जिसमें ऐसा हो सकता है वह पहले मेटाटार्सल-क्यूनिफॉर्म जोड़ के ऊपर होता है जहां पहले मेटाटार्सल और मेडियल क्यूनिफॉर्म के आधार पर हड्डियां एक छोटा "टक्कर" बनाती हैं। इस क्षेत्र से गुजरने वाली तंत्रिका और शायद बड़े पैर के अंगूठे तक का विस्तारक कण्डरा लेस के नीचे संकुचित हो सकता है और महत्वपूर्ण दर्द पैदा कर सकता है। यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या यह आपके पैर के बीच में पैर के दर्द का कारण बन रहा है, अपने जूते को हटा दें और उस पर से गुजरने वाली लेस आईलेट्स को छोड़ दें। अगर यह समस्या को ठीक करता है, तो बढ़िया! बस इतना ही था। यदि नहीं, तो आपको यह देखने के लिए स्पोर्ट्स डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है कि और क्या समस्या पैदा कर रहा है।

एक दूसरी जगह जहां संपीड़न की चोट हो सकती है, टखने के सामने है। कभी-कभी फीते जो ऊँचे और टाइट बंधे होते हैं और टखने के सामने ऊपर की ओर बढ़ते हैं, अंत में पैर के सामने की नसों और टेंडन को संकुचित करते हैं और दर्द का कारण बनते हैं। इसके लिए पहला तरीका यह होना चाहिए कि लेसिंग सिस्टम को नीचे किया जाए और इसे आपके टखने के सामने के वक्र से पहले रोक दिया जाए।

जूता पहनना और ख़रीदना युक्तियाँ

  • जूतेमिड्सोल केवल इतना लंबा रहता है। यह उपयोग से नीचा हो जाता है और चलने वाले जूते का परिणामी उपयोगी जीवन 350 से 550 मील है। इसका मतलब यह है कि यदि आप सप्ताह में 20 मील दौड़ रहे हैं, तो आपको लगभग 20 से 25 सप्ताह तक बदलने पर विचार करना चाहिए। जूता अभी भी एक उपयोगी उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है; चलने के लिए आकस्मिक वस्त्र। प्रारंभिक सॉकलाइनर को काफी तेज़ी से बदलें, जब आप इसे पहली बार पहनते हैं तो यह आरामदायक और कुशन होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उसके बाद यह शॉक एब्जॉर्प्शन क्षमता जल्दी खो देता है।
  • एकमात्र पहनना जरूरी नहीं कि यह जूते द्वारा शॉक एब्जॉर्प्शन के नुकसान को दर्शाता हो। यहां तक ​​कि एक नए दिखने वाले जूते के साथ, पर्याप्त सदमे अवशोषण की कमी हो सकती है। यह अनुमान लगाने की कोशिश करने के बजाय कि आपका जूता कैसा दिखना चाहिए, 350 से 550 मील दिशानिर्देश का उपयोग करें।
  • लंबाई:
    • सुनिश्चित करें कि जूते के सामने लगभग एक उंगली की चौड़ाई है। यह धावक (काले) पैर की अंगुली को रोकने में मदद करेगा। जूते के सामने के हिस्से की आकृति और गहराई का भी इस समस्या पर प्रभाव पड़ता है।
    • अपने जूते दिन के अंत में खरीदें, जब आपके पैर दिन की सैर से कुछ बड़े हों।
  • चौड़ाई:
    • जूते का सबसे चौड़ा हिस्सा आपके पैर के सबसे चौड़े हिस्से पर होना चाहिए।
  • यदि आपको जूते में दौड़ते समय कोई समस्या नहीं हुई है, तो आपको संभवतः उसी मेक और मॉडल की एक और जोड़ी प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
  • जूते की एक नई जोड़ी में मैराथन दौड़ने का सपना भी न देखें। मैराथन दौड़ने के लिए आपके जूते में कम से कम 100 मील की दूरी होनी चाहिए।
  • लेसिंग:
    • सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले अपने जूते को सावधानी से फीते हैं। बहुत टाइट जूता आपके पैर के ऊपरी हिस्से में दर्द कर सकता है या आपके मेटाटार्सल को बहुत कसकर निचोड़ सकता है। एक जूता खोने से आपका पैर अत्यधिक हिल सकता है और कम स्थिर हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य से अधिक उच्चारण हो सकता है।

जूता पहनना - यह आपको क्या बता सकता है?

एकमात्र पहनें

बाहरी एड़ी - रियरफुट स्ट्राइकर। जमीन के साथ प्रारंभिक संपर्क का बिंदु आमतौर पर सबसे अधिक पहनने वाला स्थान होता है। यह सामान्य पहनावा हो सकता है। यहां ज्यादातर लोगों ने पहना है। यह एक मामूली आउटटो के साथ हो सकता है और पैर की पैर की स्थिति में वृद्धि हो सकती है जो चलने में होती है क्योंकि चाल के संकीर्ण आधार (मिडलाइन से दूरी जो पैर जमीन से टकराती है) के कारण होती है।

भीतरी एड़ी रियरफुट स्ट्राइकर। संभवतः इनटू गैट, जो इस क्षेत्र को जमीन के संपर्क का प्रारंभिक बिंदु बना देगा। गंभीर उच्चारण भी हो सकता है, अगर एड़ी का काउंटर अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो और अधिकांश एकमात्र जूते का औसत दर्जे का हिस्सा खराब हो। बताने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में जूते के अलावा पैर को देखना है।

फोरफुट पहनें
बहुत आगे पैर पहनना और थोड़ा एड़ी पहनना, आमतौर पर फोरफुट स्ट्राइक का संकेत देता है, जो कई तेज और मध्यम दूरी के धावकों के जूते दिखाएंगे। असमान पहनने, या दूसरे या तीसरे मेटाटार्सल क्षेत्र के नीचे पहनने से मॉर्टन का पैर (शॉर्ट फर्स्ट मेटाटार्सल) और अतिरिक्त उच्चारण का संकेत हो सकता है। संकेतित मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर के लिए उच्च जोखिम में हो सकता है।एकमात्र के मध्य
सामान्य रूप से पार्श्व एकमात्र पहनना, एक उच्च मेहराब को प्रतिबिंबित कर सकता है, अत्यधिक सुपाच्य पैर। औसत दर्जे का एकमात्र पहनावा, एक मुड़ा हुआ काउंटर और ऊपरी की एक औसत दर्जे की पारी के साथ, संभवतः गंभीर अत्यधिक उच्चारण का संकेत देता है।

एड़ी काउंटर

एड़ी काउंटर अत्यधिक उच्चारण के साथ अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो सकता है और एक उच्च धनुषाकार पैर द्वारा बाहर की ओर झुका हुआ हो सकता है।

अपर

इसी तरह ऊपरी भाग एक हाइपरप्रोनेटिंग पैर के साथ अंदर की ओर झुक सकता है और एक सुपरिनेटेड (उच्चारण के तहत) पैर के साथ बाहर की ओर झुक सकता है। यह पैर की उंगलियों द्वारा, या अकेले बड़े पैर के अंगूठे से छेद प्रदर्शित कर सकता है। इसका मतलब है कि यह पैर के सामने बहुत उथला या बहुत छोटा हो सकता है। पैर की उंगलियों के सामने जूते के सामने एक अंगुलियों की चौड़ाई होनी चाहिए। यदि पैर की उंगलियां जूते की नोक से 1/2 इंच से कम के जूते में एक बड़ी टक्कर बनाती हैं, तो जूता शायद बहुत छोटा है।

अपने एथलेटिक जूते कैसे फिट करें

  • सुनिश्चित करें कि आप एक विशेष चल रहे जूते की दुकान पर जाते हैं।
  • वही मोज़े पहनें जो आप अपने खेल के लिए पहनने का इरादा रखते हैं। जुर्राब की मोटाई जूते के फिट को प्रभावित करती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने मोज़े लाते हैं या उचित फिट के लिए एक नई जोड़ी खरीदते हैं। इसके अलावा, यदि आप ऑर्थोटिक्स पहनते हैं, तो उन्हें भी फिटिंग के लिए साथ लाएं।
  • देर से जूते के लिए फिट रहें। आपका पैर वजन उठाने के बाद दिन में बाद में फैलता है।
  • हर बार जब आप नए जूते खरीदते हैं तो अपना आकार जांचें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपके पैर बढ़ते रहते हैं। अचानक एक दिन, आपको 9 1/2 के आकार की आवश्यकता होगी न कि 8 1/2 की।
  • सुनिश्चित करें कि आप एक स्टोर में जाते हैं जो वास्तव में आपको यह देखने के लिए दौड़ने देगा कि जब आप चल रहे हों तो जूता कैसा महसूस करता है।
  • ऐसा जूता खरीदें जो आरामदायक लगे, एक हफ्ते में अच्छा नहीं लगेगा, अगर आप इसे खरीदते समय अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

जूतों के लिए अति सरलीकृत मार्गदर्शिका

कम आर्क बहुत समर्थन की जरूरत है। अच्छे रियरफुट नियंत्रण के साथ स्थिर जूते की जरूरत है।

उच्च चाप अधिक सदमे अवशोषण की आवश्यकता है। एक संकरी एड़ी के साथ बेहतर एक चौड़ी एड़ी पीछे के पैर को बना सकती है, जो एक उच्च धनुषाकार पैर में, उलटा और उलटने में प्रतिबंधित हो सकता है, एड़ी के संपर्क में बहुत अधिक और बहुत तेज गति से चलता है।

सामान्य पैर तुम जो भी करते आए हो, करते रहो। शायद नियंत्रण और सदमे अवशोषण के संयोजन के साथ सबसे अच्छा।

पोस्ट स्ट्रेस फ्रैक्चरअपने जूते बार-बार (350 से 400 मील) बदलना न भूलें और पर्याप्त शॉक एब्जॉर्प्शन वाला जूता लें।

Achilles Tendinitis ऊपर चर्चा देखें। हवा के तलवों और अत्यधिक स्पंजी ऊँची एड़ी के जूते से बचें। एड़ी लिफ्ट का प्रयोग करें। ऐसे जूतों से बचें जो तलवों में बहुत सख्त हों। यह झुकना चाहिए जहां पैर की उंगलियां पैर से जुड़ी हों।

एक एथलेटिक जूते का चयन

1. खेल विशिष्ट जूता। उस खेल के लिए विशिष्ट जूता चुनने की योजना बनाएं जिसमें आप भाग लेंगे। जबकि कुछ ने सुझाव दिया है कि यदि आप प्रति सप्ताह 3 घंटे से अधिक किसी खेल में भाग लेते हैं, तो बेहतर सुझाव यह है कि आप हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप एक खेल विशिष्ट जूते का उपयोग करें। टेनिस जूते में सॉकर खेलना या फ़ुटबॉल क्लैट में जॉगिंग करना अच्छा विचार नहीं होगा? आप जिस खेल में भाग लेते हैं, उसके लिए एक खेल विशिष्ट जूता प्राप्त करें।

2. स्पेशलिटी शू स्टोर। ऐसे स्टोर का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो एथलेटिक जूतों में माहिर हो और आपके समुदाय में अच्छी प्रतिष्ठा रखता हो। यदि आप एक धावक हैं, तो स्थानीय धावक क्लबों और धावकों से पूछना सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि वे आपको अपने जूते खरीदने की सलाह कहाँ देते हैं। आप सुझावों के लिए स्थानीय स्पोर्ट्स पोडियाट्रिस्ट के कार्यालय को भी कॉल कर सकते हैं।

3. स्टोर में उपयोगी जानकारी लाएं। आपको अतीत में क्या चोटें आई हैं और यदि आपकी वर्तमान समस्या कुछ भी है तो क्या होगा? अपने पुराने जूते स्टोर में लाओ। अतीत में किन जूतों का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है और किन लोगों ने समस्याएँ पैदा की हैं? आपका सामान्य पैर का प्रकार और पैर का आकार क्या है? पिछले जूते के मॉडल कैसे पहने गए हैं?

4. हर बार जब आप जूते खरीदें तो अपने पैरों को नापें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप पाएंगे कि आपके पैरों का आकार भी धीरे-धीरे बदल सकता है। प्रत्येक निर्माता अक्सर बदलता है जहां उनके जूते बनाए जाते हैं और आखिरी जो जूता बनाया जाता है वह एक निर्माता से दूसरे में भिन्न होगा। माप में बैठने, खड़े होने और एड़ी से पैर तक, एड़ी से गेंद और चौड़ाई शामिल होनी चाहिए।

ब्रैनॉक मापने वाले उपकरण से एक संख्या प्राप्त करने के बावजूद, आपको वास्तव में जूते को अपने पैर में फिट करना होगा। माप ही केवल एक सामान्य मार्गदर्शक है।

5. मोज़े पहनें जिनका आप उपयोग करने की योजना बना रहे हैं और अपने ऑर्थोटिक्स को न भूलें। यदि आप एक इंसर्ट, एक ऑर्थोटिक या एक ओर्थोटिक पहनते हैं, जिसके नीचे एक फ्लैट इंसर्ट है, तो उन्हें जूते की दुकान पर साथ लाएँ। और अपने जूते के लिए फिट होने पर उसी प्रकार के जुर्राब पहनना सुनिश्चित करें जैसा कि आप अपने खेल में भाग लेते समय पहनेंगे।

6. आपको अपने सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के अंत के बीच एक अंगुलियों की चौड़ाई चाहिए। जूता आपकी तर्जनी के साथ सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के अंत के बीच की चौड़ाई के साथ फिट होना चाहिए। टो बॉक्स में आपके पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए। जूता आपके पैर की गेंद पर झुकना चाहिए जहां आपके पैर की उंगलियां वास्तव में झुकती हैं। यदि हील टू बॉल फिट बंद है, तो जूते का ब्रेक आपके पैर से मेल नहीं खाएगा और आपके पैर और जूते में असामान्य बल विकसित होंगे। एड़ी स्थिर होनी चाहिए और जूते के अंदर और बाहर नहीं हिलना चाहिए। स्टोर में कम से कम 10 मिनट के लिए जूता पहनें, और यदि अनुमति हो तो स्टोर के बाहर एक संक्षिप्त शॉर्ट जॉग करें यह देखने के लिए कि यह कैसा लगता है।

7. दोषों के लिए जूते की जाँच करें। आंसू, अनुचित सिलाई और अन्य दोषों और दोषों के लिए जूते के बाहरी हिस्से की जांच करें। जूतों को समतल काउंटर पर रखें और सुनिश्चित करें कि जूते समान रूप से स्थिर हों, एड़ी सीधी हो, और कोई स्पष्ट दोष न हो।

8. नियमित रूप से अपने जूतों के पहनावे की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते नियमित रूप से जांचें और बदलें। अधिकांश दौड़ने वाले जूते 350 मील और 500 मील की दौड़ के बीच चलते हैं। अपने जूते की जाँच करना और बदलना डॉक्टर के कार्यालय से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जो अति प्रशिक्षण से बचा जाता है और बहुत अधिक, बहुत जल्दी, बहुत जल्दी और बहुत बार करने से, आप ऊर्जा के अपने जोखिम को स्पष्ट रूप से कम कर सकते हैं। पहनने के लिए अपने जूते के सभी पहलुओं की जांच करना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आउटसोल खराब नहीं हुआ है। सुनिश्चित करें कि एड़ी काउंटर अंदर या बाहर झुका हुआ नहीं है। अपने पैर की उंगलियों के दबाव से पहने हुए छिद्रों की जाँच करें।

9. दौड़ में नया जूता न पहनें। जब आप मैराथन दौड़ने जाएं तो अपने पुराने दोस्तों को साथ लाएं। जूते और मोज़े पहनें जिन्हें आपने अच्छी तरह से तोड़ा है।

10. उपयुक्त मोजे चुनें। सूती मोजे हर जगह उपलब्ध हैं, लेकिन अक्सर आपकी खेल गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। सबसे अच्छा जुर्राब अक्सर सिंथेटिक फाइबर से बना होता है जो आपके पैरों से नमी को दूर कर देता है।

जूते के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोण

हाल ही में कम से कम जूते जैसे वाइब्रम 5 फिंगर शू और कुछ फ्री 0.0 द्वारा नंगे पांव डब किए गए हैं। रनर वर्ल्ड ने नंगे पांव चर्चा के लिए बनाया मंच:रनर्स वर्ल्ड बेयरफुट फोरम

रनिंग शू सूचना के अन्य स्रोत

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