रनिंग शू का चयन और फिटिंग

द्वारास्टीफन एम। प्रीबूट, डीपीएम

जूते का चयन करते समय विचार करने के लिए कारक

• जूतों के साथ पिछला अनुभव
• वर्तमान समस्याएं
• बायोमेकेनिकल जरूरतें
• दौड़ने और दौड़ने की आवश्यकताएं
• वातावरणीय कारक

यदि आपको दौड़ने या दौड़ने में कोई समस्या नहीं हो रही है, तो जूते बदलने की सिफारिश करना कठिन होगा। ऐसी स्थिति में सुधार करना असंभव नहीं तो मुश्किल है, जिसमें सब कुछ बढ़िया चल रहा हो। मैं आपको सलाह दूंगा कि निर्माता द्वारा जूता बदलने से पहले आपके पसंदीदा जूते के कुछ जोड़े प्राप्त करें। ऐतिहासिक रूप से, निर्माताओं द्वारा अक्सर अघोषित परिवर्तन किए जाते हैं। यह एड़ी के चारों ओर कुशनिंग में एक सूक्ष्म परिवर्तन से लेकर एक प्रमुख संरचनात्मक मध्य कंसोल परिवर्तन तक भिन्न हो सकता है। कभी-कभी, निर्माताओं ने जूते के एक मॉडल को बंद कर दिया है, केवल कुछ साल बाद उसी नाम के जूते की एक पंक्ति के साथ उत्पादन फिर से शुरू करने के लिए, लेकिन पूरी तरह से अलग विशेषताओं के साथ। अन्य अवसरों पर, एक "शास्त्रीय" जूता फिर से दिखाई देता है, लेकिन "क्लासिक" जूते और मूल के बीच के संबंध के बारे में कोई निश्चित नहीं है।

रनिंग शूज़ के बारे में जानकारी प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने स्थानीय रनिंग कम्युनिटी में अच्छी प्रतिष्ठा के साथ एक अच्छी विशेषता वाले रनिंग शू स्टोर का पता लगाएं। वहां के कर्मचारी आमतौर पर आपके पैर के प्रकार के लिए वांछित जूता विशेषताओं के फिट और विश्लेषण दोनों में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे और यदि आप उनका उपयोग करते हैं तो कस्टम ऑर्थोटिक्स या काउंटर इंसर्ट के लिए आवास बनाने में सक्षम होंगे। वे आपको आपके पसंदीदा जूते के निर्माण में होने वाले परिवर्तनों के प्रति भी सचेत कर सकते हैं। यदि आपके जूते के तलवे बहुत जल्दी खराब हो गए हैं, तो वे मुख्य क्षेत्रों में वैकल्पिक सॉलिंग सामग्री का उपयोग करके एक अलग एकमात्र डिज़ाइन से बने बेहतर पहने हुए तलवों के साथ किसी अन्य मॉडल की सिफारिश कर सकते हैं। अक्सर, आपने अपने वर्तमान जूते को बहुत लंबे समय तक पहना है। घिसे-पिटे जूतों को न बदलना दौड़ने की चोटों का एक प्रमुख कारण है। अनुमान अलग-अलग होते हैं, जैसा कि व्यक्ति करते हैं, कि आपके दौड़ने वाले जूतों को बदलने का सबसे अच्छा समय कब है। सामान्य अनुमान 350 और 500 मील के बीच कहीं पर माइलेज देते हैं। इसका मतलब यह है कि बहुत से व्यक्तियों को प्रमुख पहनने से पहले अपने जूते बदल देने चाहिए। पहनने की कमी के बावजूद, जूता धीरे-धीरे अपनी सदमे अवशोषण क्षमता को खो देगा और संभवतः अपनी कुछ स्थिरता को खोना शुरू कर देगा।

अपने पुराने जूते देखें

अपने जूते के तलवों की जांच करें। ध्यान दें कि पहनावा कहां हुआ है। अधिकांश लोगों को आश्चर्य होता है कि उनके जूते पीछे के बाहरी कोने में पहने जाते हैं। अधिकांश रियरफुट स्ट्राइकर जूते के इस हिस्से पर पहनेंगे। इसका कारण, जो किसी दिन, कहीं न कहीं एक वित्त पोषित अध्ययन साबित होगा, यह है कि ज्यादातर एड़ी के स्ट्राइकरों के लिए यह जमीन के साथ जूते के पहले संपर्क का बिंदु है। ज्यादातर लोग अपने पैरों को केंद्र से थोड़ा घुमाकर चलते और दौड़ते हैं। हालांकि, धावकों के पास चाल का संकीर्ण आधार भी होता है। एक तीर

चाल के आधार का मतलब है कि पैर आपके शरीर की मध्य रेखा के करीब संपर्क करते हैं। यह अंग के अतिरिक्त वेरस (झुकाव) बनाता है। इसका परिणाम है, रियरफुट स्ट्राइकर के लिए, पहले बिंदु पर जमीन से टकराना आपके जूते का बाहरी कोना है। फोरफुट वियर एक ऐसे व्यक्ति की ओर इशारा कर सकता है जो एक धावक है, तेजी से दौड़ता है, सबसे पहले या उपरोक्त सभी के साथ जमीन से संपर्क करता है। असमान फोरफुट पहनने से पता चल सकता है कि एक मेटाटार्सल दूसरों के सापेक्ष प्लांटर फ्लेक्स्ड है या जहां एक मेटाटार्सल दूसरों की तुलना में लंबा हो सकता है। महत्वपूर्ण फोरफुट पहनने की उपस्थिति में, आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर का खतरा होता है।

इसके बाद अपने जूते टेबल पर रखें और जूते के पिछले हिस्से से एड़ी तक देखें। यदि आपके जूते का काउंटर आपके जूते के अंदरूनी हिस्से में झुका हुआ है या उभरा हुआ है, तो आप अत्यधिक उच्चारण वाले व्यक्ति हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो आप अधिक स्थिरता वाले जूते की तलाश कर सकते हैं या अगली बार अपने जूते को थोड़ा जल्दी बदल सकते हैं।

यदि आपका जूता बाहर की ओर झुकता है, तो आपका पैर ऊंचा धनुषाकार हो सकता है। इससे कुछ मामलों में टखने में मोच आ सकती है और पैरों और पीठ पर बल का संचरण भी बढ़ सकता है। कभी-कभी इस प्रकार के पैर वाले व्यक्तियों को पार्श्व घुटने में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बाहरी पैर में दर्द हो सकता है। शायद यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होगा कि आपके जूते में उचित मात्रा में शॉक एब्जॉर्प्शन है और यह अत्यधिक नियंत्रित नहीं है।

अपने जूते के शीर्ष को देखते हुए, आपको ध्यान देना चाहिए कि क्या आप अपने पैर की उंगलियों की रूपरेखा को ऊपरी हिस्से में देख सकते हैं या अपने बड़े या छोटे पैर के अंगूठे को दोनों तरफ देख सकते हैं। यदि आप करते हैं और इन क्षेत्रों में असुविधा होती है या "काले पैर की अंगुली" होती है, तो आपको व्यापक या लंबे जूते या व्यापक और लंबे दोनों पर विचार करना चाहिए

यदि आपके पास एक लचीला और स्पष्ट पैर है, तो आप एक बोर्ड वाले जूते के साथ बेहतर कर सकते हैं। लेकिन एक अच्छे काउंटर और एकमात्र की तलाश करना जो उस बिंदु तक कठोर हो जहां आपके पैर की उंगलियां संलग्न हों, एक अच्छा जूता खोजने का एक आसान अनुभवजन्य तरीका है। यह मरोड़ के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है और उच्चारण को रोकता है। स्लिप वाले जूते अक्सर ऊंचे धनुषाकार पैरों के लिए अच्छे होते हैं। संयोजन तक चलने वाले जूते दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्रदान करने वाले हैं: रियरफुट में स्थिरता और फोरफुट में लचीलापन।

जूते पर कोशिश कर रहा है

एक चलने वाले जूते की दुकान पर जाएं जिसकी अच्छी प्रतिष्ठा है। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों पर कोशिश करें। अधिकांश अच्छे स्टोर आपको कुछ समय के लिए ब्लॉक के ऊपर और नीचे चलाने की अनुमति देंगे। यह अनुभव करने का एकमात्र तरीका है कि दौड़ना कैसा महसूस होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आरामदायक रहे, आपको जूते को लगभग 10 मिनट तक अपने पैर पर रखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कुछ भी चुटकी नहीं लेता है और आपको जूते और आपके स्ट्राइड का अनुभव पसंद है।

एक बार जब आप एक नया और आरामदायक जूता खरीद लेते हैं, तो उन्हें 12 मील लंबी दौड़ के साथ परीक्षण में न डालें या यह तय न करें कि यह ट्रैक के चारों ओर 7 मील की गति के काम का समय है। संभवत: एक आसान 3 मील की दौड़ पर्याप्त होगी। जूते में आसानी से दौड़ें और पहले 100 मील के दौरान केवल थोड़ी दूरी के लिए आप जूते में खर्च करें। मैराथन में कभी भी एकदम नया जूता न पहनें। आप पैरों में दर्द, फफोले और शायद बदतर होने के लिए बर्बाद हो जाएंगे। यह आश्चर्यजनक है कि हर साल कितने लोग यह गलती करते हैं, चाहे कितनी बार यह सरल तथ्य कहा गया हो। बस मत करो!

अपने ब्रांड के नए चलने वाले जूते के सावधानीपूर्वक और बुद्धिमान चयन के बाद। इसे घर ले आओ, इसे लगाओ और अपनी दौड़ का आनंद लो! इससे पहले कि आप बहुत दूर चले जाएं, रुकना और अपना जूता बदलना न भूलें।