विंटर रनिंग में क्या करें और क्या न करें

 

1. अपने सिर, हाथ और पैरों को सावधानी से ढकें। परतों में पोशाक। अपने शरीर के सबसे करीब की परत के रूप में हल्के wicking फाइबर का उपयोग करें। बाहरी परत के लिए पवन अवरोधक सामग्री महान हैं।

2. अपने पैरों को सूखा रखें। सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले, एथलीट फुट, और आपके पैर की ठंड की चोटों (विसर्जन पैर, शीतदंश, आदि) को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं।

3. अपनी त्वचा और आंखों को यूवी सौर क्षति से बचाएं जिससे त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और आंखों को नुकसान हो सकता है। उपयुक्त के रूप में सन ब्लॉक और मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। सर्दियों के साथ-साथ गर्मियों में भी यूवी एक्सपोजर अच्छा नहीं होता है। मिड-डे रन के दौरान धूप का चश्मा मददगार हो सकता है।

4. लंबे समय तक अपने तरल पदार्थों को बदलना न भूलें।

5. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी दौड़ पूरी करने की ऊर्जा है। अपने दौड़ने से 30 मिनट पहले हल्का ईंधन भरें।

6. अपने रनों से पहले और विशेष रूप से गति कार्य करने से पहले धीरे-धीरे और धीरे से वार्मअप करें।

7. खेल विशिष्ट चलने वाले जूते पहनें। अपने चलने वाले जूते या अन्य स्पोर्ट्स शूज़ को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसके साथ आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। अपने दौड़ने वाले जूतों को बार-बार बदलें। उन्हें कम से कम हर 350 - 450 मील की दौड़ में बदलें। नए चलने वाले जूतों में बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से संक्रमण करना सुनिश्चित करें, खासकर जब जूते की नाटकीय रूप से अलग शैली में स्विच कर रहे हों।

8. बर्फ पर न दौड़ें। फुटपाथ पर काली बर्फ से सावधान रहें।

9. कम रोशनी की स्थिति में चलने में सावधानी बरतें। यातायात और असमान फुटपाथ से सावधान रहें। यदि आपको कोई संतुलन समस्या है तो अच्छी रोशनी की स्थिति में चलते हैं।

10. बोन चिलिंग कोल्ड में स्पीडवर्क न करें। आप चोट का जोखिम उठा रहे हैं। अधिकांश बुद्धिमान धावक इस मौसम का उपयोग रखरखाव रनों के लिए करते हैं।

 

देखनाठंड में दौड़ने पर डॉ. प्रीबूटअधिक जानकारी के लिए