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प्रशिक्षण के नए नियम: दौड़ने के लिए शीर्ष 10 + 1 प्रशिक्षण युक्तियाँ

डॉ. प्रीबूट के प्रशिक्षण के नए नियम

प्रशिक्षण युक्तियों की शीर्ष 10 +1 सूची

गर्मी का समय है जब कई लोग फॉल मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। लेकिन जो भी मौसम हो, आप इसे पढ़ लें, ध्यान रखने योग्य कुछ प्रशिक्षण युक्तियाँ हैं।

  • ओवरट्रेन न करें
  • अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के भीतर ट्रेन करें। आपकी सुरक्षित प्रशिक्षण गति सीमा एक दूरी से दूसरी दूरी पर भिन्न होगी।
  • अलग-अलग दूरी और गति से ट्रेन करें।
  • मैराथन प्रशिक्षण के लिए दूरी बनाते समय 10% नियम को भूल जाइए। मैं तीसरे सप्ताह में दो सप्ताह की मामूली वृद्धि के बाद एक बूंद वापस लेने की सलाह देता हूं। फिर आप वहीं से शुरू कर सकते हैं जहां आपने छोड़ा था। यह कहा जाता है "दो कदम आगे, एक कदम पीछे"
  • एरोबिक कंडीशनिंग गति से पहले आनी चाहिए। उसी क्रम में एरोबिक कंडीशनिंग, ताकत और गति के लिए जाने पर विचार करें। आर्थर लिडियार्ड ओ: डिस्टेंस, हिल्स, स्पीड के क्रम में व्यवस्थित रूप से इसकी अनुशंसा करने वाले पहले लोगों में से एक थे।
  • पर्याप्त आराम करें। सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत के बाद आराम करें और कोशिश करें और रात की अच्छी नींद लें।
  • धीरे-धीरे अपनी गति के काम में ढील दें। 100 मीटर की छोटी गति से शुरू करें, कुछ मील की आसान दौड़ के वार्म अप के बाद 200 मीटर लंबी दौड़ में बिखरा हुआ है। बाद में स्पीड प्ले, फार्टलेक और फिर परिभाषित अंतराल में जोड़ें। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए Tabata वर्कआउट ठीक है, लेकिन आपके मैराथन प्रशिक्षण के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा।
  • रनिंग शू, रनिंग स्ट्राइड और फुट स्ट्राइक का उपयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
  • अपने शरीर पर ध्यान दें। दर्द को नज़रअंदाज न करें, उससे सीखें। जानिए क्या सामान्य है और क्या सामान्य नहीं। अगर यह बेहतर नहीं हो रहा है तो पेशेवर सलाह लें।
  • रेस से पहले टेंपर करना और रेस के बाद रिवर्स टेंपर करना न भूलें।

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