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आहार या मधुमेह

हाँ या ना

मिठास हमेशा अच्छी चीजों से जुड़ी रही है। और चीनी कई लोगों के लिए एक जुनून रहा है। लेकिन चीनी के कई अच्छे प्रभाव हैं जो अच्छे नहीं हैं। और कुछ दूसरों की तुलना में बदतर तरीके से प्रभावित होते हैं। हमें जीने के लिए अपने सिस्टम में एक निश्चित मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। किसी भी समय हमारे सभी रक्त में उस राशि को लगभग एक चम्मच के रूप में वर्णित किया गया है। बाकी का सेवन, उत्सर्जन या भंडारण करना पड़ता है। हम में से ज्यादातर लोग जो मीठी चीजों से प्यार करते हैं, शायद ही कभी इस बात पर विचार करते हैं कि बड़ी मात्रा में सेवन करने से क्या प्रभाव हो सकते हैं।

महामारी

इसे खोना

17 जुलाई को मेरी एक शारीरिक परीक्षा हुई और मुझे 30-35 पाउंड वजन कम करने और अनिवार्य रूप से उस वजन को प्राप्त करने के लिए कहा गया जो मैं तब से नहीं था जब मैं एक सप्ताह में 50 मील दौड़ रहा था। मुझे पास्ता और ब्रेड छोड़ने और आलू को छोड़ने के लिए कहा गया था। लासग्ना, पेस्टो, सभी प्रकार के पास्ता, और पिज्जा के अपने प्यार के साथ, मेरी पत्नी द्वारा बनाई गई सभी स्वादिष्ट ताजा, घर की बनी रोटी के बारे में सोचकर मैंने कहा "बिल्कुल नहीं। मेरी पत्नी इतालवी है। मुझे नहीं लगता कि ऐसा होने वाला है।" मैंने सिर्फ 5 पाउंड खोने की लगभग असंभवता पर विचार किया। हो सकता है कि जबरदस्त प्रयास से 15 को गिराना संभव हो।

प्रेरणा: ब्लड शुगर स्काई हाई

लेकिन एक दिन बाद, मुझे बताया गया कि मेरे पास 180 का एक यादृच्छिक रक्त शर्करा और 8.5 का A1c था (जिसने औसत रक्त शर्करा लगभग 220 का संकेत दिया)। मेरे डॉक्टर ने कम कार्ब आहार का सुझाव दिया, लेकिन मुझे संदेह था कि मैं एक दिन पहले अपनी प्रतिक्रिया के बाद इसका पालन करूंगा। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि शायद मैं एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाऊं और मेटफॉर्मिन ले लूं। मैंने मेटफोर्मिन के विचार के लिए "नो थैंक्यू" कहा और कहा कि मुझे लगा कि हम इसे स्वयं संभाल सकते हैं।

मेरे हृदय में तत्काल परिवर्तन हुआ और मुझे लगा कि आहार में नाटकीय परिवर्तन के लिए प्रेरित होने का यह एक अच्छा समय है। मुझे क्या लगा कि मुझे सबसे ज्यादा क्या चाहिए?

  • मधुमेह नहीं होना चाहिए।
  • अनावश्यक दवा लेने की आवश्यकता नहीं है।
  • अधिक वजन होने के कारण होने वाली समस्याओं पर काम करने की आवश्यकता:
    • उच्च A1c और रक्त शर्करा
    • अधिक वजन
    • कपड़े फिट
    • उच्च रक्तचाप
    • आहार स्वास्थ्य के प्रभाव का सामना करने की आवश्यकता है।
  • यह महसूस करने की जरूरत है कि सिर्फ कसरत और जिम से कोई नहीं जी सकता।
  • अधिक ऊर्जा चाहिए। मेरे अज्ञात उच्च रक्त शर्करा से हाल ही में ऊर्जा कम हो रही थी

अधिक वजन और मोटापे की घरेलू और वैश्विक महामारी के बारे में सोचते हुए, मुझे इस तथ्य का सामना करना पड़ा कि मैं इस समूह में शामिल हो रहा था और मुझे बदलने की जरूरत थी।

परिवर्तन: कार्ब्स को ट्रिम करें। मोटा रखें

मुझे पता था कि आहार परिवर्तन को संभालने के दो संभावित तरीके थे। एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार था और दूसरा कम कार्ब वाला आहार था जो पोषक रूप से कीटोजेनिक होता है जिसे "कीटो" भी कहा जाता है। मैं अच्छी तरह से जानता था कि टिम नोक ने इस आहार को अपनाया था और बदले में ओप्रोब्रियम प्राप्त किया था। आप उनकी कहानी को गूगल कर सकते हैं जिसका वर्णन उन्होंने किताब और यूट्यूब दोनों में काफी अच्छी तरह से किया है। लेकिन लंबे समय से उनके अनुयायी के रूप में मुझे पता था कि उन्होंने वर्षों से एलसी/एचएफ (लो कार्ब - हाई फैट) आहार की वकालत की थी। उन्होंने विलियम बैंटिंग के बाद इसे "बैंटिंग डाइट" कहा, जिन्होंने "जनता को संबोधित पत्र" 1800 के दशक में वजन घटाने के लिए इस कम कार्ब आहार की वकालत की। "होमियोस्टेसिस" की अवधारणा के लिए जाने जाने वाले एक फ्रांसीसी शरीर विज्ञानी क्लॉड बर्नार्ड ने पहले मधुमेह के लिए एक आहार का वर्णन किया था जिसने ब्रेड, मक्खन, दूध, चीनी, बीयर और आलू को समाप्त कर दिया था।

मेरे लिए यह दृष्टिकोण समझ में आया, हालांकि मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिन्होंने शाकाहारी दृष्टिकोण के साथ महत्वपूर्ण वजन कम किया है। अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करना जिससे उच्च ग्लूकोज और एक बहुत ही परिवर्तनशील रक्त ग्लूकोज तार्किक लग रहा था। एक त्वरित साहित्य खोज ने आसानी से दर्जनों और दर्जनों अकादमिक लेख लाए। आगे की खोज ने पॉडकास्ट, ऑनलाइन व्याख्यान और विज्ञान पर पुस्तकों का नेतृत्व किया, केटो और केटो कुकबुक को पढ़ने के लिए शुरू किया। और मेरे आश्चर्य के लिए, यह आहार लोकप्रिय हो गया था और कुछ को सनक आहार के रूप में जाना जाता था। मैंने डाइट और ट्रेंड्स को फॉलो करने में समय नहीं बिताया है इसलिए मुझे पता नहीं था।

चेतावनी:

मेरे पास कम से कम दो लोगों ने मुझसे कहा था कि "कीटो" आहार मुझे मार डालेगा। दोनों शाकाहारी थे और उम्मीद है कि कीटनाशक छिड़काव वाले फल नहीं खा रहे थे।

शब्द से लग रहा था कि यह आहार पालन करने के लिए एक कठिन मार्ग है और इसे बनाए रखना कठिन है।

मुझे प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी और कम कार्ब्स का काम दिया गया था। सबसे कम अनुशंसित कैलोरी इससे अधिक है, इसलिए इसे स्वयं न करें।

एक मित्र ने पादप आधारित आहार पर अच्छी संख्या में प्रस्तुतियाँ दीं, जिनमें से अधिकांश काफी अच्छी थीं। लेकिन मैं अच्छी तरह से आश्वस्त था कि मेरा रास्ता "बैंटिंग", कम कार्ब दृष्टिकोण के साथ है। मैंने बहुत शत्रुतापूर्ण राजनीति के बारे में भी सीखा जो कि अधिकांश मानवीय अंतःक्रियाओं में निहित है, और यह यहां पोषण संबंधी विचारों को अलग करने में भी मौजूद था जो पूरी तरह से विज्ञान पर आधारित होना चाहिए।

चॉकलेट दूध और कारमेल Macchiatos के साथ रोटी बाहर फेंकना

बहुत जाना पड़ा। पहली बात जो दिमाग में आई वह थी जीवन भर दैनिक चॉकलेट दूध और जब तक मैं अपनी कॉफी में चीनी, दूध और कोको का एक स्पर्श याद रख सकता हूं। और हर दिन अच्छी संख्या में कॉफी। वास्तव में, मेरी कॉफी की खपत हर दिन एक और भोजन के लिए पर्याप्त कैलोरी देने के लिए पर्याप्त थी। जबकि मेरे अधिकांश आहार को स्वस्थ माना जाता था और इसमें चिकन, सामन, अन्य स्वस्थ मछली और सब्जियां शामिल थीं, मैंने चीनी चॉकलेट दूध का सेवन किया, और कभी-कभी "चिप" द्वि घातुमान होता। मक्खन के साथ गर्म, ताजी, घर की बनी रोटी एक आवधिक आनंद था। लेकिन अब, मेरे पास मक्खन हो सकता है लेकिन रोटी नहीं। और पिछले कुछ वर्षों में, आइसक्रीम एक आनंद बन गया।

तो चीनी, पास्ता, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, अधिकांश फल (कुछ जामुनों को छोड़कर), आइसक्रीम, फलों के रस, चिप्स, चॉकलेट केक, ब्रेडेड कुछ भी, अधिकांश ग्लूटेन, गेहूं का आटा, अच्छी संख्या में वनस्पति तेल नहीं थे जतुन तेल।

पूरे अंडे, असंसाधित बेकन, अधिक सामन, मछली, चिकन, कभी-कभी लंदन ब्रोइल, टर्की बर्गर, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, 5% ग्रीक दही, डार्क चॉकलेट का एक बहुत छोटा दैनिक टुकड़ा (85%), 1/2 टुकड़ा आया। एक चम्मच ह्यूमस, बादाम मक्खन, बादाम, मैकाडामिया नट्स और पेकान के साथ ग्लूटेन-मुक्त कुरकुरा ब्रेड। मेरी ज्यादातर सब्जियां हरी पत्तेदार केल, पालक लेकिन ब्रोकली, फूलगोभी, एवोकाडो और तोरी भी हैं।

गंभीरता से?

यह तुरंत, पूरे दिल से और बहुत गंभीरता से किया गया था। बिल्कुल जीरो धोखा। मैं जुनून से सभी खाद्य लेबल पढ़ता हूं। मैं खाने की खरीदारी के लिए जाने लगा। मैंने भोजन तैयार करने में मदद की (कम से कम थोड़ी, पिछली सीट वाले ड्राइवर की तरह, लेकिन मदद करने की कोशिश की)। और मैंने अपने सभी भागों को तौलना शुरू कर दिया।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने स्मार्टफोन ऐप में अपने भोजन का ट्रैक रखा है। कई ऐप उपलब्ध हैं। मैं खाद्य समूहों और कैलोरी को ट्रैक करने के लिए myFitnessPal का उपयोग कर रहा हूं। और मैंने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए "मैक्रोज़" का एक अच्छा सेट निर्धारित करने के लिए एक वेबसाइट का उपयोग किया जिसे आसानी से myFitnessPal में शामिल किया गया था।

कम कार्ब लेकिन स्वादिष्ट भोजन चुनने में मुझे अपनी पत्नी से बहुत मदद मिली। कुछ शुरुआती विकल्पों में करी में लुढ़का हुआ चिकन, पेस्टो चिकन, सैल्मन और विभिन्न प्रकार के टॉपिंग के साथ तिलपिया शामिल थे। मैंने जो सब्ज़ियाँ खाईं वह सब उसके सुझाव पर थीं।

अल्पकालिक परिणाम

इससे पहले कि मेरा वजन 3 पाउंड कम हो जाता, मेरी रक्त शर्करा सामान्य सीमा तक गिर गई। शुरुआत में मेरा रैंडम ब्लड शुगर 180 था। एक हफ्ते बाद मेरा फास्टिंग ब्लड शुगर 95 था। और तब से यह इससे अधिक नहीं है। मेरा वजन लगातार कम हुआ है। मैं रक्तचाप की 3 में से 2 दवाएं लेना बंद करने में सक्षम था। और मुझे अपनी पैंट को ऊपर रखने के लिए छोटे बेल्ट का उपयोग करने की आवश्यकता थी। मेरे ऊर्जा स्तर में सुधार हुआ। और भूख के दर्द के रास्ते में बहुत कुछ नहीं था। आहार चीनी को बढ़ाए बिना या इंसुलिन पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना भर रहा है।

लंबी अवधि के परिणाम

लगभग तीन सप्ताह में मैं अपने डॉक्टर के साथ सुशी के लिए बाहर गया। उन्होंने शुरुआती लेकिन महत्वपूर्ण वजन घटाने पर ध्यान दिया और मेरे दैनिक रक्त शर्करा से प्रभावित हुए। मैंने उसे अपने नए पाए गए कार्ब्स के डर के बारे में बताया और कैसे सुशी में चावल ने अब मुझे डरा दिया। यह पता चला कि रेस्तरां बिना चावल के खीरे में लिपटे सुशी को रोल करेगा। लेकिन आश्चर्य यह था कि मेरे डॉक्टर एक ही आहार का पालन कर रहे थे और फिर हम दोनों ने खुशी-खुशी साशिमी खा ली।

3 महीने से भी कम समय में मेरा वजन लगभग 28 पाउंड कम हो गया और मेरी कमर का आकार लगभग 5 इंच कम हो गया। उपवास और खाने के बाद मेरा रक्त शर्करा सामान्य स्तर पर रहा है, 100 से नीचे, आमतौर पर 70 और 80 के दशक में। और A1c के लिए एक घरेलू परीक्षण किट ने मेरे A1c को 4.8 से नीचे दिखाया। मेरे पास अक्टूबर के अंत से पहले एक कार्यालय में परीक्षा होगी और मुझे उम्मीद है कि 90 दिन का परीक्षण उससे अधिक नहीं होगा और संभवतः थोड़ा कम होगा।

सहायता

करीब 6 महीने पहले एक भतीजे की शादी में, मैंने अपनी पत्नी के एक चचेरे भाई से बात की। वह निश्चित रूप से अपने आहार को लेकर उत्साहित थे जिससे उन्हें एक या दो साल में 100 पाउंड से अधिक वजन कम करने में मदद मिली। उन्होंने सिर्फ यह नहीं कहा कि उनका कम कार्ब वाला आहार अच्छा था। उन्होंने कहा कि यह बहुत अच्छा था और इसके शरीर विज्ञान पर अधिक विस्तार से चर्चा की, जितना कि अधिकांश लोग सोच भी नहीं सकते। कुछ महीने बाद हम फिर से मिले जब मैंने पोषक रूप से केटोजेनिक एचसी/एलएफ आहार शुरू किया। इस बार मेरे पास पूछने के लिए बहुत सारे प्रश्न थे। उन्होंने मुझे इलेक्ट्रोलाइट की खुराक, द्रव प्रतिस्थापन और खाद्य पदार्थों के महत्व के बारे में बताया जो सहायक थे और जो नहीं थे। और उन्होंने मुझे कीटोन मीटर लगवाने के लिए प्रोत्साहित किया। मैंने किया, और हर बार इसका इस्तेमाल किया। लेकिन परिणाम वही हैं जो मुझे बताते हैं कि चीजें काम कर रही हैं।

इस प्रक्रिया में लगभग 6 सप्ताह या उससे भी अधिक समय में मैंने एक मित्र, मार्क कुकुज़ेला एमडी से संपर्क किया (https://www.drmarksdesk.com ) जो वेस्ट वर्जीनिया में फैमिली फिजिशियन हैं, और वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के फैकल्टी में हैं। डॉ मार्क सबसे अधिक समुदाय उन्मुख लोगों में से एक हैं जिनसे आप मिलने की उम्मीद कर सकते हैं। वह एक रनिंग शू स्टोर का मालिक है, दौड़ के आयोजन और प्रायोजित करने वाले रेसिंग समुदाय में शामिल है, और उसके पास एक दर्जन बाइक भी हैं जो बिना किसी शुल्क के समुदाय के लोगों को दी जाती हैं। मार्क राष्ट्रीय और दुनिया भर में आहार, व्यायाम, जूते और बायोमैकेनिक्स और स्वास्थ्य पर एक सक्रिय व्याख्याता हैं। उन्होंने वायु सेना रिजर्व लेफ्टिनेंट कर्नल के रूप में वर्षों तक सेवा की है। यह सब और उन्होंने एक रनिंग शेड्यूल बनाए रखा है जिससे उन्हें 3 घंटे से कम समय में लगातार 30 वार्षिक मैराथन पूरा करना पड़ा है। उनका सर्वश्रेष्ठ समय 2:24 था। अपने समुदाय, रोगियों और छात्रों के साथ डॉ मार्क की भागीदारी प्रेरणादायक है।

मुझे कुछ साल पहले हमारी पहली मुलाकात से याद आया कि डॉ मार्क दौड़ने और प्रशिक्षण के यांत्रिकी में शामिल होने के अलावा पोषण के विशेषज्ञ थे। इसलिए अच्छी संख्या में साक्षात्कार, एक किताब और पॉडकास्ट मिलने के बाद, मैंने सोचा कि मैं उसे एक नोट छोड़ दूं कि मैं क्या कर रहा था। वह बहुत सपोर्टिव थे। हमने यह देखने के लिए सीजीएम (निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर) का उपयोग करने की संभावना पर भी चर्चा की कि कौन से खाद्य पदार्थ ग्लूकोज स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं। डॉ मार्क ने तुरंत मुझे एक प्रस्तुति भेजी जो उन्होंने चिकित्सकों के लिए ऑनलाइन की थी और एक दर्जन या उससे अधिक लेख एक स्तर ग्लूकोज बनाए रखने के महत्व और कम कार्ब आहार के प्रभाव पर थे। कैम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स में वार्षिक अमेरिकन एकेडमी ऑफ पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन सेमिनार में हमें एक साथ बहुत समय बिताने का मौका मिला। उनके व्याख्यान सबसे अच्छे थे क्योंकि उनमें से कई सितंबर के उन खूबसूरत दिनों में बाहर जाने और घूमने में शामिल थे। मैंने मार्क से बहुत कुछ सीखा है और अब भी कर रहा हूं।

इन सभी पिछले कुछ महीनों में मैंने जर्नल लेख, ब्लॉग पढ़े हैं, दर्जनों पॉडकास्ट और ऑनलाइन व्याख्यान सुने हैं। मैंने 'कीटो' शुरू करने पर किताबें पढ़ी हैं, विज्ञान कैसे काम करता है और कम कार्ब आहार का प्रयास करने वाले एथलीटों को कैसे संभालना है (यह भिन्न होता है), और कम कार्ब खाना पकाने पर किताबें पढ़ी हैं। कई संसाधन उपलब्ध हैं। मैं कम कार्ब आहार पर पूरी तरह से शोध करने की सलाह दूंगा यदि आपके पास यह विश्वास करने का कारण है कि यह मददगार होगा। आपके सार्वजनिक पुस्तकालय में अलमारियों पर अच्छी संख्या में किताबें होने की संभावना है, जो कई अन्य आहार पुस्तकों से घिरी हुई है। लेकिन जब मैंने अपने पुस्तकालय का दौरा किया तो मेरा ध्यान भंग नहीं हुआ। मुझे पता था कि मैं क्या ढूंढ रहा था।

11 सप्ताह में पोषाहार कीटोसिस का प्रभाव

कुल वजन घटाने: 28 पाउंड

A1c 8.5 से नीचे 4.8 . तक

फास्टिंग ब्लड शुगर्स: 70 और 80 के दशक में

रक्तचाप: कम दवा पर काफी कम

लगभग 39-40 ”से 34” तक कमर

ऊर्जा स्तर: काफी सुधार हुआ

तो अब मेरा ब्लड शुगर सामान्य है। मेरे कपड़े फिट। मेरे रक्तचाप में सुधार हुआ है। और मुझे अपने शुगर को सामान्य स्तर पर रखने के लिए कोई दवा लेने की जरूरत नहीं है। मैंने जितना विश्वास किया होगा, उससे कहीं अधिक तेजी से और बेहतर काम किया।

आगामी पोस्ट में, मैं कुछ लेखकों, शोधकर्ताओं और संदर्भों की सूची दूंगा जो मुझे मददगार लगे।

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जीवविज्ञानखेल की दवाटेंडिनोपैथी

इबुप्रोफेन कण्डरा कोशिकाओं को नष्ट नहीं करता है

एनएसएआईडी उपचार और टेंडिनोपैथिक ऊतक

एक नया अध्ययन - जे एप्लाइड फिजियोलॉजी (31 अगस्त, 2017) में ऑनलाइन - क्रोनिक टेंडिनोपैथी में कोलेजन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव को मापने के लिए किया गया था। अध्ययन ने जीन गतिविधि पर प्रभाव का निर्धारण करने के साथ-साथ एमआरएनए (और राइबोसोमल आरएनए) और अधिक का मूल्यांकन किया।

अध्ययन से पता चला है कि इबुप्रोफेन के प्रति दिन 1800 मिलीग्राम के एक सप्ताह का औसत दर्जे का प्रभाव नहीं था। लेखकों का प्रस्ताव है कि विवो और इन विट्रो में प्रभाव कई कारणों में से एक के लिए नाटकीय रूप से भिन्न हो सकता है। कण्डरा कोशिकाएं इबुप्रोफेन के प्रति संवेदनशील नहीं हो सकती हैं या वे शरीर में उच्च स्तर के इबुप्रोफेन के संपर्क में नहीं आ सकती हैं

अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि प्लेसीबो की तुलना में दर्द में कमी आई और सुझाव दिया कि दर्द कम करने का मार्ग उन तरीकों से काम कर सकता है जो अभी तक अच्छी तरह से वर्णित नहीं हैं।

सबसे अच्छी खबर यह थी कि हालांकि क्रोनिक एच्लीस टेंडिनोपैथी (जिस पर हमें संदेह था और शायद सभी जानते थे) पर इसका नाटकीय प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन इसने कण्डरा कोशिकाओं को नष्ट नहीं किया।

ऑनलाइन: जे एपल फिजियोल (31 अगस्त, 2017)। doi: 10.1152/japplphysiol.00281.2017

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जीवविज्ञानमधुमेहस्वास्थ्यमाइक्रोबायोम

डायबिटीज टाइप 2 (T2D), मेटफॉर्मिन और द माइक्रोबायोम

माइक्रोबायोम विश्लेषण जल्द ही आपके नजदीकी डॉक्टर के पास आ रहा है। माइक्रोजेनोमिक्स लगभग सभी के भविष्य का हिस्सा बनने जा रहा है। इस हफ्ते नेचर पत्रिका ने एक लेख प्रकाशित किया जो इंगित करता है कि मधुमेह विरोधी दवा मेटफॉर्मिन की कार्रवाई का कम से कम हिस्सा माइक्रोबायोम के माध्यम से हो सकता है। कम से कममेटफोर्मिन (T2D-Metformin+) के साथ इलाज किए गए टाइप 2 मधुमेह (T2D) वाले और इलाज न किए गए लोगों (T2D-Metformin-) के बीच गट माइक्रोबायोटा के बीच एक नाटकीय अंतर है।

लेख में मेटफॉर्मिन के प्रत्यक्ष प्रभावों और विभिन्न आंत बैक्टीरिया के अप्रत्यक्ष प्रभावों और संभावित बातचीत दोनों पर एक उत्कृष्ट चर्चा है

 

 

 

 

संदर्भ:

फोरस्लुंड, के।, एट अल। (2015)। "मानव आंत माइक्रोबायोटा में टाइप 2 मधुमेह और मेटफॉर्मिन उपचार हस्ताक्षरों को अलग करना।" प्रकृतिअग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन . 2 दिसंबर 2015 को एक्सेस किया गया

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जीवविज्ञानसंस्कृतिदर्शन

अक्सर अपने मॉडल और सिद्धांतों की जांच करें

मैं 140 कैरेक्टर के मिनी ब्लॉग या वास्तव में एमओओसी (बड़े पैमाने पर खुले ऑनलाइन पाठ्यक्रम) का आनंद लेने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहा हूं। मेरा पसंदीदा MOOCS यहां पाया जा सकता हैएडएक्स.ओआरजीतथाकौरसेरा.ओआरजी . यदि आप वर्तमान में अध्ययन के औपचारिक पाठ्यक्रम में शामिल नहीं हैं, तो सीखने में समय बिताने का इससे बेहतर तरीका शायद कोई नहीं है। लेकिन यह कम से कम एक छोटे ब्लॉग का समय है।

तो, हम सिद्धांत पर जाते हैं। हम देखते हैं कि कई सिद्धांत प्रस्तावित हैं और बहुत कम अध्ययन के साथ अपनाए गए हैं। हम 13 लोगों या 20 लोगों का एक अध्ययन देख सकते हैं कि कुछ लंबे समय से चली आ रही चिकित्सा समस्या पर सभी सोच को बदलने का इरादा रखते हैं। यह खराब तरीके से डिजाइन और कार्यान्वित अध्ययन या यहां तक ​​कि एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए लेकिन पूरी तरह से प्रारंभिक अध्ययन तक पहुंचने का उचित तरीका नहीं है।

हम हृदय रोग, किसी भी प्रकार के कैंसर के उपचार में बदलाव नहीं करेंगे, या इस तरह के कमजोर सबूतों पर अल्जाइमर रोग को रोकने की कोशिश नहीं करेंगे, लेकिन किसी तरह इसे चलने वाली चोटों के लिए समुद्र परिवर्तन के योग्य माना जाता है। एक शॉवर और साफ कपड़ों में बदलाव आपके समय का बेहतर उपयोग होने की संभावना है।

लेकिन मॉडल और सिद्धांतों को बहुत लंबे समय तक चलने देना एक समान रूप से परेशान करने वाली समस्या हो सकती है। लेकिन यही कारण है कि मॉडल और सिद्धांतों की पूरी तरह से जांच की जानी चाहिए। एक परीक्षण न किए गए सिद्धांत को अपनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। और नैदानिक ​​​​इकाई का इलाज कैसे किया जाए, इस बारे में एक सिद्धांत बनाने और नैदानिक ​​​​परिणामों के परीक्षण के बिना ऐसी सभी संस्थाओं का इलाज करने का प्रस्ताव करने का कोई मूल्य नहीं है।

अब कल की ओर, एक बेहतर कल की आशा में, आज!

 

 

अक्सर अपने सिद्धांतों और मॉडलों की जांच करें।

बीमारियों के कारण के रूप में "हास्य" का मॉडल 2,000 से अधिक वर्षों तक बना रहा। यूनानियों ने लगभग 400 ईसा पूर्व में इस अवधारणा को परिष्कृत किया और यह बहुत लंबे समय तक कायम रही।

अरस्तू के वैज्ञानिक प्रकाशन भी निर्विवाद हठधर्मिता के रूप में बहुत लंबे समय तक चले। और हाल ही में फिल्म और प्रिंट दोनों में उनके जीव विज्ञान के अध्ययन के चमत्कारों की प्रशंसा की गई है। जबकि अरस्तू विज्ञान के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण लेने वाले पहले व्यक्ति हो सकते हैं, यह जानना और भी महत्वपूर्ण है कि आपकी विफलताएं और आपके ज्ञान की कमी कहां है। एहाल की किताबऔर एकविकासवादी जीवविज्ञानी आर्मंड लेरोई द्वारा "कहा जाता है"अरस्तू का लैगून " अरस्तू और जीव विज्ञान के उनके अध्ययन के बारे में दिलचस्प बातें सामने लाते हैं। लेकिन मुझे विश्वास है कि उसने दूसरों को बेहतर अध्ययन करने और अपने सिद्धांतों को सत्यापित या अस्वीकृत करने के लिए सफलतापूर्वक प्रोत्साहित न करके अच्छे से अधिक नुकसान किया होगा। वह निश्चित रूप से अपने समय के लिए एक व्यस्त सोच वाले व्यक्ति थे। लेकिन बिना जांचे-परखे, वह बहुत लंबे समय तक पश्चिमी सोच पर हावी रहे।

जरूरी नहीं कि पुराना ज्ञान ही ज्ञान हो। यह एक ऐतिहासिक कलाकृति या अवशेष होने की अधिक संभावना है। 100 साल पहले के अधिकांश चिकित्सा अध्ययन आज से आगे नहीं बढ़ पाते। इसलिए किसी के पूरी तरह से अवैज्ञानिक सिद्धांतों को सही ठहराने के लिए उनका इस्तेमाल करना बेतुका है। और मैं, कई लोगों की तरह, पिछले सप्ताह किए गए अध्ययनों के बारे में भी प्रश्न पूछूंगा।

और नीचे हमारे पास डेविड एटनबरो का वर्णन है (लुई आर्मस्ट्रांग के शब्दों के माध्यम से) एक अद्भुत दुनिया क्या है और ओटिस रेडिंग उस नाम के सैम कुक के गीत का प्रदर्शन कर रहे हैं। (और Youtube के चमत्कारों के माध्यम से आप भी पा सकते हैंसैम कुक,डॉ जॉन, और भीजॉय रमोनइनमें से एक या दूसरे गाने कर रहे हैं।)

 

 

 

 

 

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जीवविज्ञानदौड़ना

पतले हाइपोथायरायड लोगों की महामारी?

पेशेवर धावक दुबले होते हैं, लेकिन आमतौर पर मतलबी नहीं होते। और जब वे ओवरट्रेन कर सकते हैं, जिसमें कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं, तो वे आमतौर पर हाइपोथायरायडिज्म से अधिक नहीं पाए जाते हैं।

विशेष रूप से एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट स्पष्ट रूप से "सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म" वाले कई पतले, दुबले, एथलीटों का निदान और उपचार कर रहा है। यह एक वास्तविक निदान है, जिसमें टीएसएच मान सामान्य से कम माना जाता है जिसे असामान्य माना जाता है। इस स्थिति की घटनाओं का अनुमान 5% -10% से है।

ओवरट्रेनिंग और कैलोरी रोकने के मामले में एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन होने से बहुत सी चीजें बदल जाती हैं, जो कि एक सामान्य, लेकिन सीमा रेखा टीएसएच स्तर होने पर एथलीटों को सिंथेटिक थायराइड हार्मोन देना बुद्धिमानी है। क्या थायरोक्सिन देने से हृदय अतालता हो सकती है या गर्मी सहनशीलता कम हो सकती है? क्या यह प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, हालांकि यह किसी निषिद्ध सूची में नहीं है? प्रदर्शन में वृद्धि के संबंध में उत्तर समान स्रोतों से नहीं और हां दोनों प्रतीत होते हैं। उच्च स्तर और कठिन प्रशिक्षण एथलीटों के बीच 2-5 एमयू/लीटर की सीमा में टीएसएच स्तर कितने सामान्य हैं? क्या आराम या बेहतर आहार का इन स्तरों पर प्रभाव पड़ता है? सभी सार्थक प्रश्न जिनका पूरी तरह से उत्तर नहीं दिया गया है।

वॉल स्ट्रीट जर्नल पी उस डॉक्टर के पक्ष का विरोध करता है जिसने इस स्थिति के रूप में सालाज़ार के साथ "नाइके" एथलीटों के प्रशिक्षण के लगभग 17% का निदान किया है। अपने चौथे ओलंपिक के लिए क्वालीफाई करने के प्रयास से पहले कार्ल लुईस को इसका पता चला था। डॉक्टर एक मिस्ट्री सॉल्वर के रूप में खुद की तुलना टीवी फेम के "हाउस" से करते हैं। मैं हमेशा हाउस को एक दुखद कहानी मानता था। वह विकोडन का आदी था और सही निदान के साथ आने से पहले उसे आमतौर पर कम से कम पांच से सात प्रयासों की आवश्यकता होती थी।

फ़्लो ट्रैकलॉरेन फ्लेशमैन के साथ इस विषय पर एक परिपक्व चर्चा प्रस्तुत करते हुए कहा कि अगर देश में केवल एक डॉक्टर एथलीटों को वह जवाब दे रहा है जो वे सुनना चाहते हैं, तो तस्वीर में कुछ गलत हो सकता है।

मेरा मानना ​​​​है कि उपनैदानिक ​​​​हाइपोथायरायडिज्म मौजूद है। और मेरा मानना ​​​​है कि प्रशिक्षण पर और भी अधिक बार मौजूद है। मैं किसी भी एथलीट को हाइपोथायरायडिज्म के इलाज पर विचार करने की सलाह दूंगा, जबकि शरीर में 12% से कम वसा होने पर इस विषय पर पूरी तरह से शोध करना चाहिए और जल्द ही प्रशिक्षण और अंतःस्रावी हार्मोन के स्तर पर बेहतर आंकड़े मिलने की उम्मीद है।

हम सभी गैर-अभिजात वर्ग, गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए - सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने लिए आवश्यक ब्रेक लें, अच्छी तरह आराम करें और अच्छा खाएं। और हमेशा बहुत ज्यादा, बहुत जल्दी, बहुत तेज, बहुत बार, बहुत कम आराम से बचें। यदि आपके पास . के लक्षण हैंहाइपोथायरायडिज्म, अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।

सन्दर्भ:

उपनैदानिक ​​हाइपोथायरायडिज्म का उपचार शायद ही कभी आवश्यक होता है . चू, जे और क्रैपो, एल. जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म। जेसीईएम। अक्टूबर 2001,

फ़्लो ट्रैकWSJ लेख और उपनैदानिक ​​हाइपोथायरायडिज्म पर चर्चा

वॉल स्ट्रीट जर्नल में यूएस ट्रैक का अपरंपरागत चिकित्सक

उपनैदानिक ​​हाइपोथायरायडिज्म: प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों के लिए एक अद्यतन वहाब फतोरेची, एमडी मेयो क्लिन प्रोक> v.84(1); जनवरी 2009 >पीएमसी2664572

 

बीटल्स "आई एम डाउन" (क्योंकि मेरा थायरोक्सिन कम है और मेरा टीएसएच अधिक है?)

 

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जीवविज्ञानविज्ञानखेल की दवाटेंडिनोपैथी

हड्डी और कण्डरा की चोटों का विज्ञान (स्लाइडशेयर)

शायद एक दिन मैं इसे 5 स्लाइडशेयर और 5 लेखों में तोड़ दूँगा। लेकिन अभी के लिए, अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन वार्षिक वैज्ञानिक सम्मेलन के स्पोर्ट्स मेडिसिन सेक्शन में प्रस्तुत एक व्याख्यान की स्लाइड्स यहां दी गई हैं।

मेरा मानना ​​है कि नैदानिक ​​चिकित्सा को आगे बढ़ाने के लिए बुनियादी विज्ञान और अनुसंधान एक महत्वपूर्ण घटक है। यह व्याख्यान उस शोध में से कुछ को बेयरबोन सिस्टम बायोलॉजी से लेकर मैकेनोट्रांसडक्शन तक पर प्रकाश डालता है। कोशिका यांत्रिकी, संरचना और जीव विज्ञान वे हैं जहाँ क्रिया होती है।

 

स्लाइडशेयर:हड्डी और कण्डरा की चोटों का अति प्रयोग - कल का विज्ञान और सिद्धांत

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अकिलीज़ टेंडन स्ट्रेच: क्या करें और क्या न करें (रिपोस्ट)

अकिलीज़ टेंडिनिटिस रोकथाम और वसूली कई धावकों के सामने आने वाले मुद्दे हैं। जैसा कि कोई जानता है कि मेरी वेब साइट पर किसने समय बिताया है, मैं इस समस्या के लिए अत्यधिक खिंचाव का प्रशंसक नहीं हूं। दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों में, मैं सीढ़ी के खिंचाव के खिलाफ सलाह देता हूं, खासकर यदि आप इसे पहले से ही 6 सप्ताह या उससे अधिक समय से कर रहे हैं और केवल अधिक दर्द पाया है, और कोई सुधार नहीं हुआ है। दर्द के शुरुआती मामलों में, मैं दीवार के खिंचाव के लिए स्नातक की तुलना में खिंचाव को प्रतिबंधित करना पसंद करता हूं, और फिर एक मुड़े हुए घुटने के साथ दीवार को फैलाता हूं।

रौक्सैन डार्लिंग ऑफ़रॉक्सो के साथ बीचवॉकका उत्कृष्ट कार्य करता हैविभिन्न प्रकार के खिंचावों का प्रदर्शन कठिन से आसान की ओर। बिना दर्द वाले लोगों के लिए, यदि आप चाहें तो सावधानी से सीढ़ी खिंचाव के रॉक्स के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं। यदि आपको दर्द होता है, तो उसे अभी के लिए छोड़ दें और सीधे पैर, दीवार में खिंचाव से शुरू करें और लगभग 3 सप्ताह - 4 सप्ताह बाद मुड़े हुए घुटने के हिस्से को जोड़ें। Achilles Tendonitis (और Achilles Tendinopathy) पर लेख पढ़ें। उस लेख का एक छोटा सा अंश नीचे संक्षेप में दिया गया है। इस बीच, अगर आपको थोड़ा डाउनटाइम और थोड़ी ठंडक चाहिए, तो यहां आएंरॉक्सो के साथ बीचवॉकज्ञान, विचार और विश्राम के शब्दों के लिए।

रॉक्स के साथ खींचना

Achilles Tendonitis / Achilles Tendinopathy उपचार का संक्षिप्त सारांश

पूरा पाठ (अकिलीज़ टेंडोनाइटिस)

बचने के लिए व्यायाम
अत्यधिक स्ट्रेचिंग आपके एच्लीस टेंडन के लिए अच्छा नहीं है। जिस खिंचाव की मैं अक्सर अनुशंसा करता हूं वह "दीवार खिंचाव" है। मैं "सीढ़ी खिंचाव", "झुकाव खिंचाव", या "अपने पैरों के चारों ओर एक तौलिया रखो और खिंचाव को दर्द होने तक ऊपर खींचो" की अनुशंसा नहीं करता हूं। यदि इनमें से कोई भी आपके लिए काम कर रहा है, तो यह बहुत अच्छा है, आपको किसी सलाह की आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर मामलों में, जिन रोगियों को मैंने देखा है, उनके लिए ये खिंचाव पहले से ही निविदा एच्लीस टेंडन पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। जब मांसपेशियों में खिंचाव की स्थिति होती है तो उन्हें सिकोड़ना, क्योंकि चोटिल एच्लीस टेंडन की प्रारंभिक चिकित्सा अच्छी बात नहीं है। हालांकि, जैसा कि रॉक्स के वीडियो में देखा जा सकता है, वह कुछ सुपर स्ट्रेच प्रदर्शित करती है, और यदि आप तीव्र दर्दनाक चरण में नहीं हैं, तो आप सावधानी से उन्हें जाने दे सकते हैं। लेकिन, यदि आपने पाया है कि सीढ़ी के खिंचाव दर्दनाक और काउंटर उत्पादक हैं, तो उन्हें छोड़ दें, और दूसरों को देखें।

उपचार की रूपरेखा:

सापेक्ष आराम
माइलेज कम करें
कम तीव्रता
पहाड़ियों, स्पीडवर्क, प्लायोमेट्रिक्स से बचें

ज्यादा स्ट्रेचिंग से बचें
वार्म-अप के बाद कोमल खिंचाव
सीधे पैर के बछड़े के खिंचाव से शुरू करें, पैर को मोड़ने के लिए बहुत बाद में निर्माण करें, बाद में सनकी खिंचाव पर विचार करें।
व्यायाम के 10 से 20 मिनट बाद आइस मसाज

NSAIDs (नोट: कुछ NSAIDS से बचने की सलाह देते हैं)
- एलेव, मोट्रिन, इबुप्रोफेन, आदि। 10 - 14 दिन।

रनिंग शूज़ चेक करें
- एड़ी खराब हो तो बदलें
-यदि अत्यधिक एड़ी सदमे अवशोषण (नरम हवा एकमात्र कुशन, अत्यधिक जेल सदमे अवशोषण) को बदलें
अगर जूता "ब्रेक पॉइंट" (पैर की गेंद) पर अत्यधिक कठोर है तो बदलें।
"एड़ी लिफ्ट" का उपयोग करने पर विचार करें

शारीरिक उपचार के तौर-तरीके
एचवीजीएस (विद्युत उत्तेजना)
अल्ट्रासाउंड
व्यायाम निर्देश: शक्ति और लचीलापन

Achilles Tendonitis और Achilles Tendinopathy की वर्तमान अवधारणाएँ

जबकि अकिलीज़ टेंडन की समस्याएं व्यापक हैं, उनका वर्णन करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली शब्दावली अक्सर गलत होती है और एक महत्वपूर्ण संक्रमण के दौर से गुजर रही है। सटीक होने के लिए सबसे पहले हमें यह विचार करना चाहिए कि कण्डरा के दौरान समस्या कहाँ मौजूद है। यह तीन मुख्य क्षेत्रों में से एक में हो सकता है:

1. सम्मिलन
2. मस्कुलो-टेंडिनस जंक्शन
3. गैर-सम्मिलन (कण्डरा का मुख्य शरीर)

जबकि अधिकांश लोग जिस शब्द का उपयोग करते हैं और जिसे अधिकांश व्यक्ति वेब पर खोजते हैं, वह है "टेंडोनाइटिस", अधिकांश अकिलीज़ टेंडन समस्याओं को बेहतर रूप से टेंडिनोपैथी कहा जा सकता है और अधिक विशेष रूप से एक टेंडिनोसिस और कण्डरा की एक गैर-भड़काऊ समस्या है। सूक्ष्म जांच में भड़काऊ कोशिकाएं नहीं पाई जाती हैं।

चिकित्सकीय रूप से एक्यूट एच्लीस टेंडिनोपैथी में दो अलग-अलग इकाइयाँ हो सकती हैं:

पेरिटेन्डोनाइटिस

o कण्डरा के आसपास के ऊतकों में सूजन
o अक्सर सम्मिलन से 2 - 6 सेमी ऊपर

o लंबे समय से चली आ रही चोट के साथ संभावित क्रेपिटस (फाइब्रिन एक्सयूडेट के साथ पैराटेनन)
o क्रोनिक टेंडिनोपैथी में लगभग 20% घायल पेरिटेंडिनस क्षेत्र निशान बनाने वाली मायोफिब्रोब्लास्ट कोशिकाएं हैं।

Tendinosis
कण्डरा संरचना को परिणामी क्षति के साथ परिसंचरण की हानि
कण्डरा अध: पतन के फोकल क्षेत्र

भविष्य में बहुत अधिक शोध और इन चोटों की बेहतर समझ की आवश्यकता है। इन संस्थाओं की वैज्ञानिक समझ की अनिश्चितता के बावजूद, प्रशिक्षण संशोधन, स्ट्रेचिंग, मजबूती और व्यायाम पर उचित वापसी का उपयोग करके एक सफल दृष्टिकोण अपनाया जा सकता है। इस समय उपचार के लिए मान्य परिणामों के साथ कुछ महत्वपूर्ण नैदानिक ​​अध्ययन हैं। दृष्टिकोण पर अक्सर असहमति होती है और भविष्य में बहुत कुछ बदलने की संभावना है। इस बिंदु पर इस समस्या के लिए उपचार और उपचार की सिफारिशें सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ अभ्यास की जाने वाली कला हैं। नए शोध का मूल्यांकन करते समय, कम से कम 20 मामलों या 50 मामलों के अध्ययन के आधार पर विचारों और सिफारिशों में बड़े प्रतिमान परिवर्तन की सिफारिश करना कठिन है।

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यात्रा, दौड़ना, और भूखा रहना - आपके सर्कैडियन लय के लिए एक नया दृष्टिकोण (रेपोस्ट 2008)

सर्कैडियन लय रेसिंग प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। अधिकांश विश्व रिकॉर्ड सुबह के बजाय दोपहर या शाम में बनाए गए हैं। यह एक बात हो सकती है कि दौड़ कब चलाई जाती है, लेकिन यह शरीर की इष्टतम लय के साथ भी चल सकती है। दोपहर में कसरत करना आसान लगता है, सुबह में जोड़ सख्त होते हैं, और कुछ पुराने व्याख्यान नोट्स मैंने संकेत दिया है कि सुबह 8 बजे और रात 8 बजे मांसपेशियां सबसे कमजोर होती हैं और शाम 5 बजे सबसे मजबूत होती हैं। शाम 5 बजे के आसपास शरीर का तापमान चरम पर पहुंच जाता है। (जब आप बीमार होते हैं तो तेज बुखार, सुबह नहीं, बल्कि दोपहर या शाम को तेज होता है।) मापा गया VO2 MAX दोपहर में अधिक होता है।

अनुकूलन:

सुझाव

  • आप जहां दौड़ रहे हैं (या काम कर रहे हैं) के शेड्यूल पर सोना शुरू करें।
  • यदि आप कर सकते हैं, तो उस शेड्यूल पर ट्रेन करें जहां आप जा रहे हैं।
  • यदि आप कर सकते हैं तो जल्दी पहुंचें, इष्टतम प्रदर्शन के लिए हर घंटे के समय के अंतर के लिए एक दिन। अन्यथा अन्य सभी सुझावों का पालन करें।
  • मेलाटोनिन
  • नए शेड्यूल पर वेक अप टाइम के लिए ब्राइट लाइट्स और वेकेशन भी।
  • यात्रा से 2 दिन पहले हल्का भोजन करें, फिर आगमन समय पर खाना शुरू करें

इस सप्ताह में प्रकाशित सर्कैडियन रिदम पर एक नए अध्ययन के परिणामस्वरूप नए आगमन कार्यक्रम में खाने का सुझाव दिया गया है।विज्ञान पत्रिका . लेख में कहा गया है कि जब भोजन आसानी से उपलब्ध होता है, तो सर्कैडियन लय प्रकाश-अंधेरे चक्र से बहुत प्रभावित होते हैं। यदि भोजन केवल रात में उपलब्ध होता है, तो पशु अपने सर्कैडियन लय को उस समय से मेल खाने के लिए बदल देगा जब भोजन उपलब्ध हो। इससे जीन क्लॉक Bmal1 का अध्ययन हुआ और पाया गया कि डोरसोमेडियल हाइपोथैलेमिक न्यूक्लियस सर्कैडियन टाइमिंग सिस्टम (CTS) पर भोजन और फीडिंग की भूमिका को प्रभावित करता है। प्रकाश को पहले मेलानोप्सिन युक्त रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं के माध्यम से एक भूमिका निभाने के लिए पाया गया है जो हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक नाभिक (एससीएन) को संकेत उत्पन्न करता है। एससीएन तब अन्तर्ग्रथनी और हास्य तंत्र के माध्यम से सर्कैडियन लय की एक ट्यूनिंग को प्रभावित करता है। यहां वर्णित अध्ययन चूहों पर किए गए थे।

लेखकों के निष्कर्ष थे:

हमारे डेटा से संकेत मिलता है कि डीएमएच में एक प्रेरक घड़ी है जो एससीएन को ओवरराइड कर सकती है और सर्कैडियन लय को चला सकती है जब जानवर को सीमित भोजन की उपलब्धता का सामना करना पड़ता है। इस प्रकार, प्रतिबंधित खिला शर्तों के तहत, डीएमएच घड़ी व्यवहारिक स्थिति के अस्थायी नियमन में एक कार्यकारी भूमिका ग्रहण कर सकती है। एक छोटे स्तनपायी के लिए, दैनिक आधार पर भोजन खोजना एक महत्वपूर्ण मिशन है। यहां तक ​​​​कि कुछ दिनों की भुखमरी, प्राकृतिक वातावरण में एक आम खतरा, मृत्यु का कारण बन सकती है। इसलिए, जानवरों के लिए एक माध्यमिक "मास्टर घड़ी" होना अनुकूल है जो पशु को भुखमरी की अवधि के बाद अपने व्यवहार पैटर्न को तेजी से बदलने की अनुमति दे सकती है ताकि अगले दिनों में एक ही समय में खाद्य स्रोतों को खोजने का अवसर अधिकतम हो सके।

स्तनधारियों के लिए जैविक घड़ी, हाइपोथैलेमस में स्पष्ट रूप से रहती है। कुछ कीड़ों और घोंघे में, घड़ियाँ रेटिना में स्थित प्रतीत होती हैं। पक्षियों में, हाइपोथैलेमस के साथ, पीनियल ग्रंथि को खेल में आने के लिए माना गया है। 24 घंटे के दिन के साथ घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने के लिए फोटोरिसेप्टर आमतौर पर टाइमिंग सिस्टम से जुड़े होते हैं। पुराने अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश जीन, नींद के पैटर्न, सतर्कता और शरीर के तापमान को प्रभावित करके घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

जैसा कि हमने ऊपर बताया, नए शेड्यूल पर व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है। हाल के शोध इस अध्ययन के अनुसार सहमत हैं "एक चलने वाले पहिये के साथ एक उपन्यास वातावरण के लिए अनुसूचित एक्सपोजर चूहों के परिधीय घड़ियों के नए प्रकाश-अंधेरे चक्रों (युजिरो यामानाका, सातो होनमा और केन-इची होनमा जीन टू सेल) के पुन: प्रवेश में तेजी लाता है। (2008) 13, 497-507)

2001 के एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन में बदलाव करके यकृत एंजाइम उत्पादन को 2 दिनों के भीतर 10 घंटे में स्थानांतरित किया जा सकता है। (विज्ञान 19 जनवरी 2001: वॉल्यूम 291। संख्या 5503, पीपी 490 - 493 फीडिंग द्वारा लीवर में सर्कैडियन क्लॉक का प्रवेश। कार्ल-अर्ने स्टोकान, शिन यामाजाकी, हाजीम तेई, योशीयुकी साकाकी, माइकल मेनकर)

लार्क्स और उल्लू
जबकि हमारे पास यहां उद्धृत करने के लिए अध्ययन नहीं हैं, अन्य लोगों ने ध्यान दिया है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में देर से जागने में बेहतर होते हैं, जबकि अन्य लोग सुबह 5 या 6 बजे उठकर खुश होते हैं, लेकिन पार्टी में नहीं रह सकते, MMORPG खेल सकते हैं, या आधी रात को अपने मित्रों को संदेश भेजें।

कुछ लोगों को लगता है कि लार्क्स के लिए पश्चिम से पूर्व की यात्रा करना आसान है और उल्लुओं के लिए पूर्व से पश्चिम की यात्रा करना आसान है। लार्क्स को देर से उठने में थोड़ी परेशानी होती है, और शायद पहले से ही पश्चिमी समय क्षेत्र में स्थानांतरित हो चुके हैं।

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विवा ला डिफरेंस: एक्सरसाइज सिटिंग डाउन बनाम स्टैंडिंग अप (रेपोस्ट 2007)

न्यूयॉर्क टाइम्स ने एकलेख आज जो चर्चा करता है कि साइकिल चालक सभी आकार और आकारों में कैसे आते हैं। जीना कोलाटा का उल्लेख है कि कई साइकिल चालकों ने उनकी अवधारणा को पूरा नहीं किया कि एक आकार में साइकिल चालक कैसा दिखेगा। वास्तविकता यह है कि धावक सभी आकार, आकार और उम्र में भी आते हैं और इसे कई मैराथन कार्यक्रमों में देखा जा सकता है। वास्तविकता का दूसरा हिस्सा यह है कि धावकों और साइकिल चालकों दोनों के बीच अभिजात वर्ग के शरीर में कम वसा सामग्री, उच्च एमवीओ 2 और विभिन्न अन्य वस्तुओं सहित अलग-अलग रूपात्मक विशेषताएं होती हैं।

लेकिन, हम सभी के लिए उम्मीद है। जॉर्ज शीहान ने एक बार कहा था, "हम सभी एथलीट हैं, हम में से कुछ प्रशिक्षण में हैं और कुछ नहीं हैं।"

"जब मैंने पहली बार साइकिल चलाना शुरू किया, तो मैं साइकिल चालकों को देखता और कहता, 'ठीक है, यह वह नहीं है जो मैं एक साइकिल चालक को मानता हूँ," माइकल बेरी, एक व्यायाम शरीर विज्ञानी ने कहाजागो वन विश्वविद्यालय . डॉ बेरी एक प्रतिस्पर्धी धावक थे, और उन्होंने सोचा था कि अच्छे साइकिल चालक अच्छे धावक की तरह दिखेंगे - रेल-पतले और युवा।

लेकिन, डॉ. बेरी ने आगे कहा, "मुझे जल्दी से पता चला कि जब मैं 36 इंच की कमर वाले किसी व्यक्ति के साथ सवारी कर रहा था, तो मैं उनकी कमर के पिछले हिस्से को देख सकता था जब वे मुझसे दूर चले गए।"

उन्होंने महसूस किया, उन्होंने कहा, कि साइकिल चलाना दौड़ने की तुलना में शरीर के प्रकार और उम्र के लिए बहुत अधिक क्षमाशील है। पहाड़ियों पर जाने वाले सबसे अच्छे साइकिल चालक वे होते हैं जिनका वजन-से-शक्ति अनुपात सबसे अच्छा होता है, जिसका आमतौर पर मतलब पतला और मजबूत होता है। लेकिन भारी साइकिल चालक तेजी से नीचे की ओर जाते हैं। और सपाट सड़कों पर हल्का होने से ज्यादा मदद नहीं मिलती है।

लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मतभेद हैं जो साइकिल को थोड़ा अधिक क्षमाशील बनाते हैं:

"दौड़ने में, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाला है, तो वे परेशानी में होंगे," डॉ हैगबर्ग ने कहा। "जितना अधिक आप वजन करते हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उतना ही आगे बढ़ता है और उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है। लेकिन साइकिल चलाने में, अलग-अलग वायुगतिकी होती है - आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र ऊपर और नीचे नहीं जा रहा है।"

साइकिल चलाने और दौड़ने के बीच का अंतर पोगो स्टिक पर आगे बढ़ने और पहियों पर लुढ़कने के बीच के अंतर के समान है। और यही कारण है कि रॉबर्ट फिट्स, एक व्यायाम शरीर विज्ञानीमार्क्वेट विश्वविद्यालयजो एक प्रतिस्पर्धी धावक था, एक बार कहा गया था कि अच्छे धावक इतनी आसानी से दौड़ते हैं कि वे अपने सिर पर एक सेब को लगभग संतुलित कर सकते हैं।

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सनस्क्रीन: प्रचार और वास्तविकता (रेपोस्ट 2007)

यूवीए और यूवीबी के हानिकारक प्रभावों के जोखिम को कम करने में सनस्क्रीन सहायक होते हैं। इस प्रकार के सौर विकिरण समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने, झुर्रियों और घातक और गैर-घातक त्वचा कैंसर दोनों के विकास में योगदान करते हैं। बेसल सेल कैंसर और मेलेनोमा, अन्य प्रकार के त्वचा कैंसर में सूर्य के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों में वृद्धि हुई है। कुछ लोगों ने अनुमान लगाया है कि केवल 20% मेलेनोमा त्वचा कैंसर से संबंधित हैं। बेसल सेल सहित अन्य विकृत कैंसर, हालांकि ऐसा लगता है कि सूर्य के संपर्क के साथ बहुत अधिक संबंध है।

मेलेनोमा के कई जोखिम कारक हैं जिनमें गोरा या लाल बालों का रंग, नीला, नीला / हरा आंखों का रंग (त्वचा फोटोटाइप I / II), कुल सूर्य का जोखिम और ब्लिस्टरिंग सन बर्न का इतिहास शामिल है। आनुवंशिकी, या विरासत में मिले जोखिमों में आनुवंशिक रूप से जुड़े विकार जैसे डिसप्लास्टिक नेवस सिंड्रोम शामिल हो सकते हैं। पिछले 50 वर्षों में समग्र जोखिम में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। 1935 में मेलेनोमा विकसित होने का आजीवन जोखिम 1935 में 1:1500 था और 2000 में बढ़कर 1:74 हो गया। यह अनुमान है कि 2010 में यह 1:50 हो जाएगा। यह अनुमान है कि मेलेनोमा के 53,000 से अधिक नए मामलों का अब निदान किया जाता है। हर साल। इनमें से एक अच्छी संख्या का निदान प्रारंभिक अवस्था में किया जाता है।

आज का दिन्यूयॉर्क टाइम्स एक अभियान के लिए न्यूट्रोजेनिया की परोक्ष रूप से आलोचना करते हैं जिसमें उनका अर्थ है कि सनस्क्रीन और उनके उत्पादों का उपयोग नहीं करना आत्महत्या के समान है। इसमें एक क्लिप शामिल है जिसमें एक महिला एक तस्वीर रखती है और कहती है, "मेरी बहन ने खुद को मार डाला। वह त्वचा के कैंसर से मर गई।" चूंकि मेलेनोमा सूर्य के कम जोखिम वाले लोगों में हो सकता है और इसका अधिकांश हिस्सा हो सकता है, यह खराब स्वाद में है। निकोरेट द्वारा प्रायोजित एक भी अभियान फेफड़ों के कैंसर के लिए मजबूत नहीं है।