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यहां तक ​​कि कूलर टॉप टेन विंटर रनिंग टिप्स

मैंने ठंड के मौसम में चल रहे एक बहुत ही अच्छे वाशिंगटन पोस्ट रिपोर्टर के साथ एक साक्षात्कार समाप्त किया है और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रेरित किया गया है कि मेरी युक्तियां अद्यतित हैं।

शीतकालीन दौड़ कुछ ऐसा है जो लंबे समय तक धावक करेंगे क्योंकि उन्हें बाहर रहना पसंद है। यह आउटडोर रनिंग प्रोग्राम शुरू करने का समय नहीं है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य में रहने और इस बात से अवगत रहने की आवश्यकता है कि यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है या आपको हृदय की समस्या है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। ठंडी हवाएं चेहरे को नष्ट कर देती हैं, आपके हृदय को धीमा कर सकती हैं और आपके हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। हर सर्दियों में एक उत्साही बूढ़ा, और कभी-कभी इतना बूढ़ा नहीं अपने रास्ते को फावड़ा देता है और उसे गंभीर दिल का दौरा पड़ता है। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, "वहां सावधान रहें"।

लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं और ठंड में दौड़ने के अभ्यस्त हैं, तो आप इसे तरोताजा पाएंगे। मेरे क्षेत्र में सर्दियों के महीनों के दौरान हमारे पास कोई खराब हवा के दिन नहीं होते हैं। दौड़ने से आपको वैसा ही मानसिक और भावनात्मक प्रभाव मिलेगा जैसा आप पाने के आदी हैं।

तो इसे ध्यान में रखते हुए यहाँ कुछ शीतकालीन सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने सिर, हाथ और पैरों को सावधानी से ढकें। परतों में पोशाक। अपने शरीर के सबसे करीब की परत के रूप में हल्के wicking फाइबर का उपयोग करें। बाहरी परत के लिए पवन अवरोधक सामग्री महान हैं।
2. अपने पैरों को सूखा रखें। सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले, एथलीट फुट, और आपके पैर की ठंड की चोटों (विसर्जन पैर, शीतदंश, आदि) को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं।
3. अपनी त्वचा और आंखों को यूवी सौर क्षति से बचाएं जिससे त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और आंखों को नुकसान हो सकता है। उपयुक्त के रूप में सन ब्लॉक और मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। सर्दियों के साथ-साथ गर्मियों में भी यूवी एक्सपोजर अच्छा नहीं होता है। मिड-डे रन के दौरान धूप का चश्मा मददगार हो सकता है।
4. लंबे समय तक अपने तरल पदार्थों को बदलना न भूलें।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी दौड़ पूरी करने की ऊर्जा है। अपने दौड़ने से 30 मिनट पहले हल्का ईंधन भरें।
6. अपने रनों से पहले और विशेष रूप से गति कार्य करने से पहले धीरे-धीरे और धीरे से वार्मअप करें।
7. खेल विशिष्ट चलने वाले जूते पहनें। अपने चलने वाले जूते या अन्य स्पोर्ट्स शूज़ को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसके साथ आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। अपने दौड़ने वाले जूतों को बार-बार बदलें। उन्हें कम से कम हर 350 - 450 मील की दौड़ में बदलें। नए चलने वाले जूतों में बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से संक्रमण करना सुनिश्चित करें, खासकर जब जूते की नाटकीय रूप से अलग शैली में स्विच कर रहे हों।
8. बर्फ पर न दौड़ें। फुटपाथ पर काली बर्फ से सावधान रहें।
9. कम रोशनी की स्थिति में चलने में सावधानी बरतें। यातायात और असमान फुटपाथ से सावधान रहें। यदि आपको कोई संतुलन समस्या है तो अच्छी रोशनी की स्थिति में चलते हैं।
10. बोन चिलिंग कोल्ड में स्पीडवर्क न करें। आप चोट का जोखिम उठा रहे हैं। अधिकांश बुद्धिमान धावक इस मौसम का उपयोग रखरखाव रनों के लिए करते हैं।

अधिक जानकारी के लिए मेरा लेख देखेंठंड में चल रहा है

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रनिंग एंड बीइंग एंड रनिंग एंड डाइंग (रेपोस्ट 2007)

जॉर्ज शीहान की पुस्तक "रनिंग एंड बीइंग" वह है जिसे प्रत्येक समर्पित धावक को पढ़ना चाहिए। जॉर्ज, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, और शुरुआती, महान चल रहे दार्शनिकों और गुरुओं में से एक सभी पुराने स्कूल धावकों के लिए एक प्रेरणा रहे हैं।

कई साल पहले, जिम फिक्सक्स समेत कुछ लोगों ने सोचा था कि मैराथन दौड़ने से घातक हृदय रोग के लिए प्रतिरक्षा मिल जाएगी। जबकि दौड़ना निश्चित रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, ऐसा नहीं पाया गया है। सबसे हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी दूरी की दौड़ हृदय रोग से मरने से आपके समग्र जोखिम को कम करती है, लेकिन यह कि दौड़ने के दौरान आपका जोखिम आराम की तुलना में अधिक होता है। मैं अब भी मानता हूं कि यही दौड़ने का कारण है न कि दौड़ने से बचने का। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप, अवसाद, शरीर के वजन, और कई अन्य लाभों के जोखिम को कम करने के लिए समग्र लाभ स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से व्यायाम करने के सांख्यिकीय रूप से कुछ हद तक बढ़े हुए जोखिम से अधिक है।

हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत जोखिमों को नोट करें और उन पर नज़र रखें। अपने लिपिड प्रोफाइल, अपने कुल कोलेस्ट्रॉल, अपने एचडीएल, एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में जागरूक रहें, और आपको इसे जितना अच्छा हो सके उतना अच्छा बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के अपने व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास से अवगत रहें। अपने रक्तचाप की जाँच करवाएँ, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, इसे अधिक बार जाँचते रहें। उच्च रक्तचाप एक गंभीर और कई लोगों द्वारा कम आंका गया है, और ज्ञात नहीं है लेकिन गंभीर हृदय रोग के लिए प्रमुख योगदानकर्ता है। इसे कम मत समझो या यह मत सोचो कि आप इसके प्रति प्रतिरक्षित हो सकते हैं क्योंकि आपके पास यह आपके जीवन के पहले 25, 35 या 40 वर्षों तक नहीं था।

दौड़ने पर लोकप्रिय किताबों में से एक के लेखक जिम फिक्स, दौड़ते समय हृदय रोग से मर गए। आज, एक होनहार अमेरिकी धावक रेयान शाय का अमेरिकी ओलंपिक मैराथन ट्रायल में निधन हो गया। फिलहाल मौत के कारणों का पता नहीं चल पाया है। बहुत दुख की बात थी यह जानकर। माना जाता है कि वह दौड़ने वाले कार्यक्रम के दौरान मरने वाले पहले अमेरिकी अभिजात वर्ग के धावक थे। इस साल की शुरुआत में अल्बर्टो सालाज़ार को गंभीर दिल का दौरा पड़ा था और 5 मिनट से अधिक समय तक उनके दिल की धड़कन अपने आप में बनी रही।एम्बी बर्फ़ूटहाल ही में . के बारे में एक अच्छा लेख लिखा हैअल्बर्टो का दिल का दौरा में धावक की दुनिया, जिसमें उनके व्यक्तिगत जोखिम कारकों पर चर्चा की गई थी। उनके एक दादा की 52 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ने से और दूसरे की 70 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। उन्होंने बताया कि उनके पिता को एक से अधिक दिल का दौरा पड़ा था। अगर मुझे ठीक से याद है तो अल्बर्टो का उच्च रक्तचाप और असामान्य लिपिड प्रोफाइल के लिए इलाज किया जा रहा था। इलाज के दौरान उनके लैब टेस्ट और ब्लड प्रेशर को ठीक माना गया। उनके परिवार में दिल की गंभीर बीमारी चल रही थी। इसे एक जोखिम कारक के रूप में इंगित किया गया था जिसे आप बदल नहीं सकते। कुछ हफ़्ते पहले मुझे न्यूयॉर्क टाइम्स के एक खंड में अल्बर्टो सालाज़ार के बारे में एक और लेख मिला, जिसे लिखा गया थाजॉन ब्रैंटे , एक लेखक जिन्होंने प्रसिद्ध सालाज़ार - बियर्डस्ले बोस्टन मैराथन दौड़ पर एक पुस्तक लिखी है। एम्बी बर्फ़ूट से संबंधित सलाज़ार ने कहा कि उनके डॉक्टर ने एक इकोकार्डियोग्राम की सिफारिश की, जिसमें हृदय रोग का प्रदर्शन नहीं होता। न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख में मुझ पर कुछ उछल पड़ा। इस लेख के अनुसार, अल्बर्टो को गर्दन और पीठ में गंभीर दर्द था, जिसके कारण वह अपने चिकित्सक से मिलने गया। आम तौर पर, वह दर्द को स्थिर रूप से सहन करता है। उनके डॉक्टर ने आराम करने वाला इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और कुछ प्रयोगशाला परीक्षण किए और यह सामान्य लग रहा था। फिर कुछ हफ्तों के बाद उन्हें स्ट्रेस इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम कराने के लिए अपॉइंटमेंट दिया गया।

"... इंडियानापोलिस में, सालाज़ार सो नहीं पा रहा था, उसे भूख कम थी और वह हमेशा थका हुआ महसूस करता था। उसकी गर्दन और पीठ से दर्द के छींटे उठे, जिसके लिए उसने विमान पर अजीब तरह से बैठने के लिए जिम्मेदार ठहराया। जैसे ही वे पोर्टलैंड लौटे, उनके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ने कुछ परीक्षण निर्धारित किए, जो अनिर्णायक थे, और सालाज़ार को एक हृदय रोग विशेषज्ञ के पास भेजा। जुलाई की शुरुआत में एक ईकेजी तनाव परीक्षण निर्धारित किया गया था।"

दुर्भाग्य से, इससे पहले कि उनके पास उनका घातक दिल का दौरा पड़ा। या जैसा कि कुछ ने इसे घातक बताया कि वह बच गया। (जब से वह जीवित था, भले ही उसका दिल रुक गया हो, मैं इसे घातक नहीं कहता।) धावकों के लिए नोट करने के लिए यह एक और अत्यंत महत्वपूर्ण वस्तु है। सीने में दर्द, गर्दन में दर्द, जबड़े के बाईं ओर दर्द, पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और किसी भी अन्य दर्द को नजरअंदाज न करें जिससे आपको लगता है कि कुछ गलत हो सकता है। यदि आपके जोखिम कारक हैं या यदि एक संभावित कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस का संदेह है, तो आपको अगले महीने अपने तनाव परीक्षण और या थैलियम रक्त प्रवाह अध्ययन की आवश्यकता नहीं है, आपको अभी इसकी आवश्यकता है। आपको वह परीक्षा जल्द से जल्द होनी चाहिए। सालाज़ार में हृदय रोग के गंभीर लक्षण थे जिन्हें शायद थोड़ा कम गंभीरता से लिया गया था और जितना उन्हें होना चाहिए था उससे थोड़ा धीमा था। उसका परीक्षण अगले सप्ताह होना चाहिए था न कि अगले महीने। एक और, उतना अच्छा धावक नहीं, डेविड लेटरमैन, ने जल्दी परीक्षण किया, और एक क्विंटुपल बाईपास था। सालाजार, भाग्यशाली था कि उसे केवल एक स्टेंट की जरूरत थी। खुशी की बात है कि दोनों ठीक हो गए हैं और फिर से दौड़ रहे हैं।

एम्बी का द रनर वर्ल्ड लेख उत्कृष्ट रूप से लिखा और मनोरंजक था। लेख के भीतर अल्बर्टो को पूरी तरह से उद्धृत किया गया है। यह पता लगाने की कोशिश में कि दो लेखकों के दिल का दौरा पड़ने से पहले उन्होंने अपने लक्षणों को कैसे जोड़ा, इसमें अंतर क्यों था, मुझे थोड़ा नुकसान हुआ। हालांकि, एक करीबी पढ़ने में, अल्बर्टो स्पष्ट रूप से दोनों में अपने आध्यात्मिक विश्वासों पर जोर देना चाहता था, और शायद इससे भी ज्यादा एंबी के साथ पहले के साक्षात्कार में। उसने अपने दिल के दौरे को उसके लिए भगवान की मास्टर प्लान के हिस्से के रूप में देखा। मुझे नहीं पता कि उसने अपने लक्षणों का उल्लेख क्यों नहीं किया। मेरा सुझाव है कि यदि आप असामान्य असुविधा, दर्द, थकान या चक्कर के रूप में दरवाजे पर दस्तक देने की आवाज सुनते हैं, तो आप जल्दी से ध्यान दें।

चूँकि आप में से अधिकांश धावक स्वस्थ रहने के लिए वह सब कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं, आइए सुनिश्चित करें कि आप उन संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें जो आपको उस टिकर को काम करने के लिए बस थोड़ी सी मदद की ज़रूरत है। और जरूरत पड़ने पर तनाव परीक्षण को टालें नहीं।