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कार्डियोवास्कुलरस्वास्थ्यदौड़ना

यहां तक ​​कि कूलर टॉप टेन विंटर रनिंग टिप्स

मैंने ठंड के मौसम में एक बहुत ही बढ़िया वाशिंगटन पोस्ट रिपोर्टर के साथ एक साक्षात्कार समाप्त किया है और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रेरित किया गया है कि मेरी युक्तियां अद्यतित हैं।

शीतकालीन दौड़ कुछ ऐसा है जो लंबे समय तक धावक करेंगे क्योंकि उन्हें बाहर रहना पसंद है। यह आउटडोर रनिंग प्रोग्राम शुरू करने का समय नहीं है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य में रहने और इस बात से अवगत रहने की आवश्यकता है कि यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है या आपको हृदय की समस्या है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। ठंडी हवाएं चेहरे को नष्ट कर देती हैं, आपके हृदय को धीमा कर सकती हैं और आपके हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। हर सर्दियों में एक उत्साही बूढ़ा, और कभी-कभी इतना बूढ़ा नहीं अपने रास्ते को फावड़ा देता है और उसे गंभीर दिल का दौरा पड़ता है। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, "वहां सावधान रहें"।

लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं और ठंड में दौड़ने के अभ्यस्त हैं, तो आप इसे तरोताजा पाएंगे। मेरे क्षेत्र में सर्दियों के महीनों के दौरान हमारे पास कोई खराब हवा के दिन नहीं होते हैं। दौड़ने से आपको वैसा ही मानसिक और भावनात्मक प्रभाव मिलेगा जैसा आप पाने के आदी हैं।

तो इसे ध्यान में रखते हुए यहाँ कुछ शीतकालीन सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने सिर, हाथ और पैरों को सावधानी से ढकें। परतों में पोशाक। अपने शरीर के सबसे करीब की परत के रूप में हल्के wicking फाइबर का उपयोग करें। बाहरी परत के लिए पवन अवरोधक सामग्री महान हैं।
2. अपने पैरों को सूखा रखें। सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले, एथलीट फुट, और आपके पैर की ठंड की चोटों (विसर्जन पैर, शीतदंश, आदि) को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं।
3. अपनी त्वचा और आंखों को यूवी सौर क्षति से बचाएं जो त्वचा की समय से पहले बूढ़ा हो सकता है और आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। उपयुक्त के रूप में सन ब्लॉक और मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। सर्दियों के साथ-साथ गर्मियों में भी यूवी एक्सपोजर अच्छा नहीं होता है। मिड-डे रन के दौरान धूप का चश्मा मददगार हो सकता है।
4. लंबे समय तक अपने तरल पदार्थों को बदलना न भूलें।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी दौड़ पूरी करने की ऊर्जा है। अपने दौड़ने से 30 मिनट पहले हल्का ईंधन भरें।
6. अपने दौड़ने से पहले और विशेष रूप से स्पीड वर्क करने से पहले धीरे-धीरे और धीरे से वार्मअप करें।
7. खेल विशिष्ट चलने वाले जूते पहनें। अपने चलने वाले जूते या अन्य स्पोर्ट्स शूज़ को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसे आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। अपने दौड़ने वाले जूतों को बार-बार बदलें। उन्हें कम से कम हर 350 - 450 मील की दौड़ में बदलें। नए चलने वाले जूतों में बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से संक्रमण करना सुनिश्चित करें, खासकर जब जूते की नाटकीय रूप से अलग शैली में स्विच कर रहे हों।
8. बर्फ पर न दौड़ें। फुटपाथ पर काली बर्फ से सावधान रहें।
9. कम रोशनी की स्थिति में चलने में सावधानी बरतें। यातायात और असमान फुटपाथ से सावधान रहें। यदि आपको कोई संतुलन समस्या है तो अच्छी रोशनी की स्थिति में चलते हैं।
10. बोन चिलिंग कोल्ड में स्पीडवर्क न करें। आप चोट का जोखिम उठा रहे हैं। अधिकांश बुद्धिमान धावक इस मौसम का उपयोग रखरखाव रनों के लिए करते हैं।

अधिक जानकारी के लिए मेरा लेख देखेंठंड में चल रहा है

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उम्र बढ़नेसंस्कृतिस्वास्थ्यस्वास्थ्य

व्यायाम दिमाग और आत्मा के लिए अच्छा है

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें अवसाद की घटनाएं कम होती हैं।

नया अध्ययन शीर्षक "वयस्क जीवन में 3 दशकों के दौरान अवसादग्रस्तता के लक्षण और शारीरिक गतिविधि15 अक्टूबर 2014 को प्रकाशित अंक में जामा मनोचिकित्सा में दिखाई दिया।

प्रत्येक आयु वर्ग में, व्यायाम करने वालों में उन लोगों की तुलना में अवसाद की घटना कम थी जो नहीं करते थे। जो लोग व्यायाम करते थे, वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में 5 साल बाद बेहतर कर रहे थे।

नियमित व्यायाम करने का यह एक और कारण है। व्यायाम आपको बीमारियों के लिए अच्छा है या कुछ वर्षों में आपको क्या बीमार कर सकता है!

 

 

 

 

 

चलना व्यायाम है (प्रतिस्पर्धी धुनें नीचे)

बचानाबचाना

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परिवर्तनसंस्कृतिविकासस्वास्थ्य

विकास, सहिष्णुता, मानवता और मानवता

जैसे-जैसे हमारा मस्तिष्क विकास में विस्तृत होता गया, हम अधिक से अधिक अनुकूलनीय होते गए। सामाजिक संरचना अधिक जटिल हो गई, सांस्कृतिक और प्रतीकात्मक घटनाएं शुरू हुईं और परिष्कृत संचार संभव हो गया।

यह कहने के लिए कि विकास ने अनिवार्य कर दिया है कि हमें बिना जूते या न्यूनतम जूते पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया है, हमारे अपने ग्रह के अधिकांश अन्वेषणों को रोक देगा, चंद्रमा की सतह की हमारी खोज की तो बात ही छोड़ दें। और फिल्म ग्रेविटी अंतरिक्ष में तैरते हुए बिना जूते के सफेद सूट पहने सैंड्रा बुलॉक के साथ सही नहीं लगेगी।

क्या हमारे दिमाग हमारे शरीर की तुलना में तेजी से विकसित हुए हैं? क्या हमारे सामाजिक विकास में साथियों का दबाव प्रमुख भूमिका निभाता है? क्या हम शत्रुतापूर्ण वातावरण में या विशेष खेल गतिविधि के दौरान जूते पहनने के लिए उचित हैं? या हम सभी को एक विशेष विकासवादी मामले के रूप में पैर रखना चाहिए कि वे सभी जूतों के भार से मुक्त होने के लिए हैं?

क्या कुछ बुद्धिमान लोग किसी न किसी कारण से साहित्य चुनते हैं और क्या वे जानबूझकर बौद्धिक रूप से बेईमान हैं? यह संभव है कि कुछ लोगों को इस बात की पूरी जानकारी भी न हो कि वे इस विषय पर क्या और क्यों एक विशेष दृष्टिकोण अपना रहे हैं। नेचर में हाल ही में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जलवायु परिवर्तन पर सामाजिक विचार आपके आस-पास के लोगों द्वारा अवचेतन स्तर पर प्रभावित होते हैं। मीडिया का जबरदस्त प्रभाव हो सकता है। जिस प्रवृत्ति में नए को लगातार उजागर करने की आवश्यकता है (और हाँ नया अक्सर अच्छा होता है, लेकिन सब कुछ नया अच्छा काम नहीं करने वाला या लंबे समय तक चलने वाला नहीं है - या हमें हर साल इतने सारे नए जूते देखने की आवश्यकता नहीं होगी।) वह बिंदु जहां हाल ही में नया और अत्यधिक टाल दिया गया है, अचानक सेट किया गया है और नीचे रखा गया है।

क्या किसी को हमारी विशेष पसंद से सहमत नहीं होना चाहिए जिससे नफरत, अनादर और एक आभासी ढेर लग जाए? ऐसा लगता है कि शायद यह मानवता की पहचान है लेकिन मानवता की नहीं। ऐतिहासिक और सांस्कृतिक रूप से हम अक्सर समान और समान की तलाश करते हैं और भिन्न से बचते या घृणा करते हैं। जब संस्कृतियों का विलय और अभिसरण होता है, तो कुछ अंतर अब मायने नहीं रखते। अक्सर, मुख्यधारा से बाहर या ट्रेंड लाइन से पीछे रहने वालों की अवहेलना की जाती है। कभी-कभी काफी जोरदार तरीके से अपमानित किया जाता है। राजनीति और वैश्विक मामलों में यह स्पष्ट है कि दुर्भाग्य से यह अक्सर जीवन और समाज के प्रति हमारे दृष्टिकोण का मार्गदर्शन करता है।

हमारे बीच धावकों के लिए, मैंने इस बात पर जोर दिया है कि हम सभी धावक हैं। यही हमारी समानता है और हमें एक साथ क्या बांधना चाहिए। राजनीति, जूते, पैर, इनमें से कोई भी वास्तव में मायने नहीं रखता है और दौड़ने वाले समुदाय के बीच सभी प्रकार के धावकों के लिए जगह है। स्प्रिंटर्स, मिलर, मैराथनर्स और अल्ट्रा-मैराथनर्स हैं। नंगे पांव धावक, कम से कम जूता धावक, संरचित कुशन वाले जूते में धावक, तटस्थ जूते में धावक, और धावक जो गति नियंत्रण जूते में आराम से दौड़ते हैं (कुछ वैसे भी, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं)। हम सभी दौड़ते हैं या घायल होते हैं या फिर दौड़ने में असमर्थ होते हैं तो हम सभी दौड़ने के बारे में सोचते हैं। जूतों के बारे में मेरा मानना ​​है कि आपको वही दौड़ना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो और आपके लिए काम करे। इवोल्यूशन एंड रनिंग पर एक हालिया किताब इस बात पर जोर देती है कि सबूतों के अभाव में आराम सफलता का एक बुरा संकेतक है। हालांकि बेनो निग और अन्य लोगों ने अनुसंधान किया है जिससे संकेत मिलता है कि आराम सैन्य रंगरूटों के बीच कम चोटों का अपेक्षाकृत अच्छा भविष्यवक्ता था। किए गए सभी शोधों के साथ, हमारे पास अभी भी अनिवार्य रूप से कोई अध्ययन नहीं है जो हमें बताता है कि दौड़ने की चोटों से कैसे बचा जाए। एक नवोदित गुरु ने एक राष्ट्रीय टेलीविजन कार्यक्रम में कहा, "अपने उच्च तकनीक वाले दौड़ने वाले जूते फेंक दो और आपको कभी भी दौड़ने की चोट नहीं लगेगी"। दुर्भाग्य से, यह स्पष्ट रूप से झूठा और भ्रामक था। विभिन्न जूतों के साथ चोट के रुझान दिखाने वाले कई नए अध्ययन हैं - पहला अध्ययन जो दिमाग में आता है वह यह है कि केवल कम आर्च फुट प्रकार के आधार पर मोशन कंट्रोल शू पहनने की सिफारिश अच्छी तरह से काम नहीं करती है और ऐसा लगता है दूसरे प्रकार के जूते की पसंद की तुलना में अधिक चोटें।

जॉर्ज शीहान ने कहा कि "हम सब एक के प्रयोग हैं।" हमें यह पता लगाना होगा कि व्यक्तियों के रूप में हमारे लिए क्या अच्छा है और उस मार्ग का अनुसरण करें। इंटरनेट पर पढ़ने के लिए बहुत कुछ है जो मददगार हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति के लिए सही उत्तर खोजना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी जब हम में से कोई एक घायल हो जाता है, या बार-बार चोट लगती है, तो किसी पेशेवर का मार्गदर्शन और सलाह मददगार होती है।

एक बात निश्चित है: व्यायाम से सब कुछ बेहतर हो जाता है। हम सब चलने के लिए बने हैं। वास्तव में विकास ने हमें आंदोलन और विकास की सख्त जरूरत के लिए प्रेरित किया है।

तो अब जब हम साल के छुट्टियों के मौसम के एक और अंत में आ गए हैं, तो यह प्रतिबिंब और आंदोलन दोनों के लिए एक अच्छा समय है। व्यायाम के अगले वर्ष के लिए अपने दृष्टिकोण की योजना बनाएं। सहनशीलता पर काम करें - सहनशक्ति व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और गति कसरत के प्रति अपनी सहनशीलता में सुधार करें। अपने साथी धावकों और मनुष्यों के प्रति अपनी सहनशीलता में सुधार करें। इंसान होने के साथ-साथ मानवीय होने पर भी काम करें। जो आप पाएंगे वह विकसित करने के लिए सबसे कठिन प्रकार की सहनशीलता है।

लेकिन हम में उस जानवर को छुट्टियों के दौरान भी व्यायाम की आवश्यकता होती है। आप उन बड़े भोजन और पार्टी के खाद्य पदार्थों और पेय से और कैसे काम करेंगे?

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मानसिक गलतियों से बचें और लंबी दौड़ें, तेज, स्वस्थ

दौड़ने की मानसिक गलतियाँ

कई दौड़ने वाली चोटों का कारण और रोकथाम अभी भी एक रहस्य है। उनमें से अधिकांश का उपचार पूर्ण रहस्य नहीं है। चोट की वापसी की संभावना को कम करने के लिए आपको अपने प्रशिक्षण को बदलने, मूल शक्ति, लचीलेपन में सुधार करने, अपनी वसूली का मूल्यांकन करने, पर्याप्त नींद, पोषण प्राप्त करने, अपनी प्रगति, मांसपेशियों की ताकत और समरूपता की जांच करने, अपने बायोमैकेनिक्स, अपने प्रशिक्षण जूते का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी। कई अन्य कारकों पर जाँच करें।

दौड़ने की चोटों पर किए गए सभी अध्ययनों के साथ, वे अभी भी कहीं न कहीं 24% और 65% धावकों के बीच होने की सूचना है। वे संख्याएँ स्वयं उन अध्ययनों में भी सटीकता की कमी की बात करती हैं जो चल रही चोटों को मापते हैं। अध्ययन जो यह मापने का प्रयास करते हैं कि क्या माइलेज बढ़ाने में धीमी प्रगति यह भी प्रदर्शित करने में विफल रही है। डिजाइन त्रुटियां और व्याख्या त्रुटियां सटीक और स्पष्ट जानकारी की कमी में योगदान करती हैं। दौड़ने की चोटों पर ज्ञान के अंतर को भरने के लिए, कुछ लोगों को अधिकांश चोटों की व्याख्या करने के लिए एक बात मिलेगी। जूते चोट में योगदान कर सकते हैं। तो कुछ लोगों ने कुछ लाख साल पीछे मुड़कर देखने के लिए कहा है कि हमें जूते नहीं पहनने चाहिए। अन्य लोग यह कहने के लिए कुछ मिलियन वर्ष पीछे चले गए हैं कि हमें पैलियोडाइट की आवश्यकता है। या शायद हमें पैलियो-फुटस्ट्राइक की जरूरत है।

क्या यह सब जूते, न्यूनतम जूते, बिना जूते या मिडफुट, फोरफुट, या "कोमल" रियरफुट स्ट्राइक के लिए आता है? क्या यह भी भयानक की बात है: बहुत अधिक, बहुत जल्द, बहुत तेज़ और बहुत कम आराम के साथ? यह एक बड़ा योगदानकर्ता प्रतीत होता है। अति प्रयोग और अतिप्रशिक्षण कई चोटों में योगदान देता है। क्या 15 मिलियन या 500,000 साल पहले सभी चीजों का ज्ञान आज हमें बाहर दौड़ने की जरूरत है? यह बहस का विषय है लेकिन मैं इस समय उस बहस से बचूंगा और कुछ और व्यावहारिक खोजूंगा।

जीवन जटिल है। जबकि अतीत में ज्ञान और अंतर्निहित ज्ञान है, यह दर्शन कि अतीत प्रस्तावना है, अतीत के चरम पर ले जाया गया है, हमें हमेशा यह नहीं बता सकता है कि हम जीवन के अप्रत्याशित भविष्य और वैज्ञानिक के साथ कहां जा रहे हैं ज्ञान। आइए कुछ ऐसा देखें जिसे हम अक्सर छोड़ देते हैं।

हम अक्सर उन मानसिक गलतियों को नज़रअंदाज कर देते हैं जो दौड़ने में चोट का कारण बनती हैं। "बहुत ज्यादा, बहुत जल्द" एक मानसिक गलती है। कठिन, तेज और अधिक प्रशिक्षण के लिए अपनी तैयारी को अधिक आंकना एक मानसिक त्रुटि है। चेतावनी दर्द को नज़रअंदाज करना एक मानसिक भूल है। स्वस्थ प्रशिक्षण बनाम हड्डी, मांसपेशियों और कण्डरा की चोट से असुविधा और दर्द के बीच अंतर करने में विफल होना एक मानसिक त्रुटि है। यह बताना अक्सर कठिन होता है कि दर्द कितना महत्वपूर्ण है और इसका अर्थ क्या है इसकी व्याख्या करना।

पहले जो कहा गया है, उसमें से कुछ में मूल्य है। जॉर्ज शीहान यह घोषणा करते हुए कि "हम सभी एक के प्रयोग हैं" सांकेतिक है और डेल्फ़िक ओरेकल कह रहा है "खुद को जानिए "एक और महत्वपूर्ण बयान है। (यद्यपिअरिस्टोफेन्स नाटक में "क्लाउड्स" ने "खुद को जानो" का कठोर अर्थ में इस्तेमाल किया है जिसे मैं यहां छोड़ दूंगा।) प्राचीन ग्रीस के डेल्फ़िक ऑरेकल में एक और सूत्र था जिसे धावकों के बीच व्यापक रूप से उद्धृत नहीं किया गया: "कुछ भी अधिक नहीं"। ये बुद्धिमान कथन हैं। वास्तव में कौरसेरा पर एक संपूर्ण दर्शनशास्त्र पाठ्यक्रम उपलब्ध है जिसे "" कहा जाता है।खुद को जानिए "वर्जीनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मिशेल ग्रीन के साथ। मेरे MOOC का अधिकांश अनुभवEDx.orgतथाकौरसेरा.ओआरजीकठिन विज्ञानों के लिए थोड़ा और दौड़ें, लेकिन अच्छी तरह से गोल होना एक ऐसी चीज है जिससे हममें से अधिकांश को फायदा होगा।

जैसा कि बार्नी कहते हैं "हर कोई खास है " जो यह कहने का एक और तरीका है कि हम सभी "एक का मामला" होने में समान हैं। सौभाग्य से, खेल चिकित्सा चिकित्सकों और चिकित्सकों के पास आमतौर पर एक नए रोगी के लक्षणों का मूल्यांकन करते समय ज्ञान का आधार और एक से अधिक मामले होते हैं। यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक धावक स्वयं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की जिम्मेदारी लेता है। धीरे-धीरे वार्म-अप करने के बाद आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले प्रत्येक रन की जांच करें, आप अपने दौड़ने के दौरान कैसा महसूस करते हैं, आप कैसे प्रगति कर रहे हैं, आप कैसे ठीक हो रहे हैं, और दौड़ के दौरान और बाद में क्या होता है।

आप अपनी त्रुटियों से केवल एक ही तरीका सीख सकते हैं कि आप सावधानी से ध्यान दें और आपदा आने से पहले उन्हें जल्दी पकड़ लें। सुधार एक ऐसी चीज है जिसकी हम सभी तलाश कर रहे हैं। चोट से बचना एक और है। आपके द्वारा किए जा रहे परिवर्तनों का मूल्यांकन करें। अपने आप को अनुकूलन के लिए समय दें। और सबसे महत्वपूर्ण इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। यदि आप अधिकांश लापरवाह मानसिक त्रुटियों से बचते हैं, तो आप लंबी, तेज और स्वस्थ दौड़ेंगे।

 

इन द लॉन्ग रन: ईगल्स

"मैं बहुत जल्दी करता था,
मुझे बहुत चिंता होती थी,
मैं दिन के ब्रेक तक बाहर रहता था।

ओह, यह नहीं मिला।
यह उच्च समय था जब मैंने इसे छोड़ दिया।
मैं बस उस तरह से आगे नहीं बढ़ सका!
"

 

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डीसी ने 50 सबसे बड़े अमेरिकी शहरों में से सबसे योग्य घोषित किया (2009 रेपोस्ट)

कोलंबिया के जिला (वाशिंगटन, डीसी) को संयुक्त राज्य अमेरिका के 50 सबसे बड़े शहरों में सबसे योग्य घोषित किया गया है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) ने अपने अमेरिकन फिटनेस इंडेक्स (TM) AFI का उपयोग करते हुए पाया है कि वाशिंगटन, डीसी का समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस राष्ट्रीय स्तर पर पहले स्थान पर है। सूचकांक एक समग्र है जिसमें व्यक्तिगत स्वास्थ्य जानकारी शामिल है जैसे कि रोजाना 5 फल या सब्जियां खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, धूम्रपान न करने वाले और विभिन्न सामुदायिक स्तर की रैंकिंग। उपलब्ध पार्कलैंड, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, बीमित लोगों की संख्या सभी सामुदायिक रैंकिंग में चली गई। यदि अमेरिका के मेयरों को फिटनेस के लिए स्थान दिया गया तो यह ध्यान दिया जाएगा कि मेयर फेंटी देश के सबसे योग्य मेयरों में से होंगे और डीसी अपने प्रयासों के लिए बोनस अंक के पात्र होंगे। वह नियमित रूप से ट्रायथलॉन और मैराथन में भाग लेते हैं जो शहर के लोगों को नियमित व्यायाम के महत्व और मूल्य का प्रदर्शन करते हैं। तैराकी, दौड़ना और बाइक चलाना, मेयर फेंटी दिखाता है कि आपके कसरत में आने के एक से अधिक तरीके हैं।

डीसी को पहले अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन और प्रिवेंशन मैगज़ीन के "बेस्ट वॉकिंग सिटीज़" के लिए नंबर एक स्थान पर रखा गया था।

मोटापे की वर्तमान महामारी और इसके परिणामस्वरूप पुरानी बीमारियों, विकलांगता और मृत्यु दर में वृद्धि के साथ, यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो व्यायाम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली की आदतें रख सकते हैं। यह संभावना है कि एक दिन कई प्राथमिक देखभाल प्रदाताओं के पास अपने कार्यालयों के भीतर कई स्वास्थ्य सलाहकार होंगे, जिनमें शायद एक फिटनेस सलाहकार जैसे प्रमाणित प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ, और एक प्रेरक शायद एक मनोवैज्ञानिक होगा जो आहार और फिटनेस जीवन शैली में बदलाव में मदद करेगा।

शहरों की रैंकिंग और इस उपक्रम का समर्थन करने वाले कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें:http://www.americanfitnessindex.org/

एसीएसएम जीवन शैली में बदलाव के लिए फिटनेस और प्रोत्साहन के लिए एक धक्का दे रहा है जो पुरानी बीमारी के जोखिम को नाटकीय रूप से कम करता है। संदेश अमेरिकी कांग्रेस, राष्ट्रपति और स्वास्थ्य और मानव सेवा को दिया जा रहा है। संगठनात्मक संदेशों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने प्रतिनिधियों से संपर्क करें ताकि यह इंगित किया जा सके कि स्वास्थ्य देखभाल की लागत कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए उन्हें यह कितना महत्वपूर्ण लगता है।

आने वाले दिनों और हफ्तों में मैं इनमें से कुछ मुद्दों को विस्तार से बताने की कोशिश करूंगा और "बैठने की बीमारी" की संक्षिप्त चर्चा होनी चाहिए, एक 5K शुरुआती शेड्यूल ऑनलाइन रखें, मैराथन प्रशिक्षण के लिए धावक के लंबे समय तक चलने के लिए एक गाइड, और एक कार्यक्रम के लिए तर्क मैं "सोचो, रुको, सोचो" कहता हूं। सोचो, रुको, सोचो हम सब को क्या करना चाहिए। अपने दैनिक कार्य से एक ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो नीचे बैठे हुए काम करते हैं और कुछ और करते हैं। वह कुछ और आदर्श रूप से व्यायाम और आंदोलन है। 30-50 मिनट का मध्यम व्यायाम प्रति सप्ताह 5 दिन एरोबिक व्यायाम के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा और मानसिक विराम के लिए बहुत अच्छा है जो कई तरह से तरोताजा कर देता है। मेरे साथी दौड़ने वाले दोस्त और कई व्यायाम वॉकर इसे पहले से ही समझते हैं।

AFI द्वारा रैंक किए गए शीर्ष 15 शहर हैं:

1. वाशिंगटन, डीसी
2. मिनियापोलिस-सेंट। पॉल
3. डेनवर
4. बोस्टन
5. सैन फ्रांसिस्को
6. सिएटल, WA
7. पोर्टलैंड, OR
8. सैन डिएगो, सीए
9. ऑस्टिन, TX
10. वर्जीनिया बीच, VA
11. हार्टफोर्ड, सीएन
12. सैक्रामेंटो, सीए
13. सैन जोस, सीए
14. सिनसिनाटी, ओह
15. अटलांटा, जीए

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स्वास्थ्य

मूल बातें पर वापस: फिटनेस के तीन स्तंभ (रेपोस्ट)

फिटनेस की अवधारणा कभी-कभी भ्रमित करने वाली होती है और हम इस अपेक्षाकृत सरल अवधारणा को संशोधित भी कर सकते हैं। कई सिद्धांतवादी इसे अपने स्वयं के चश्मे के माध्यम से देखते हैं और अपनी विशिष्ट रुचियों या व्यक्तिगत अवधारणा को लेते हैं और फिटनेस के एक घटक को सर्वोच्च रैंक तक बढ़ाते हैं। फिर वे फिटनेस के अन्य पहलुओं की या तो उपेक्षा करते हैं या उन्हें छोटा भी कर देते हैं। हम फिटनेस पर एक संतुलित दृष्टिकोण पसंद करते हैं और फिटनेस को तीन स्तंभों के रूप में देखते हैं। (यदि खम्भे की चीज इतनी बड़ी है कि उसे संभालना संभव नहीं है, तो आप इसे तीन पैरों वाले स्टूल के रूप में देख सकते हैं जो संतुलन में सबसे अच्छा काम करता है।)

जबकि सिस्टम के हिस्से ओवरलैप होते हैं, यह सिस्टम फिटनेस प्रोग्राम के लिए फोकस के क्षेत्रों का एक अच्छा, सरल अवलोकन देता है। ओवरलैप और क्रॉस ओवर के एक उदाहरण में मस्कुलोस्केलेटल और शारीरिक के बीच क्रॉसिंग के रूप में "हड्डी फिटनेस" की अवधारणा शामिल होगी।

फिटनेस के स्तंभों के बारे में मेरे विचार में शामिल हैं:

कार्डियोवास्कुलर
musculoskeletal
शारीरिक

कार्डियोवास्कुलर - हृदय, फेफड़े, परिसंचरण सभी हृदय प्रणाली के अंग हैं। हम अक्सर एरोबिक फिटनेस का जिक्र कर रहे हैं, लेकिन हम इस प्रणाली के भीतर सभी पहलुओं को शामिल कर सकते हैं। अधिकतम ऑक्सीजन लेने का सूत्र ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा को ध्यान में रखता है जिसे मांसपेशियों के "अंतिम अंगों" तक पहुंचाया जा सकता है, और मांसपेशियों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की क्षमता। एरोबिक व्यायाम वह साधन है जिसके द्वारा आमतौर पर इस प्रणाली में सुधार किया जाता है। लेकिन अंतराल प्रशिक्षण निश्चित रूप से सहायक होता है। इंटरवल ट्रेनिंग का मतलब ऑल आउट हो जाना नहीं है। इसका मतलब है कि अपने आराम के क्षेत्र के बाहर कुछ समय बिताना और सामान्य से थोड़ा तेज या कठिन जाना।

मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस

शारीरिक - शारीरिक फिटनेस आपके रक्त रसायन और शरीर के मेकअप का मूल्यांकन करने और फिर उस पर कार्य करने से आती है। रक्त लिपिड, एचडीएल, एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल मूल्यांकन किए जाने वाले रक्त रसायन के सबसे प्रसिद्ध भाग हैं। जबकि हृदय रोग और स्ट्रोक पर कुल कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव के बारे में एक बहुत ही मामूली विवाद है और रिश्ते को अधूरा समझा जाता है, अधिकांश चिकित्सकों द्वारा आम सहमति है कि उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल होना अच्छी बात नहीं है। उस पर शोध मुझे अपेक्षाकृत स्पष्ट प्रतीत होता है। एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स आदि पर शोध थोड़ा कम स्पष्ट है। लेकिन कोलेस्ट्रॉल के संबंध में, आम सहमति स्पष्ट है कि 200 से अधिक कोलेस्ट्रॉल होना अच्छा नहीं है और स्पष्ट रूप से 280+ बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अन्यथा कहना एक बाहरी स्थिति है, यह कहने के समान है कि सिगरेट का फेफड़ों के कैंसर से कोई संबंध नहीं है। आप पहले आहार और व्यायाम की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है। स्टैटिन और अन्य दवाओं के दुष्प्रभावों से अवगत रहें, और यदि आपको चिंता है, तो अपने चिकित्सक से उनके बारे में चर्चा करें। बाहरी स्थिति में आराम न लें, बाहरी व्यक्ति कितनी भी अच्छी सलाह दे सकता है, दवा का यह हिस्सा, जैसा कि इसे स्वीकार किया जाता है, उतना ही है जितना हम वर्तमान समय में जा सकते हैं। 10-20 और वर्षों में, सलाह अधिक विशिष्ट होगी, और जो जोखिम में हैं वे उन लोगों से अधिक आसानी से अलग हो जाएंगे जो जोखिम में नहीं हैं। लेकिन फिर, यह लगभग उतना ही अच्छा है जितना हम इस समय भविष्यवाणी कर सकते हैं।

शारीरिक संरचना और शरीर में वसा एक अन्य क्षेत्र है जो शारीरिक फिटनेस के अंतर्गत आता है। आहार मूल्यांकन और संशोधन, व्यायाम, कैलोरी संतुलन, औरजहां आवश्यक दवा फिटनेस के इस क्षेत्र में मदद कर सकती है।

जब आप अपना फ़िटनेस प्रोग्राम सेट अप करते हैं तो इन क्षेत्रों पर विचार किया जाना चाहिए। उनमें से किसी की भी उपेक्षा न करें। एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम के लिए अदूरदर्शी और नेत्रहीन होने को कहें। यह सब करें! लेकिन धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें, और मदद के लिए एक अच्छा कार्यक्रम और प्रमाणित प्रशिक्षक खोजें।