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क्या व्यायाम आपके लिए खराब है? चौंकाने वाली खबरें!

कुछ लोग कहते हैं कि एक मेटा-विश्लेषण छोटे, कमजोर और महत्वहीन अध्ययनों के एक बड़े ढेर की तरह है जो एक साथ एक बदसूरत गड़बड़ी में फंस गया है। बचे हुए ओवरों से बने स्टू की तरह जो थोड़ा सा ढल सकता है। दूसरों का कहना है कि ऐसे अध्ययनों को एकत्रित करके, जो अकेले किसी भी महत्व की चीज़ के लिए बहुत छोटा होगा, अलग-अलग अध्ययनों से बड़ी संख्या में विषयों को एक साथ गिनने के लिए डेटा को महत्व मिल सकता है।

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अध्ययन शीर्षक:नियमित व्यायाम के लिए प्रतिकूल चयापचय प्रतिक्रिया: क्या यह दुर्लभ या सामान्य घटना है?

अध्ययन उद्धरण: बूचार्ड, सी, ब्लेयर, एस एट। अल. (2012)नियमित व्यायाम के लिए प्रतिकूल चयापचय प्रतिक्रिया: क्या यह दुर्लभ या सामान्य घटना है?

अध्ययन परिसर: व्यायाम के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया में भिन्नता है। कुछ को व्यायाम करने के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। लेखकों का कहना है कि किसी भी अध्ययन ने हृदय और मधुमेह के जोखिम वाले कारकों में प्रतिकूल परिवर्तनों को संबोधित नहीं किया है। अध्ययन के लिए चुने गए जोखिम कारकों में शामिल हैं: "साठ विषयों को तीन सप्ताह की अवधि में तीन बार मापा गया, और सिस्टोलिक रक्तचाप (एसबीपी) को आराम करने और प्लाज्मा एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल-सी), ट्राइग्लिसराइड्स (टीजी) उपवास में भिन्नता। , और इंसुलिन (FI) की मात्रा निर्धारित की गई थी।"

अध्ययन निष्कर्ष और मीडिया घोषणाएँ: व्यायाम के प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है। कुछ व्यक्ति लेखकों के अनुसार मापा में सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, पिछले 6 अध्ययनों (एक मेटा-विश्लेषण) के इस विश्लेषण से चौंकाने वाला सच सामने आया है कि कुछ अधिक वजन वाले लोगों के पास व्यायाम के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं थी और ऊपर वर्णित चर खराब हो गए थे। एक व्यायाम कार्यक्रम के दौरान 7% के दो चर खराब हो गए थे।

विश्लेषण: किसी भी हस्तक्षेप के लिए किसी को 100% सकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद क्यों करनी चाहिए? तथ्य यह है कि 90% का जोखिम कारकों पर सकारात्मक या गैर-प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है, ऐसे व्यक्तियों की भारी संख्या है जिनके लिए व्यायाम काफी अच्छा है। नकारात्मक पर जोर देना जिस मामले में "अल्पसंख्यक नया बहुमत है" ऐसा लगता है कि वर्तमान संस्कृति और समाज में क्या करना है। राजनीति से लेकर सामाजिक नीति तक हर चीज में बहुमत को 40% (अमेरिकी सीनेट) या 12-17% पर घोषित किया जा सकता है जैसा कि स्वास्थ्य देखभाल सुधार बहस के दौरान दुरुपयोग के आंकड़ों में देखा गया था। तथ्य यह है कि 8% से 12% न तो बहुमत है, न ही एक बड़ी संख्या है, और "प्रतिकूल घटनाएं" मृत्यु, बीमारी या रुग्णता और मृत्यु दर नहीं थीं, इस लेख को पढ़ने वालों और पेपर में बड़ी सुर्खियों में हाइपरबोले पर सतर्क होना चाहिए। प्ले Play।

बहुत सारी जानकारी है जो कहती है कि व्यायाम आपके लिए कई मायनों में अच्छा है। कई मामलों में व्यायाम आपके सर्वोत्तम स्वास्थ्य की अनुपलब्ध कड़ी है। व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसे लगभग सभी को करना चाहिए (कार्यकर्ता से बचने के लिए)। वास्तव में एक प्रसिद्ध कहावत है "जहां व्यायाम नहीं होता है, वहां लोग नष्ट हो जाते हैं"। खैर, शायद यह "जहां कोई दृष्टि नहीं है, लोग मर जाते हैं। वास्तविकता यह है कि जहां कोई व्यायाम नहीं होता है वहां लोग सरकोपेनिया (मांसपेशियों की बर्बादी), ऑस्टियोपोरोसिस, मोटापा, अवसाद, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मनोभ्रंश विकसित करते हैं। तो आपका उच्च रक्तचाप नीचे जाता है या नहीं और आपका एचडीएल-सी ऊपर जाता है, नियमित रूप से व्यायाम करने से कई सकारात्मक लाभ प्राप्त होते हैं।

व्यायाम और आहार दोनों समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस मेटा-विश्लेषण को शामिल करने के लिए चुने गए अध्ययनों में सभी व्यक्ति अधिक वजन वाले थे। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने में अनुचित आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है।

एक स्वस्थ जीवन योजना के सफल कार्यान्वयन में वास्तव में केवल व्यायाम कार्यक्रम से अधिक शामिल होना चाहिए। इसमें जीवन की आदतों में संशोधन की आवश्यकता है जिसमें अच्छी नींद की आदतें, स्वस्थ आहार, और उन चीजों के अत्यधिक सेवन से बचना शामिल है जो आपके लिए बुरी हैं (अत्यधिक शराब, ड्रग्स, आदि)। लेकिन व्यायाम सबसे बड़ा बदलाव हो सकता है जिसे करना आसान है। आहार भी महत्वपूर्ण है और अक्सर इसे ट्यून अप की आवश्यकता होती है। आइए इसे एक वाक्य में समेटें!

आप व्यायाम कर सकते हैं और जितना हो सके उतना अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं या आप एक सोफे पर बैठ सकते हैं और अपने मौके ले सकते हैं!

टिप्पणियाँ:

  • अध्ययन समूह में केवल 25-30 से बीएमआई वाले अधिक वजन वाले लोग शामिल थे
  • परीक्षणों में सामान्य परिवर्तनशीलता - शून्य से अधिक है

सन्दर्भ:

बूचार्ड, सी, ब्लेयर, एस एट। अल. (2012)नियमित व्यायाम के लिए प्रतिकूल चयापचय प्रतिक्रिया: क्या यह दुर्लभ या सामान्य घटना है?

बूचार्ड सी, रैंकिनन टी (2001)नियमित शारीरिक गतिविधि के जवाब में व्यक्तिगत अंतर . मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज 33: S446-S451

डेमेलो, वी एट। अल.बिगड़ा हुआ ग्लूकोज-सहिष्णु व्यक्तियों में टाइप 2 मधुमेह के लिए बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता की प्रगति में इंसुलिन स्राव और इसके निर्धारक
फिनिश मधुमेह रोकथाम अध्ययन।
मधुमेह देखभाल फरवरी 2012 वॉल्यूम। 35 नं। 2 211-217. 30 दिसंबर, 2011 को प्रिंट से पहले ऑनलाइन प्रकाशित, doi: 10.2337/dc11-1272

अध्ययन नोट्स

एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया दर्ज की गई थी यदि वृद्धि एसबीपी के लिए 10 मिमी एचजी या अधिक, टीजी के लिए 0.42 मिमीोल / एल या अधिक, या एफआई के लिए 24 पीएमओएल / एल या अधिक या एचडीएल-सी के लिए 0.12 मिमीोल / एल या उससे अधिक तक पहुंच गई हो तो प्रतिकूल प्रतिक्रिया दर्ज की गई थी। . वर्तमान विश्लेषण में छह व्यायाम अध्ययनों के पूर्णकर्ताओं का उपयोग किया गया था: गोरे (एन = 473) और ब्लैक (एन = 250) हेरिटेज फैमिली स्टडी से; DREW (N = 326), INFLAME (N = 70), और STRRIDE (N = 303) से गोरे और अश्वेत; और मैरीलैंड कोहोर्ट विश्वविद्यालय (एन = 160) और जैवस्काइल अध्ययन विश्वविद्यालय (एन = 105) से कुल 1,687 पुरुषों और महिलाओं के लिए। उपरोक्त परिभाषाओं का उपयोग करते हुए, 126 विषयों (8.4%) ने FI में प्रतिकूल परिवर्तन किया। प्रतिकूल प्रतिक्रिया देने वालों की संख्या एसबीपी के लिए 12.2%, टीजी के लिए 10.4% और एचडीएल-सी के लिए 13.3% तक पहुंच गई। लगभग 7% प्रतिभागियों ने दो या अधिक जोखिम वाले कारकों में प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव किया।

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पेरेंटेटिकली स्पीकिंग: कोलोन्स, मैथ एंड द न्यूयॉर्क टाइम्स (रिपोस्ट 2008)

विज्ञान, संख्या, पत्रकारिता और आलोचनात्मक सोच

मेरा मानना ​​​​है कि यह एक मर्लिन मान पॉडकास्ट पर था, जहां किसी ने मजाक में एक iColon वेबसाइट की अवधारणा का उल्लेख किया था, जो विशिष्ट वेब 2.0 फैशन में लोग अपनी कॉलोनोस्कोपी प्रक्रियाओं की छवियों और फिल्मों को साझा कर सकते थे। इस हफ्ते न्यूयॉर्क टाइम्स सरल गणित और सांख्यिकी के संबंध में यह प्रदर्शित करने में कामयाब रहा कि उनके सिर कहाँ थे। उनके सबसे लोकप्रिय पत्रकारों में से एक के एक लेख ने एक नए अध्ययन की समीक्षा की जिसमें दिखाया गया किकॉलोनोस्कोपी वे सभी नहीं थे जिन्हें वे करने के लिए क्रैक किया गया थाजहां तक ​​कोलन कैंसर का पता लगाने और पॉलीप्स का पता लगाने और हटाने से भविष्य के कैंसर को विकसित होने से रोकने की उनकी क्षमता है।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी अभी भी एक उपयोगी स्क्रीनिंग प्रक्रिया के रूप में कोलोनोस्कोपी की जोरदार सिफारिश करती है। और जिन चिकित्सकों को मैं जानता हूं कि दोनों इस प्रक्रिया को करते हैं और यह अनुशंसा करते हैं कि सभी दृढ़ता से महसूस करें कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो वास्तव में जीवन बचा सकती है। हालाँकि हम गणित के उपयोग पर एक त्वरित और सरल नज़र डालेंगे और सरल गणित कौशल की कमी और न्यूयॉर्क टाइम्स में संपादकीय जाँच की विफलता को देखेंगे।

एनवाई टाइम्स ने एक अध्ययन की रिपोर्ट दी जिसमें दिखाया गया है कि कोलोनोस्कोपी बृहदान्त्र के दाईं ओर लगभग सभी पॉलीप्स को याद करता है। लेख में कहा गया है कि सभी कैंसर और पॉलीप्स का 40% इसी तरफ उत्पन्न हुआ। बृहदान्त्र के बाईं ओर उनमें से 30% तक छूट गए थे। लेख ने तब उद्धरण दिया और निष्कर्ष निकाला कि 90% तक कोलन कैंसर को विकसित होने से रोकने के बजाय यह केवल 60% से 70% को रोकने में उपयोगी हो सकता है। अब, यह काफी सरल गणित की समस्या प्रतीत होती है। और किसी के द्वारा भी एक त्वरित नज़र केवल न्यूनतम गणित कौशल के साथ बस दिखता है और यह सब सतह पर गलत लगता है।

यदि 40% घाव बाईं ओर होते हैं, लेकिन पता नहीं चल पाते हैं, तो आपके पास शेष 60% घाव हैं जिनसे निपटने के लिए आप पा सकते हैं। यदि इनमें से 1/3 नहीं मिलते हैं, तो उन्हें 20% 20% और 20% के 3 बराबर भागों में विभाजित करके, और आप 1/3 को हटा देते हैं, तो आपके पास 40% घाव रह जाते हैं जिन्हें आप ढूंढ पाएंगे .
इसलिए, यह स्पष्ट है कि यह 60% -70% घावों की संख्या नहीं है जिसकी आप उम्मीद करेंगे, लेकिन यह संख्या 50% से काफी कम है और जो स्पष्ट रूप से 40% लगती है। न्यू यॉर्क टाइम्स में साक्षात्कार किए गए चिकित्सक ने लोगों को स्क्रीनिंग प्रक्रिया के रूप में कॉलोनोस्कोपी करने के लिए प्रोत्साहित किया, लेकिन जरूरी नहीं कि अगले 10 वर्षों तक सुरक्षित रहने की उम्मीद की जाए। यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप प्रक्रिया से गुजरने से पहले निर्धारित कोलन सफाई प्रक्रियाओं का पालन करें।

भविष्य में और अधिक अध्ययन होंगे और संभावित रूप से कोलोनोस्कोपी पर काफी सकारात्मक होंगे। तकनीकों को संशोधित किए जाने की संभावना है जिससे दाएं तरफा घावों का बेहतर पता लगाया जा सके। तब तक, हमें अब और हमेशा गणित करने के लिए स्पष्ट दिमाग की आवश्यकता होगी और सबूत के आधार पर साक्ष्य आधारित दवा रखना होगा, न कि आसानी से प्राप्त उद्धरण पर।

जल्द ही हम पिछले कुछ महीनों में प्रकाशित एक लेख को विच्छेदित कर सकते हैं जिसमें धावकों और गैर-धावकों की लंबी उम्र को देखा गया था। यदि आप अध्ययन को जानते हैं, तो यहां एक संकेत दिया गया है: अध्ययन किए गए असमान जनसंख्या समूहों की जांच करें और देखें कि क्या यह एक अच्छी तरह से डिजाइन और नियंत्रित अध्ययन जैसा दिखता है।

न्यू मैथ फ्रॉम द न्यूयॉर्क टाइम्स:

"नए अध्ययन में, परीक्षण लगभग हर किसी से चूक गयाकैंसर बृहदान्त्र के दाहिने हिस्से में, जहां कैंसर का पता लगाना कठिन होता है लेकिन लगभग 40 प्रतिशत उत्पन्न होते हैं। और यह कोलन के बाईं ओर लगभग एक तिहाई कैंसर से भी चूक गया।

90 प्रतिशत कैंसर को रोकने के बजाय, जैसा कि कुछ डॉक्टरों ने रोगियों को बताया है, कॉलोनोस्कोपी वास्तव में 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत की तरह अधिक रोक सकता है।

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यात्रा, दौड़ना, और भूखा रहना - आपके सर्कैडियन लय के लिए एक नया दृष्टिकोण (रेपोस्ट 2008)

सर्कैडियन लय रेसिंग प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। अधिकांश विश्व रिकॉर्ड सुबह के बजाय दोपहर या शाम में बनाए गए हैं। यह एक बात हो सकती है कि दौड़ कब चलाई जाती है, लेकिन यह शरीर की इष्टतम लय के साथ भी चल सकती है। दोपहर में कसरत करना आसान लगता है, सुबह में जोड़ सख्त होते हैं, और कुछ पुराने व्याख्यान नोट्स मैंने संकेत दिया है कि सुबह 8 बजे और रात 8 बजे मांसपेशियां सबसे कमजोर होती हैं और शाम 5 बजे सबसे मजबूत होती हैं। शाम 5 बजे के आसपास शरीर का तापमान चरम पर पहुंच जाता है। (जब आप बीमार होते हैं तो तेज बुखार, सुबह नहीं, बल्कि दोपहर या शाम को तेज होता है।) मापा गया VO2 MAX दोपहर में अधिक होता है।

अनुकूलन:

सुझाव

  • आप जहां दौड़ रहे हैं (या काम कर रहे हैं) के शेड्यूल पर सोना शुरू करें।
  • यदि आप कर सकते हैं, तो उस शेड्यूल पर ट्रेन करें जहां आप जा रहे हैं।
  • यदि आप कर सकते हैं तो जल्दी पहुंचें, इष्टतम प्रदर्शन के लिए हर घंटे के समय के अंतर के लिए एक दिन। अन्यथा अन्य सभी सुझावों का पालन करें।
  • मेलाटोनिन
  • नए शेड्यूल पर वेक अप टाइम के लिए ब्राइट लाइट्स और वेकेशन भी।
  • यात्रा से 2 दिन पहले हल्का भोजन करें, फिर आगमन समय पर खाना शुरू करें

इस सप्ताह में प्रकाशित सर्कैडियन रिदम पर एक नए अध्ययन के परिणामस्वरूप नए आगमन कार्यक्रम में खाने का सुझाव दिया गया है।विज्ञान पत्रिका . लेख में कहा गया है कि जब भोजन आसानी से उपलब्ध होता है, तो सर्कैडियन लय प्रकाश-अंधेरे चक्र से बहुत प्रभावित होते हैं। यदि भोजन केवल रात में उपलब्ध होता है, तो पशु अपने सर्कैडियन लय को उस समय से मेल खाने के लिए बदल देगा जब भोजन उपलब्ध हो। इससे जीन क्लॉक Bmal1 का अध्ययन हुआ और पाया गया कि डोरसोमेडियल हाइपोथैलेमिक न्यूक्लियस सर्कैडियन टाइमिंग सिस्टम (CTS) पर भोजन और फीडिंग की भूमिका को प्रभावित करता है। प्रकाश को पहले मेलानोप्सिन युक्त रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं के माध्यम से एक भूमिका निभाने के लिए पाया गया है जो हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक नाभिक (एससीएन) को संकेत उत्पन्न करता है। एससीएन तब अन्तर्ग्रथनी और हास्य तंत्र के माध्यम से सर्कैडियन लय की एक ट्यूनिंग को प्रभावित करता है। यहां वर्णित अध्ययन चूहों पर किए गए थे।

लेखकों के निष्कर्ष थे:

हमारे डेटा से संकेत मिलता है कि डीएमएच में एक प्रेरक घड़ी है जो एससीएन को ओवरराइड कर सकती है और सर्कैडियन लय को चला सकती है जब जानवर को सीमित भोजन की उपलब्धता का सामना करना पड़ता है। इस प्रकार, प्रतिबंधित खिला शर्तों के तहत, डीएमएच घड़ी व्यवहारिक स्थिति के अस्थायी नियमन में एक कार्यकारी भूमिका ग्रहण कर सकती है। एक छोटे स्तनपायी के लिए, दैनिक आधार पर भोजन खोजना एक महत्वपूर्ण मिशन है। यहां तक ​​​​कि कुछ दिनों की भुखमरी, प्राकृतिक वातावरण में एक आम खतरा, मृत्यु का कारण बन सकती है। इसलिए, जानवरों के लिए एक माध्यमिक "मास्टर घड़ी" होना अनुकूल है जो पशु को भुखमरी की अवधि के बाद अपने व्यवहार पैटर्न को तेजी से बदलने की अनुमति दे सकती है ताकि अगले दिनों में एक ही समय में खाद्य स्रोतों को खोजने का अवसर अधिकतम हो सके।

स्तनधारियों के लिए जैविक घड़ी, हाइपोथैलेमस में स्पष्ट रूप से रहती है। कुछ कीड़ों और घोंघे में, घड़ियाँ रेटिना में स्थित प्रतीत होती हैं। पक्षियों में, हाइपोथैलेमस के साथ, पीनियल ग्रंथि को खेलने में आने के लिए माना गया है। 24 घंटे के दिन के साथ घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने के लिए फोटोरिसेप्टर आमतौर पर टाइमिंग सिस्टम से जुड़े होते हैं। पुराने अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश जीन, नींद के पैटर्न, सतर्कता और शरीर के तापमान को प्रभावित करके घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

जैसा कि हमने ऊपर बताया, नए शेड्यूल पर व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है। हाल के शोध इस अध्ययन के अनुसार सहमत हैं "एक चलने वाले पहिये के साथ एक उपन्यास वातावरण के लिए अनुसूचित एक्सपोजर चूहों के परिधीय घड़ियों के नए प्रकाश-अंधेरे चक्रों (युजिरो यामानाका, सातो होनमा और केन-इची होनमा जीन टू सेल) के पुन: प्रवेश में तेजी लाता है। (2008) 13, 497-507)

2001 के एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन में बदलाव करके यकृत एंजाइम उत्पादन को 2 दिनों के भीतर 10 घंटे में स्थानांतरित किया जा सकता है। (विज्ञान 19 जनवरी 2001: वॉल्यूम 291। संख्या 5503, पीपी 490 - 493 फीडिंग द्वारा लीवर में सर्कैडियन क्लॉक का प्रवेश। कार्ल-अर्ने स्टोकान, शिन यामाजाकी, हाजीम तेई, योशीयुकी साकाकी, माइकल मेनकर)

लार्क्स और उल्लू
जबकि हमारे पास यहां उद्धृत करने के लिए अध्ययन नहीं हैं, अन्य लोगों ने ध्यान दिया है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में देर से जागने में बेहतर होते हैं, जबकि अन्य लोग सुबह 5 या 6 बजे उठकर खुश होते हैं, लेकिन पार्टी में नहीं रह सकते, MMORPG खेल सकते हैं, या आधी रात को अपने मित्रों को संदेश भेजें।

कुछ लोगों को लगता है कि लार्क्स के लिए पश्चिम से पूर्व की यात्रा करना आसान है और उल्लुओं के लिए पूर्व से पश्चिम की यात्रा करना आसान है। लार्क्स को देर से उठने में थोड़ी परेशानी होती है, और शायद पहले से ही पश्चिमी समय क्षेत्र में स्थानांतरित हो चुके हैं।

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कार्डियोवास्कुलरपरिवर्तनदवादौड़ना

रनिंग एंड बीइंग एंड रनिंग एंड डाइंग (रेपोस्ट 2007)

जॉर्ज शीहान की पुस्तक "रनिंग एंड बीइंग" वह है जिसे प्रत्येक समर्पित धावक को पढ़ना चाहिए। जॉर्ज, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, और शुरुआती, महान चल रहे दार्शनिकों और गुरुओं में से एक, सभी पुराने स्कूल धावकों के लिए एक प्रेरणा रहे हैं।

कई साल पहले, जिम फिक्सक्स समेत कुछ लोगों ने सोचा था कि मैराथन दौड़ने से घातक हृदय रोग के लिए प्रतिरक्षा मिल जाएगी। जबकि दौड़ना निश्चित रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, ऐसा नहीं पाया गया है। सबसे हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी दूरी की दौड़ हृदय रोग से मरने से आपके समग्र जोखिम को कम करती है, लेकिन यह कि दौड़ने के दौरान आपका जोखिम आराम की तुलना में अधिक होता है। मैं अब भी मानता हूं कि यही दौड़ने का कारण है न कि दौड़ने से बचने का। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप, अवसाद, शरीर के वजन, और कई अन्य लाभों के जोखिम को कम करने के लिए समग्र लाभ स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से व्यायाम करने के सांख्यिकीय रूप से कुछ हद तक बढ़े हुए जोखिम से अधिक है।

हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत जोखिमों को नोट करें और उन पर नज़र रखें। अपने लिपिड प्रोफाइल, अपने कुल कोलेस्ट्रॉल, अपने एचडीएल, एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में जागरूक रहें, और आपको इसे जितना अच्छा हो सके उतना अच्छा बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के अपने व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास से अवगत रहें। अपने रक्तचाप की जाँच करवाएँ, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, इसे अधिक बार जाँचते रहें। उच्च रक्तचाप एक गंभीर और कई लोगों द्वारा कम आंका गया है, और ज्ञात नहीं है, लेकिन गंभीर हृदय रोग के लिए प्रमुख योगदानकर्ता है। इसे कम मत समझो या यह मत सोचो कि आप इसके प्रति प्रतिरक्षित हो सकते हैं क्योंकि आपके पास यह आपके जीवन के पहले 25, 35 या 40 वर्षों तक नहीं था।

जिम फिक्स, दौड़ने पर लोकप्रिय किताबों में से एक के लेखक और पृथ्वी को हिलाते हुए, दौड़ते समय हृदय रोग से मृत्यु हो गई। आज अमेरिकी ओलंपिक मैराथन ट्रायल में एक होनहार अमेरिकी धावक रेयान शाय की मृत्यु हो गई। फिलहाल मौत के कारणों का पता नहीं चल पाया है। बहुत दुख की बात थी यह सीखकर। ऐसा माना जाता है कि वह दौड़ने वाले कार्यक्रम के दौरान मरने वाले पहले अमेरिकी अभिजात वर्ग के धावक थे। इस साल की शुरुआत में अल्बर्टो सालाज़ार को गंभीर दिल का दौरा पड़ा था और वह 5 मिनट से अधिक समय तक बिना किसी आत्मनिर्भर दिल की धड़कन के थे।एम्बी बर्फ़ूटहाल ही में . के बारे में एक अच्छा लेख लिखा हैअल्बर्टो का दिल का दौरा में धावक की दुनिया, जिसमें उनके व्यक्तिगत जोखिम कारकों पर चर्चा की गई थी। उनके एक दादा की 52 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ने से और दूसरे की 70 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। उन्होंने बताया कि उनके पिता को एक से अधिक दिल का दौरा पड़ा था। अगर मुझे ठीक से याद है तो अल्बर्टो का उच्च रक्तचाप और असामान्य लिपिड प्रोफाइल के लिए इलाज किया जा रहा था। इलाज के दौरान उनके लैब टेस्ट और ब्लड प्रेशर को ठीक माना गया। उनके परिवार में दिल की गंभीर बीमारी चल रही थी। इसे एक जोखिम कारक के रूप में इंगित किया गया था जिसे आप बदल नहीं सकते। कुछ हफ़्ते पहले मुझे न्यूयॉर्क टाइम्स के एक खंड में अल्बर्टो सालाज़ार के बारे में एक और लेख मिला, जो द्वारा लिखा गया थाजॉन ब्रैंटे , एक लेखक जिन्होंने प्रसिद्ध सालाज़ार - बियर्डस्ले बोस्टन मैराथन दौड़ पर एक पुस्तक लिखी है। एम्बी बर्फ़ूट से संबंधित सलाज़ार ने कहा कि उनके डॉक्टर ने एक इकोकार्डियोग्राम की सिफारिश की, जिसमें हृदय रोग का प्रदर्शन नहीं होता। न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख में मुझ पर कुछ उछल पड़ा। इस लेख के अनुसार, अल्बर्टो को गर्दन और पीठ में गंभीर दर्द था, जिसके कारण वह अपने चिकित्सक से मिलने गया। आम तौर पर, वह दर्द को स्थिर रूप से सहन करता है। उनके डॉक्टर ने आराम करने वाला इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और कुछ प्रयोगशाला परीक्षण किए और यह सामान्य लग रहा था। फिर कुछ हफ्तों के बाद उन्हें स्ट्रेस इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम कराने के लिए अपॉइंटमेंट दिया गया।

"... इंडियानापोलिस में, सालाज़ार सो नहीं पा रहा था, उसे भूख कम थी और वह हमेशा थका हुआ महसूस करता था। उसकी गर्दन और पीठ से दर्द के छींटे उठे, जिसके लिए उसने विमान में अजीब तरह से बैठने को जिम्मेदार ठहराया। जैसे ही वे पोर्टलैंड लौटे, उनके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ने कुछ परीक्षण निर्धारित किए, जो अनिर्णायक थे, और सालाज़ार को एक हृदय रोग विशेषज्ञ के पास भेजा। जुलाई की शुरुआत में एक ईकेजी तनाव परीक्षण निर्धारित किया गया था।"

दुर्भाग्य से, इससे पहले कि उनके पास उनका घातक दिल का दौरा पड़ा। या जैसा कि कुछ ने इसे घातक बताया कि वह बच गया। (जब से वह जीवित था, भले ही उसका दिल रुक गया हो, मैं इसे घातक नहीं कहता।) धावकों के लिए नोट करने के लिए यह एक और अत्यंत महत्वपूर्ण वस्तु है। सीने में दर्द, गर्दन में दर्द, जबड़े के बाईं ओर दर्द, पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और किसी भी अन्य दर्द को नजरअंदाज न करें जिससे आपको लगता है कि कुछ गलत हो सकता है। यदि आपके जोखिम कारक हैं या यदि एक संभावित कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस का संदेह है, तो आपको अगले महीने अपने तनाव परीक्षण और या थैलियम रक्त प्रवाह अध्ययन की आवश्यकता नहीं है, आपको अभी इसकी आवश्यकता है। आपको वह परीक्षा जल्द से जल्द होनी चाहिए। सालाज़ार में हृदय रोग के गंभीर लक्षण थे जिन्हें शायद थोड़ा कम गंभीरता से लिया गया था और जितना उन्हें होना चाहिए था उससे थोड़ा धीमा था। उसका परीक्षण अगले सप्ताह होना चाहिए था न कि अगले महीने। एक और, उतना अच्छा धावक नहीं, डेविड लेटरमैन, ने जल्दी परीक्षण किया, और एक क्विंटुपल बाईपास था। सालाजार, भाग्यशाली था कि उसे केवल एक स्टेंट की जरूरत थी। खुशी की बात है कि दोनों ठीक हो गए हैं और फिर से दौड़ रहे हैं।

एम्बी का द रनर वर्ल्ड लेख उत्कृष्ट रूप से लिखा और मनोरंजक था। लेख के भीतर अल्बर्टो को पूरी तरह से उद्धृत किया गया है। यह पता लगाने की कोशिश में कि दो लेखकों के दिल का दौरा पड़ने से पहले उन्होंने अपने लक्षणों को कैसे जोड़ा, इसमें अंतर क्यों था, मुझे थोड़ा नुकसान हुआ। हालांकि, एक करीबी पढ़ने में, अल्बर्टो स्पष्ट रूप से दोनों में अपने आध्यात्मिक विश्वासों पर जोर देना चाहता था, और शायद इससे भी ज्यादा एंबी के साथ पहले के साक्षात्कार में। उसने अपने दिल के दौरे को उसके लिए भगवान की मास्टर प्लान के हिस्से के रूप में देखा। मुझे नहीं पता कि उसने अपने लक्षणों का उल्लेख क्यों नहीं किया। मेरा सुझाव है कि यदि आप असामान्य असुविधा, दर्द, थकान या चक्कर के रूप में दरवाजे पर दस्तक देने की आवाज सुनते हैं, तो आप जल्दी से ध्यान दें।

चूँकि आप में से अधिकांश धावक स्वस्थ रहने के लिए वह सब कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं, आइए सुनिश्चित करें कि आप उन संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें जो आपको उस टिकर को काम करने के लिए बस थोड़ी सी मदद की ज़रूरत है। और जरूरत पड़ने पर तनाव परीक्षण को टालें नहीं।

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जीवविज्ञानदवाखेल की दवा

विवा ला डिफरेंस: एक्सरसाइज सिटिंग डाउन बनाम स्टैंडिंग अप (रेपोस्ट 2007)

न्यूयॉर्क टाइम्स ने एकलेख आज जो चर्चा करता है कि साइकिल चालक सभी आकारों और आकारों में कैसे आते हैं। जीना कोलाटा का उल्लेख है कि कई साइकिल चालकों ने उनकी अवधारणा को पूरा नहीं किया कि एक आकार में साइकिल चालक कैसा दिखेगा। वास्तविकता यह है कि धावक सभी आकार, आकार और उम्र में भी आते हैं और इसे कई मैराथन कार्यक्रमों में देखा जा सकता है। वास्तविकता का दूसरा हिस्सा यह है कि धावकों और साइकिल चालकों दोनों के बीच अभिजात वर्ग के शरीर में कम वसा सामग्री, उच्च एमवीओ 2 और विभिन्न अन्य वस्तुओं सहित अलग-अलग रूपात्मक विशेषताएं होती हैं।

लेकिन, हम सभी के लिए उम्मीद है। जॉर्ज शीहान ने एक बार कहा था, "हम सभी एथलीट हैं, हम में से कुछ प्रशिक्षण में हैं और कुछ नहीं हैं।"

"जब मैंने पहली बार साइकिल चलाना शुरू किया, तो मैं साइकिल चालकों को देखता और कहता, 'ठीक है, यह वह नहीं है जो मैं एक साइकिल चालक को मानता हूँ," माइकल बेरी, एक व्यायाम शरीर विज्ञानी ने कहाजागो वन विश्वविद्यालय . डॉ बेरी एक प्रतिस्पर्धी धावक थे, और उन्होंने सोचा था कि अच्छे साइकिल चालक अच्छे धावक की तरह दिखेंगे - रेल-पतले और युवा।

लेकिन, डॉ. बेरी ने आगे कहा, "मुझे जल्दी से पता चला कि जब मैं 36 इंच की कमर वाले किसी व्यक्ति के साथ सवारी कर रहा था, तो मैं उनकी कमर के पिछले हिस्से को देख सकता था जब वे मुझसे दूर चले गए।"

उन्होंने महसूस किया, उन्होंने कहा, कि साइकिल चलाना दौड़ने की तुलना में शरीर के प्रकार और उम्र के लिए बहुत अधिक क्षमाशील है। पहाड़ियों पर जाने वाले सबसे अच्छे साइकिल चालक वे होते हैं जिनका वजन-से-शक्ति अनुपात सबसे अच्छा होता है, जिसका आमतौर पर मतलब पतला और मजबूत होता है। लेकिन भारी साइकिल चालक तेजी से नीचे की ओर जाते हैं। और सपाट सड़कों पर हल्का होने से ज्यादा मदद नहीं मिलती है।

लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मतभेद हैं जो साइकिल को थोड़ा अधिक क्षमाशील बनाते हैं:

"दौड़ने में, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाला है, तो वे परेशानी में होंगे," डॉ हैगबर्ग ने कहा। "जितना अधिक आप वजन करते हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उतना ही अधिक गति करता है और उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है। लेकिन साइकिल चलाने में, अलग-अलग वायुगतिकी होती है - आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र ऊपर और नीचे नहीं जा रहा है।"

साइकिल चलाने और दौड़ने के बीच का अंतर पोगो स्टिक पर आगे बढ़ने और पहियों पर लुढ़कने के बीच के अंतर के समान है। और यही कारण है कि रॉबर्ट फिट्स, एक व्यायाम शरीर विज्ञानीमार्क्वेट विश्वविद्यालयजो एक प्रतिस्पर्धी धावक था, एक बार कहा गया था कि अच्छे धावक इतनी आसानी से दौड़ते हैं कि वे अपने सिर पर एक सेब को लगभग संतुलित कर सकते हैं।

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दवाखेल की दवा

वन स्पोर्ट, वन लव (रेपोस्ट)

पिछले कई वर्षों में एक वर्ष के दौरान 3 खेल खेलने वाले अच्छी तरह से गोल युवा एथलीटों की अवधारणा समाप्त हो गई है। अधिकांश एक खेल में विशेषज्ञता प्राप्त करना चाहते हैं। चाहे खेल फ़ुटबॉल हो, बेसबॉल हो या दौड़ना हो, हम शायद ही कभी बाल एथलीट को फ़ुटबॉल या फ़ुटबॉल खेलते हुए देखते हैं, सर्दियों में बास्केटबॉल और बेसबॉल या बसंत में ट्रैक।

वास्तव में, स्कूल केंद्रित खेल अब आदर्श नहीं हैं। यात्रा खेल नियम। साल भर का फोकस एक खेल पर होता है। इसके परिणामस्वरूप होने वाली चोटों की तुलना में अधिक अति प्रयोग की चोटें हुई हैं। इसके परिणामस्वरूप "टॉमी जॉन" कोहनी की सर्जरी करने वाले अधिक किशोरों और यहां तक ​​​​कि माता-पिता के लिए यह देखने के लिए कि क्या यह एक सामान्य हाथ के रूप में शुरू हो सकता है, तेजी से पिच कर सकता है। पढ़नाफिट यंग पिचर्स कोहनी की मरम्मत को इलाज के रूप में देखें-सभी न्यूयॉर्क टाइम्स में इस के शल्य चिकित्सा पहलुओं पर एक वर्तमान पत्रकारिता परिप्रेक्ष्य के लिए। लेख ने मूल कारण के रूप में पिचिंग पर साल भर के फोकस का उल्लेख करने की उपेक्षा की।

... यह किशोर घड़े के बीच अधिक आम होता जा रहा है, जो सर्जनों को खतरनाक दर कहते हैं, जो अति प्रयोग के माध्यम से अपनी बाहों को घायल कर रहे हैं।

कुछ माता-पिता और युवा पिचर, कॉलेज की छात्रवृत्ति या बहु-मिलियन-डॉलर के पेशेवर अनुबंधों की उम्मीद करते हुए, अंतिम उपाय सुधारात्मक प्रक्रिया के बजाय सर्जरी को प्रदर्शन-वृद्धि तकनीक के रूप में गलत तरीके से देखते हैं, मैट पो ने कहा, नैशविले में एक गति और ताकत कोच।

डॉक्टरों ने कहा कि अक्सर, घड़े जिन्हें सबसे कठिन धक्का दिया जाता है और सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली चोटों को बनाए रखते हैं, वे सबसे प्रतिभाशाली हैं। 1990 के दशक के अंत में, डॉ. एंड्रयूज ने कहा कि उन्होंने हाई स्कूल के पिचरों पर एक वर्ष में 5 से 10 टॉमी जॉन ऑपरेशन किए। उन्होंने कहा कि इस साल, वह 75 प्रदर्शन कर सकते हैं। पिछले महीने, उन्होंने एक 14 वर्षीय बच्चे का ऑपरेशन किया।

और दो दिलचस्प पृष्ठों के लिए लेख जारी है।

डॉ पेटी ने कहा, "मुझे नहीं लगता कि अब कोई प्रतिभा पूल है, क्योंकि बहुत सारे बच्चे हाई स्कूल से बाहर आ रहे हैं, जिसे उन्होंने" 100,000-मील आर्म्स "कहा है।

यह टैलेंट पूल नहीं है। पिचर हमेशा कम आपूर्ति में रहे हैं। हाई स्कूलों ने वर्षों से बहुत कम घड़े के साथ काम किया है। लेकिन, हाल ही में जब तक उन्होंने केवल पूरे वर्ष के अधिकांश समय के लिए पिच नहीं किया था।

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दवापोषणखेल की दवा

क्विक कार्ब्स: डार्क साइड ऑफ फ्रुक्टोज (रेपोस्ट 2007)

प्रदर्शन में उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के संबंध में कई तरह के परस्पर विरोधी अध्ययन और लेख सामने आ रहे हैं। उनका क्या प्रभाव है और परस्पर विरोधी अध्ययन क्या दिखाते हैं यह हमारे लिए भविष्य का विषय है। फ्रुक्टोज को कार्ब्स का एक इष्टतम स्रोत नहीं माना जाता है और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और जैल की जांच यह सुनिश्चित करने के लिए की जानी चाहिए कि फ्रुक्टोज सामग्री सूची में अधिक नहीं है।

गेटोरेड में सामग्री की सूची में यह नीचे है, लेकिन पावरडे (मैट्रिक्स रीलोडेड) पर पानी के बाद यह नंबर 2 है। पॉवरडे को अमेरिकी ओलंपिक का आधिकारिक पेय कहा जाता है। शायद उस विकल्प पर फिर से विचार करने का समय आ गया है।

वहीं इस पर हाबिल फार्मबॉय चर्चा में हैटेरासिगोएक अच्छी पोस्ट है जिसका शीर्षक है "फ्रुक्टोज का संदिग्ध डार्क साइड ". उन्होंने नोट किया कि फ्रुक्टोज की खपत का सुझाव दिया गया हैमोटापे और चयापचय सिंड्रोम के संभावित कारणों में से एक . इसके साथ वह एक लेख से लिंक करता है:मेडस्केपजो फ्रुक्टोज बनाम ग्लूकोज के एथेरोजेनिक प्रोफाइल को नोट करता है।