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नाइके 2 घंटे मैराथन परियोजना

2 घंटे की मैराथन एक ऐसी चीज है जिसकी सबसे अधिक संभावना नहीं थी। लेकिन हम कितने करीब आ गए हैं, इस बात से सभी हैरान हैं। इस परियोजना ने इसे एक अच्छी तरह से नियंत्रित वातावरण में और भी करीब ला दिया।

हाफ मैराथन दौड़ने के लिए जितना अच्छा समय लगता है उससे कम समय अलग रखें और अब आप YouTube पर नेशनल ज्योग्राफिक द्वारा द नाइके 2 ऑवर मैराथन फिल्म ब्रेकिंग 2 देख सकते हैं।

  1. नाइके ब्रेकिंग 2:फिल्म

 

 

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पेरोनियल टेंडन कॉम्प्लेक्स: चोट और पुनर्वास

प्रेस से दूर रहें - सीएमई क्रेडिट के साथ पोडियाट्री मैनेजमेंट मैगज़ीन में एक नया लेख उपलब्ध है।

बस अभी जोड़ा:पेरोनियल टेंडन जटिल चोट और पुनर्वास.

और अभी प्रकाशित लेख की पीडीएफ फाइल के लिए:पेरोनियल टेंडन कॉम्प्लेक्स: चोट और पुनर्वास।

 

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धावकों के साथ साक्षात्कार/पॉडकास्ट कनेक्ट

मैंने पाया है कि मुझे यकीन है कि चलने पर सबसे अच्छा पॉडकास्ट है। पॉडकास्ट द्वारा डाला गया हैरनरकनेक्टऔर उत्कृष्ट और हमेशा सुधार करने वाले, कुलीन मैराथनर द्वारा होस्ट किया गयाटीना मुइरो.

टीना जानकार है, हमेशा तैयार रहती है, बहुत अच्छी लगती है, और हर हफ्ते एक अद्भुत साक्षात्कार आयोजित करती है। रनर्स कनेक्ट ने चल रहे समुदाय के कई आकर्षक लोगों का साक्षात्कार लिया है। जिन लोगों के बारे में मैंने सुना है उनमें डैन लिबरमैन, क्रिस मैकडॉगल, टिम नोक और जैक डेनियल हैं। प्रत्येक सप्ताह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक और साक्षात्कार होता है जिसकी दौड़ने पर विशेष पकड़ होती है और जिससे आप सीख सकते हैं।

इस सप्ताह एक पॉडकास्ट जिसमें मेरा साक्षात्कार हुआ था, ऑनलाइन हो गया है। साक्षात्कार ने बहुत सारी जमीन को कवर किया। हमने पहले से प्रश्नों की समीक्षा नहीं की। इसके बजाय हमने इसे विंग किया। फ्री रेंज हमेशा मुझे सबसे अच्छी लगती है। टीना अच्छी तरह से तैयार थी और उसने कई अलग-अलग क्षेत्रों में सवाल पूछे।

मुझे उम्मीद है कि आपको पॉडकास्ट दिलचस्प लगा होगा। इसमें ऐसी जानकारी होने की संभावना है जो आपने पहले नहीं सुनी है और संभवत: वह नहीं है जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। यदि आप जो चाहते थे उसे शामिल नहीं किया गया था, तो कई अन्य बेहतरीन पॉडकास्ट हैं, मुझे कोई संदेह नहीं है कि आप एक अच्छी संख्या की खोज करेंगे जिसका आप आनंद लेंगे।

http://runnersconnect.net/running-interviews/steve-pribut-injuries/

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हाइप्ड प्लांटार फासिसाइटिस उपचार अध्ययन महत्वपूर्ण रूप से त्रुटिपूर्ण है

क्या वास्तव में कोई नया व्यायाम है जो प्लांटार फैस्कीटिस को ठीक करेगा?

इस अध्ययन ने 1 महीने, 6 महीने और एक साल में कोई फायदा नहीं दिखाया। 3 महीने के डेटापॉइंट पर केवल एक लाभ नोट किया गया था, जो तब गायब हो गया था।

हाई-लोड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में बताया गया है कि लंबी अवधि में कोई फायदा नहीं होता है

आखिरी गिरावट, आपने न्यूयॉर्क टाइम्स में पढ़ा होगा कि स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट (अगस्त 2014) में एक लेख प्रकाशित हुआ था जिसमें प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए उच्च भार शक्ति प्रशिक्षण के लाभ पर चर्चा की गई थी। एनवाई टाइम्स ने तब प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द को कम करने में इस "एक सरल व्यायाम" के चमत्कारों का वर्णन किया। निहितार्थ यह था कि यह विशेष अभ्यास ही एकमात्र ऐसी चीज थी जो काम करने वाली थी। पैर की उंगलियों के साथ एक बॉक्स पर एक पैर पर खड़े होकर व्यायाम किया जाता है एक लुढ़का हुआ तौलिया पर dorsiflexed। यद्यपि यदि आप अपने पक्षी पिंजरे के लिए पूरे कागज का उपयोग करने के बजाय न्यूयॉर्क टाइम्स के एक खंड का उपयोग करते हैं, तो इसका समान प्रभाव हो सकता है।

यदि आप पर्याप्त डेटा अंक लेते हैं तो आप कुछ भी साबित करने में सक्षम हो सकते हैं। आप डेटा के उस सीमित सबसेट के साथ जो देखते हैं उस पर आप विश्वास भी कर सकते हैं। (सीमित डेटा सेट और चेरी चुने हुए स्रोतों का उपयोग करके जलवायु परिवर्तन में कोई मानवीय योगदान नहीं है, यह कहते हुए कार्य का शरीर देखें।)

उपचार प्रभाव कितना बड़ा, सटीक और स्थायी था?

यह प्रश्न अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की गाइड टू द मेडिकल लिटरेचर में पूछा गया एक मूल प्रश्न है, जिसका शीर्षक "ए मैनुअल फॉर एविडेंस-बेस्ड क्लिनिकल प्रैक्टिस" है। हम इस अध्ययन में प्रभावशाली ढंग से प्रदर्शित इस प्रश्न के घटक भागों को नहीं पाते हैं।

मुख्य समस्या यह है कि लेख (राथलेफ़ 2014) में एक महत्वपूर्ण सुधार पाया गयाकेवल 3 महीने में (एक पैर वाले बछड़े को उठाने वाले समूह और एक खिंचाव का प्रदर्शन करने वालों के बीच जो मुझे पसंद नहीं है)। दोनों समूहों ने "जूता आवेषण" का इस्तेमाल किया। एक और समस्या यह है कि नियंत्रण समूह को तुलना कहा जाता था न कि नियंत्रण समूह। हम उनके कार्यकाल का उपयोग करना जारी रखेंगे।

1 महीने, 6 महीने और 12 महीनों में, नियंत्रण समूह पर इस अभ्यास के कोई महत्वपूर्ण अंतर या लाभ नहीं थे, जो सिर्फ एक खिंचाव और जूता आवेषण का इस्तेमाल करते थे। अगर हमें कोई ऐसा व्यायाम (जैसे फ्लॉसिंग) मिला, जिसने हमें केवल 30 साल की उम्र में बेहतर महसूस कराया और हमें दिया कम गुहाएं और बेहतर मसूड़े लेकिन केवल 30 साल की उम्र में, 20, 40, 50 और 60 साल की उम्र के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करने वाले अन्य अभ्यासों पर कोई लाभ नहीं होगा। कोई अध्ययन या मीडिया का ध्यान नहीं दिया जाएगा। लेकिन वास्तव में उपयोगी साक्ष्य आधारित खेल चिकित्सा की कमी के साथ महत्वहीन लाभ महत्व रखता है।

अधिकांश ऐसे उपचार का उपयोग करना चाहेंगे जो उन्हें 4-6 सप्ताह में और 4 से 6 महीनों में बेहतर महसूस करने में सक्षम बनाता है। एकल मार्कर के रूप में 3 महीने का डेटा बिंदु उपयोगी नहीं है।

और धावकों के लिए इसकी क्या प्रासंगिकता है? अध्ययन समूह और नियंत्रण समूह दोनों अधिक वजन वाले थे जिनका अध्ययन समूह में बीएमआई औसत 26.4 और नियंत्रण में 27.1 था। (25 से कम को सामान्य वजन माना जाता है। देखेंसीडीसी स्वस्थ वजन - http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/)

रैटलिफ एट से। अल. (2015): "पिछले परीक्षण के आधार पर, हमने 18 के एक सामान्य मानक विचलन का उपयोग किया, जिससे पता चला कि सांख्यिकीय अंतर (शक्ति 0.80, अल्फा 0.05) का पता लगाने के लिए प्रत्येक समूह में 23 रोगियों की आवश्यकता थी (डिगियोवन्नी एट अल।, 2003) ।"

उन्होंने प्रत्येक समूह में 24 के साथ अध्ययन शुरू किया। अध्ययन समूह में स्कूल छोड़ने वालों की संख्या अधिक थी। हाई-लोड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ग्रुप को देखते हुए n=22 को 1 महीने में, n=18 को 3 महीने में, n=17 को 6 महीने में और n=18 को 12 महीने में मापा गया। 3 महीने और उसके बाद के समय बिंदुओं पर वे समूहों के बीच एक पता लगाने योग्य अंतर को मापने के लिए पूर्व-निर्धारित स्तरों से नीचे थे।

तो यहां हमारे पास कुछ लोगों का अध्ययन है जो "एक संक्षिप्त चमक क्षण" के लिए एक अन्य नियंत्रण समूह की तुलना में सुधार किया गया था जो जल्दी से पारित हो गया। दोनों समूह अंततः 1 वर्ष के बाद बेहतर थे लेकिन एक उपचार की दूसरे पर श्रेष्ठता का प्रदर्शन नहीं किया। अध्ययन डिजाइन त्रुटिहीन है। सांख्यिकीय विश्लेषण सुरुचिपूर्ण है। लेकिन, विषय संख्या काफी कम है और परिणाम स्पष्ट रूप से एक अलग व्याख्या के लिए खुले हैं।

क्या यह अभ्यास कुछ लोगों के लिए मददगार होगा? हाँ यह होगा। क्या यह सभी के लिए उपयोगी होगा और क्या इस शोध द्वारा प्रदर्शित कोई अनूठा लाभ है। नहीं, ऐसा नहीं है और इस अभ्यास का कोई अनूठा लाभ नहीं है। इस अत्यंत छोटे अध्ययन में केवल कुछ समय के लिए स्थायी होने का प्रमाण है जो केवल 3 महीने के निशान पर देखा गया था। न पहले और न बाद में।

तो इस अध्ययन पर प्रचार सिर्फ इतना है कि - अध्ययन में निहित सबूतों के बिना मीडिया प्रचार।

सन्दर्भ:

डिगियोवन्नी बीएफ, नवोक्ज़ेंस्की डीए, लिंटल एमई, मूर ईए, मरे जेसी, वाइल्डिंग जीई, बॉमहॉयर जेएफ। ऊतक-विशिष्ट तल का प्रावरणी-स्ट्रेचिंग व्यायाम पुरानी एड़ी के दर्द वाले रोगियों में परिणामों को बढ़ाता है। एक संभावित, यादृच्छिक अध्ययन। जे बोन जॉइंट सर्जन एम 2003: 85-ए: 1270-1277।

डिगियोवन्नी बीएफ, नवोक्ज़ेंस्की डीए, मलय डीपी, ग्रेसी पीए, विलियम्स टीटी, वाइल्डिंग जीई, बॉमहाउर जेएफ। प्लांटार प्रावरणी-विशिष्ट स्ट्रेचिंग व्यायाम क्रोनिक प्लांटर फैसीसाइटिस के रोगियों में परिणामों में सुधार करता है। दो साल के अनुवर्ती के साथ एक संभावित नैदानिक ​​​​परीक्षण। जे बोन जॉइंट सर्जन एम 2006: 88: 1775-1781।

लेमोन्ट एच, अम्मिरती केएम, यूसेन एन। प्लांटार फैसीसाइटिस: सूजन के बिना एक अपक्षयी प्रक्रिया (फैसिओसिस)।
जे एम पोडियाट्र मेड असोक 2003: 93: 234-237।

प्रीबूट एसएम, "प्लांटर हील पेन सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए वर्तमान दृष्टिकोण" जे एम पोडियाट्र मेड असोक, 1 जनवरी, 2007; 97(1): 68-74.

प्रीबूट एसएम, "प्लांटार फासिसाइटिस और हील स्पर्स: धावकों और एथलीटों में तल का एड़ी दर्द सिंड्रोम" /sports/heelhtm.htm (अगस्त, 2015 को एक्सेस किया गया)

प्रीबूट एसएम, "द टॉप 5 रनिंग इंजरी: पार्ट 2" पोडियाट्री मैनेजमेंट, जून/जुलाई 2013, 181-192

प्रीबूट एसएम, "चैलेंजिंग रनिंग इंजरी: बी नॉलेजेबल" पोडियाट्री मैनेजमेंट जनवरी 2010, 157-166।

राथलेफ एमएस एट। अल।, "हाई-लोड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्लांटर फैसीसाइटिस के रोगियों में परिणाम में सुधार करती है: 12 महीने के फॉलो-अप के साथ एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" स्कैंड जे मेड साइंस स्पोर्ट्स। 2015 जून;25(3):ई292-300।

थॉमस जेएल एट। अल।, "डायग्नोसिस एंड ट्रीटमेंट ऑफ हील पेन: ए क्लिनिकल प्रैक्टिस गाइडलाइन-रिविजन 2010", जे फुट एंड एंकल सर्जरी 49 (2010) S1-S19।

खाली पर चल रहा है

सांख्यिकीविद् के उदास

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प्रशिक्षण के नए नियम: दौड़ने के लिए शीर्ष 10 + 1 प्रशिक्षण युक्तियाँ

डॉ. प्रीबूट के प्रशिक्षण के नए नियम

प्रशिक्षण युक्तियों की शीर्ष 10 +1 सूची

गर्मी का समय है जब कई लोग फॉल मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। लेकिन जो भी मौसम हो, आप इसे पढ़ें, ध्यान रखने के लिए यहां कुछ प्रशिक्षण युक्तियाँ दी गई हैं।

  • ओवरट्रेन न करें
  • अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के भीतर ट्रेन करें। आपकी सुरक्षित प्रशिक्षण गति सीमा एक दूरी से दूसरी दूरी पर भिन्न होगी।
  • अलग-अलग दूरी और गति से ट्रेन करें।
  • मैराथन प्रशिक्षण के लिए दूरी बनाते समय 10% नियम को भूल जाइए। मैं तीसरे सप्ताह में दो सप्ताह की मामूली वृद्धि के बाद एक बूंद वापस लेने की सलाह देता हूं। फिर आप वहीं से शुरू कर सकते हैं जहां आपने छोड़ा था। यह कहा जाता है "दो कदम आगे, एक कदम पीछे"
  • एरोबिक कंडीशनिंग गति से पहले आनी चाहिए। उसी क्रम में एरोबिक कंडीशनिंग, ताकत और गति के लिए जाने पर विचार करें। आर्थर लिडियार्ड ओ: डिस्टेंस, हिल्स, स्पीड के क्रम में व्यवस्थित रूप से इसकी अनुशंसा करने वाले पहले लोगों में से एक थे।
  • पर्याप्त आराम करें। सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत के बाद आराम करें और कोशिश करें और रात की अच्छी नींद लें।
  • धीरे-धीरे अपनी गति के काम में ढील दें। 100 मीटर की छोटी गति से शुरू करें, कुछ मील की आसान दौड़ के वार्म अप के बाद 200 मीटर लंबी दौड़ में बिखरा हुआ है। बाद में स्पीड प्ले, फार्टलेक और फिर परिभाषित अंतराल में जोड़ें। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए Tabata वर्कआउट ठीक है लेकिन आपके मैराथन प्रशिक्षण के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा।
  • रनिंग शू, रनिंग स्ट्राइड और फुट स्ट्राइक का उपयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
  • अपने शरीर पर ध्यान दें। दर्द को नज़रअंदाज न करें, उससे सीखें। जानिए क्या सामान्य है और क्या सामान्य नहीं है। अगर यह बेहतर नहीं हो रहा है तो पेशेवर सलाह लें।
  • रेस से पहले टेंपर करना और रेस के बाद रिवर्स टेंपर करना न भूलें।

यह भी देखें:

एक सफल मैराथन के लिए डॉ. प्रीबूट के टिप्स

दौड़ने की चोटों से बचने के लिए डॉ. प्रीबूट की युक्तियाँ

समर रनिंग टिप्स

 

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दौड़नाखेल के जूतेखेल की दवा

रनिंग शू लेसिंग पर त्वरित सुझाव

शू लेसिंग सिस्टम

लेस किसके लिए अच्छे हैं?

लेस आपके जूते को आपके पैरों पर सुरक्षित रूप से रखने में मदद करते हैं। उन्हें समान रूप से और उचित रूप से दबाव डालना चाहिए। ना ज्यादा कसा हुआ, ना ज्यादा ढ़ीला। ठीक वैसे ही जैसे कहानी गोल्डीलॉक्स और थ्री बियर्स ने इसका वर्णन किया होगा।

एक बार जब आप सही लेसिंग सिस्टम पा लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से यह खोज लेंगे कि यह बहुत पहले ही बदल जाता है। रनिंग शू निर्माता अक्सर सुराख़ और लेसिंग सिस्टम की स्थिति, अभिविन्यास और रिक्ति को बदलते हैं। कोई यह विश्वास करना चाहेगा कि यह अधिक आराम, दक्षता और फिट के लिए एक विकास है। लेकिन उपस्थिति और विपणन योग्यता कुछ भूमिका निभाती है।

हालांकि पिछले कुछ वर्षों में, लेसिंग सिस्टम जिसे कई निर्माता लंबे समय से स्थापित मानक पर रिटर्न अपना रहे हैं और संशोधित करना बहुत आसान है।

चयनित लेसिंग सिस्टम:

  • परंपरागत
    • पारंपरिक विकर्ण (शेवरॉन)
    • पारंपरिक समानांतर
  • कम दबाव समानांतर
  • लेसिंग पैटर्न छोड़ें
  • लूप लॉक लेसिंग
  • डबल लेसिंग (चौड़ी फोरफुट और नैरो हील के लिए)

लेस क्या समस्याएं पैदा कर सकता है?

कुल मिलाकर बहुत ढीला:

  • जूते में पैर फिसल जाता है
    • तल का फैस्कीटिस
    • टेंडोनाइटिस
    • पोस्टीरियर टिबिअलिस टेंडिनोपैथी
    • फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस टेंडिनोपैथी

कुल मिलाकर बहुत तंग

  • असुविधाजनक
  • समानांतर लेसिंग मदद कर सकता है

पूर्वकाल टखने का दर्द

  • तंत्रिका संपीड़न
  • कण्डरा संपीड़न
  • इलाज : एक सुराख़ द्वारा निचला फीता

मिडफुट संपीड़न या गर्म स्थान

  • मिडफुट में दर्द
  • नसों और tendons को संकुचित करता है
  • इलाज: फीता पैटर्न छोड़ें
  • सुनिश्चित करें कि आप किसी भी "जीभ गाइड" लूप से लेस हटा दें

तंग पैर की अंगुली बॉक्स

  • सूखी नस
  • न्युरोमा
  • गोखरू दर्द
  • हथौड़ा पैर की उंगलियों
  • बढ़े हुए घुमावदार toenails

बैंड लोचदार लेस

  • अक्सर बहुत ढीला
  • बहुत तंग
  • असमान संपीड़न

बैरल क्लिप या ताले

  • ऐसा महसूस हो सकता है कि बड़े-बड़े गले आपके पैर से टकरा रहे हैं
  • वे चिड़चिड़े, उत्तेजित और परेशान करने वाले हो सकते हैं

फिसलती एड़ी

 

  • शीर्ष पर लॉक लूप का प्रयोग करें

वाइड फोरफुट, नैरो हील

  • प्रत्येक पैर के लिए डबल लेसिंग (फीता के 2 सेट)

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कार्डियोवास्कुलरस्वास्थ्यदौड़ना

यहां तक ​​कि कूलर टॉप टेन विंटर रनिंग टिप्स

मैंने ठंड के मौसम में चल रहे एक बहुत ही अच्छे वाशिंगटन पोस्ट रिपोर्टर के साथ एक साक्षात्कार समाप्त किया है और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रेरित किया गया है कि मेरी युक्तियां अद्यतित हैं।

शीतकालीन दौड़ कुछ ऐसा है जो लंबे समय तक धावक करेंगे क्योंकि उन्हें बाहर रहना पसंद है। यह आउटडोर रनिंग प्रोग्राम शुरू करने का समय नहीं है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य में रहने और इस बात से अवगत रहने की आवश्यकता है कि यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है या आपको हृदय की समस्या है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। ठंडी हवाएं चेहरे को नष्ट कर देती हैं, आपके हृदय को धीमा कर सकती हैं और आपके हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। हर सर्दियों में एक उत्साही बूढ़ा, और कभी-कभी इतना बूढ़ा नहीं अपने रास्ते को फावड़ा देता है और उसे गंभीर दिल का दौरा पड़ता है। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, "वहां सावधान रहें"।

लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं और ठंड में दौड़ने के अभ्यस्त हैं, तो आप इसे तरोताजा पाएंगे। मेरे क्षेत्र में सर्दियों के महीनों के दौरान हमारे पास कोई खराब हवा के दिन नहीं होते हैं। दौड़ने से आपको वैसा ही मानसिक और भावनात्मक प्रभाव मिलेगा जैसा आप पाने के आदी हैं।

तो इसे ध्यान में रखते हुए यहाँ कुछ शीतकालीन सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने सिर, हाथ और पैरों को सावधानी से ढकें। परतों में पोशाक। अपने शरीर के सबसे करीब की परत के रूप में हल्के wicking फाइबर का उपयोग करें। बाहरी परत के लिए पवन अवरोधक सामग्री महान हैं।
2. अपने पैरों को सूखा रखें। सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले, एथलीट फुट, और आपके पैर की ठंड की चोटों (विसर्जन पैर, शीतदंश, आदि) को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं।
3. अपनी त्वचा और आंखों को यूवी सौर क्षति से बचाएं जिससे त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और आंखों को नुकसान हो सकता है। उपयुक्त के रूप में सन ब्लॉक और मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। सर्दियों के साथ-साथ गर्मियों में भी यूवी एक्सपोजर अच्छा नहीं होता है। मिड-डे रन के दौरान धूप का चश्मा मददगार हो सकता है।
4. लंबे समय तक अपने तरल पदार्थों को बदलना न भूलें।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी दौड़ पूरी करने की ऊर्जा है। अपने दौड़ने से 30 मिनट पहले हल्का ईंधन भरें।
6. अपने रनों से पहले और विशेष रूप से गति कार्य करने से पहले धीरे-धीरे और धीरे से वार्मअप करें।
7. खेल विशिष्ट चलने वाले जूते पहनें। अपने चलने वाले जूते या अन्य स्पोर्ट्स शूज़ को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसके साथ आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। अपने दौड़ने वाले जूतों को बार-बार बदलें। उन्हें कम से कम हर 350 - 450 मील की दौड़ में बदलें। नए चलने वाले जूतों में बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से संक्रमण करना सुनिश्चित करें, खासकर जब जूते की नाटकीय रूप से अलग शैली में स्विच कर रहे हों।
8. बर्फ पर न दौड़ें। फुटपाथ पर काली बर्फ से सावधान रहें।
9. कम रोशनी की स्थिति में चलने में सावधानी बरतें। यातायात और असमान फुटपाथ से सावधान रहें। यदि आपको कोई संतुलन समस्या है तो अच्छी रोशनी की स्थिति में चलते हैं।
10. बोन चिलिंग कोल्ड में स्पीडवर्क न करें। आप चोट का जोखिम उठा रहे हैं। अधिकांश बुद्धिमान धावक इस मौसम का उपयोग रखरखाव रनों के लिए करते हैं।

अधिक जानकारी के लिए मेरा लेख देखेंठंड में चल रहा है

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दौड़नाखेल के जूतेटेंडिनोपैथीसलाह

लो हील ड्रॉप और एच्लीस टेंडोनाइटिस

वर्तमान में रनर की दुनिया समाचार और ब्लॉग क्षेत्रों पर दो लेख अकिलीज़ टेंडन समस्याओं के विपरीत दृष्टिकोण लेते हैं। एक सामान्य व्यक्तियों के एक अध्ययन का हवाला देता है जो स्पर्शोन्मुख थे और अकिलीज़ टेंडन में "लोड" को मापा और निष्कर्ष निकाला कि शायद एड़ी लिफ्ट द्वारा कोई मदद नहीं दी जाएगी। हालांकि यह उपचार का नैदानिक ​​अध्ययन नहीं था और उपचार के बारे में दिए गए बयानों के संबंध में इसकी कोई वैधता नहीं है। वास्तव में कई अध्ययनों का कम से कम सहायक हिस्सा अध्ययन के "चर्चा" भाग में है जहां लेखक अनुमान लगाते हैं कि उनके अध्ययन का क्या अर्थ है, लेकिन उनका अध्ययन क्या नहीं दिखा। कृपया लेखक की अटकलों से सावधान रहें। कुछ ही ऐसे होते हैं जो अपने अनुमानों में सटीक होते हैं। और उनमें से कुछ नोबेल पुरस्कार जीतते हैं।

दूसरा लेख एक कोच का एक ब्लॉग है जिसने नोट किया कि उसके धावकों को बछड़ा और अकिलीज़ समस्याओं की एक अत्यधिक मात्रा में लग रहा था। ये नैदानिक ​​​​और कोचिंग अवलोकन हैं और प्रकाशित अध्ययन नहीं हैं। लेकिन, व्यवस्थित टिप्पणियों में वास्तव में समझदारी हो सकती है। पिछले 6 महीनों में उसने देखा कि यह चोट बढ़ गई है और एक प्रवृत्ति बन गई है। बछड़े और अकिलीज़ की समस्याओं को अक्सर धावकों में देखा जाता था, जिन्होंने सोचा था कि वे वही जूता खरीद रहे हैं जो उन्होंने वर्षों से चलाए थे, केवल यह पता लगाने के लिए कि "एड़ी ड्रॉप" (एड़ी से आगे की ऊंचाई का अंतर) नाटकीय रूप से कम हो गया था। प्रारंभ में मैं पर पोस्ट करने जा रहा थाकोच जेनी का ब्लॉग लेख लेकिन मैं इसे सिर्फ लिंक करूंगा और यहां अपनी टिप्पणी करूंगा। मेरा मानना ​​है कि वह अपने ब्लॉग में चीजों के शीर्ष पर है।

पिछले 3 वर्षों में कई निर्माताओं ने अपनी पूरी उत्पाद लाइन को "न्यूनतम" करने का प्रयास किया है। एक जूता जिसमें 12 मिमी एड़ी की बूंद थी, अब 8 मिमी है। और निश्चित रूप से शून्य से 2 मिमी को अक्सर आदर्श माना जाता है। लेकिन वास्तविकता यह है कि हर कोई परिवर्तनों के प्रति अच्छी या समान प्रतिक्रिया नहीं देता है।

जैसा कि जॉर्ज शीहान ने कहा था, "हम सभी एक का प्रयोग कर रहे हैं"। और आधुनिक वास्तविकता यह है कि अध्ययन, रुझान, और मीम्स समग्र हैं जबकि व्यक्तियों को चोटें आती हैं। और व्यक्तियों को ऐसे अनुरूप समाधानों की आवश्यकता होती है जो हमेशा दौर बनाने वाली आधुनिक सलाह नहीं होती हैं।

तो कुछ "अस्वीकार करने वालों" के बावजूद, जो दृढ़ता से असहमत हैं, मैं कोच जेनी के साथ हूं। अक्सर उन 4 मिमी या उससे अधिक को एड़ी लिफ्ट के रूप में वापस करना, आराम और दर्द के बीच अंतर कर सकता है। एक नरम जेल या फोम एड़ी लिफ्ट के बजाय, मैं फर्म स्तरित प्लास्टिक फिल्म, कठोर रबर, या चमड़े से बना एक ठोस एड़ी लिफ्ट पसंद करता हूं। आप पा सकते हैं कि महीनों के आइसिंग, फोम रोलिंग, मालिश और यहां तक ​​​​कि निचले एड़ी के जूते के बाद, यह आपका जवाब हो सकता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय से दर्द हो रहा है, तो आपको अपने स्पोर्ट्स डॉक्टर से जांच करानी पड़ सकती है। (और आशा है कि सलाह आपके प्रयोगों के दौरान जो विफल रही है उससे अलग है!)

यह अभी भी कई व्यक्तियों के लिए संपूर्ण उत्तर नहीं है और विश्लेषण करने के लिए अन्य चीजें हैं। व्यक्तिगत बायोमैकेनिक्स के साथ जूता परिवर्तन, प्रशिक्षण परिवर्तन, इलाके, और हाल ही में रेसिंग इतिहास सभी कारणों और संभावित समाधानों के अधिक संपूर्ण विश्लेषण के लिए खेल में आते हैं। वाईएमएमवी

 

 

 

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समर रनिंग टिप्स

वह समय फिर से है। गर्म और चिपचिपा। गर्मियों में क्या करें और क्या न करें, इस पर एक नज़र डालें।

1. सिंथेटिक फाइबर से बने मोज़े पहनें जो फफोले और एथलीट फुट को रोकने में मदद करने के लिए आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं। लंबी दूरी की दौड़ और लंबी अवधि के व्यायाम के लिए कपास सड़ा हुआ है।

2. अपने दौड़ने के जूते या अन्य स्पोर्ट्स शूज़ को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसके साथ आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। हर बार जब आप नए जूते खरीदते हैं तो फिट हो जाते हैं।

3. खेल खेलते समय सैंडल न पहनें! जूते (या नंगे पैर जहां उपयुक्त और सुरक्षित हों) एक बेहतर दांव है। बेयरफुट बीच वॉलीबॉल, समुद्र तट या तैयार, सुरक्षित, बाहरी सतह फ्रिसबी, और दौड़ना कई लोगों के लिए ठीक है। सामान्य तौर पर, बाहर नंगे पैर दौड़ते या चलते समय सावधान रहें। काटने और मधुमक्खी के डंक मारने से आपके पैरों में मज़ा नहीं आता।

4. धीरे-धीरे अपने लंबी दूरी के प्रशिक्षण का निर्माण करें। दोपहर की गर्मी और प्रदूषण से बचने के लिए अपनी लंबी दूरी की दौड़ को सामान्य से पहले चलाने पर विचार करें।

6. दौड़ने या लंबी दौड़ या कसरत के लिए इस्तेमाल करने से पहले नए खेल के जूते तोड़ें।

7. अपनी त्वचा को सौर क्षति से बचाने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें। यूवीए और यूवीबी सुरक्षा महत्वपूर्ण हैं। समुद्र तट पर अपने पैर मत भूलना। सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच मिड-डे एक्सपोजर से बचने की कोशिश करें। अपनी आंखों को यूवी सुरक्षित चश्मे से सुरक्षित रखें।

8. लंबे समय तक अपने तरल पदार्थ को बदलना न भूलें, लेकिन 4 घंटे से अधिक की घटनाओं पर ओवरहाइड्रेशन से बचें।

9. खेल विशिष्ट चलने वाले जूते पहनें। रनिंग शूज़ में टेनिस के लिए आवश्यक लेटरल सपोर्ट नहीं होता है। टखने की मोच और अन्य चोटों से बचने में स्वयं की सहायता करें और अपने चलने वाले जूते या अन्य खेल के जूते को उस प्रकार के जुर्राब के साथ फिट करें जिसे आप उन्हें पहनने का इरादा रखते हैं। अपने दौड़ने वाले जूतों को बार-बार बदलें। उन्हें कम से कम हर 350 - 450 मील की दौड़ में बदलें।

10. सड़क यातायात, असमान फुटपाथ दोनों के कारण कम रोशनी की स्थिति में चलने में सावधानी बरतें और संतुलन की बढ़ी हुई समस्याओं से भी अवगत रहें।

देखनागर्मी में दौड़ने पर डॉ. प्रीबूटअधिक जानकारी के लिए।

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मैराथन का परीक्षण

बोस्टन मैराथन की अंतिम पंक्ति में दुनिया के झंडे हैं। पिछले कई वर्षों के विजेताओं का स्वागत है और वे तीसरी दुनिया से आते हैं। न्यूयॉर्क भी पूरे विश्व को मनाता है। स्वतंत्रता की मूर्ति अभी भी वहां एक कहावत के साथ खड़ी है जो सभी का स्वागत करती है और वास्तव में सभी की जरूरत है।

चल रहे समुदाय में विकासवाद के बारे में एक बहस चल रही है जो "फुट स्ट्राइक" के एक बहुत छोटे मुद्दे पर केंद्रित है। यह मुद्दा जीव विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, जीनोमिक्स, रोग की रोकथाम में व्यायाम की भूमिका और छोटे और बड़े समूहों दोनों में मानसिक और शारीरिक और यहां तक ​​कि मानव व्यवहार दोनों में सुधार के कई अन्य मुद्दों से बौना है।

विकास में इस बात से कहीं अधिक शामिल है कि आप अपने फोरफुट, मिडफुट या रियरफुट से जमीन से टकराते हैं या नहीं। इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आप कम से कम जूता पहनते हैं, नंगे पैर दौड़ते हैं, या स्थिरता वाला जूता पहनते हैं।

हमारे पास एक प्रजाति के रूप में विकसित होने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना है। हाल के सिद्धांतों में विकास के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में सहयोग और परोपकारिता शामिल है। यह आज बोस्टन में पहले उत्तरदाताओं के कार्यों में देखा गया था। यह योग्यतम के जीवित रहने से कहीं अधिक है। बर्बर लोग अधिक समय तक जीवित नहीं रहेंगे।