यदि हम वैज्ञानिक साहित्य को देखें, तो यह लंबा और छोटा है, हमारे पास ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो हमें बताए कि नए धावकों में चोट लगने के जोखिम कारक क्या हैं। एक अपेक्षाकृत नयाअध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 900 से अधिक नौसिखिए धावकों को देखा, उनके पैरों के प्रकार को वर्गीकृत किया, और उन सभी को एक समान हल्के वजन के जूते में रखा। उन्होंने पाया कि अलग-अलग प्रकार के पैर वाले लोग एक ही दर पर घायल हो गए, सिवाय उन लोगों को जिन्हें "सामान्य" माना जाता था, वे थोड़ी अधिक दर से घायल हुए थे। कुछ समय पहले किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन धावकों को गति नियंत्रण जूते दिए गए थे, वे स्थिरता वाले जूते का चयन करने वालों की तुलना में उच्च दर पर घायल हुए थे। अध्ययन ने संकेत दिया कि केवल पैर टाइपिंग पर आधारित जूतों के लिए असाइनमेंट असंक्रमित धावकों के लिए चोट को रोकने में उपयोगी नहीं था। (निष्कर्ष "मध्यम उच्चारण" तक सीमित था लेखक के सारांश के अनुसार गंभीर उच्चारण नहीं।) बेशक इस तरह के अध्ययन अच्छे प्रेस के लिए बनाते हैं।
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ये अध्ययन घायल धावकों के इलाज के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करते हैं।
वर्षों के सभी अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना दौड़ने की चोटों से जुड़ा है क्योंकि स्कीइंग स्कीइंग की चोटों से जुड़ा है। चोट लगने के जोखिम का आकलन करने में अध्ययन अक्सर व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। अध्ययन अक्सर चोट को इतने अलग तरीके से परिभाषित करते हैं कि सबसे अधिक उद्धृत आंकड़े चोट को एक वर्ष के दौरान सभी धावकों के 25% से 65% के बीच होने वाली चोट के रूप में परिभाषित करते हैं। यहां तक कि हमारे चुनावी भविष्यवक्ता भी इससे कहीं ज्यादा करीब से चुनाव की भविष्यवाणी कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दौड़ना उच्च जोखिम है, खासकर जबकि कई अध्ययन दौड़ने के लाभ की ओर इशारा करते हैं।
मैं अब भी मानता हूं कि कई चोटें अति प्रयोग और गलत प्रशिक्षण के कारण होती हैं। लेकिन कभी-कभी इसे ठीक करना ही काफी नहीं होता है। चलने वाली चोटों के करीब आने में लचीला होना महत्वपूर्ण है और सभी चल रही चोटों को ठीक करने के लिए एक सरल समाधान या एक सरल विश्वास प्रणाली नहीं है। हर चोट आपके ग्लूट्स को मजबूत करने, एक फॉर्म रोलर का उपयोग करके, एक फोरफुट लैंडिंग शैली में स्विच करने या अपने सभी दौड़ने वाले जूतों को जलाने से ठीक नहीं होती है। लेकिन उपरोक्त सभी कई बार मददगार हो सकते हैं। प्रशिक्षण, मांसपेशियों की ताकत, कमजोरी और असंतुलन, लचीलेपन की सापेक्ष कमी, आपके व्यक्तिगत बायोमैकेनिक्स, पोषण, नींद के पैटर्न, और चलने की शैली, स्ट्राइड, संपर्क, आदि और आपके दौड़ने वाले जूते सभी खेल में आते हैं, यह निर्धारित करते समय जांच की जानी चाहिए कि कैसे अपने दौड़ने का अनुकूलन करें, कैसे ठीक हों और भविष्य में चोट से कैसे बचें। मैं अब भी बहुत अधिक, बहुत जल्दी, बहुत बार, बहुत तेज़, बहुत कम आराम के "भयानक भी" से बचने की सलाह देता हूं। जबकि हमारे पास कोई निर्णायक सलाह नहीं है कि यह सलाह काम करती है, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं लगता है, और सलाह स्वयं बहुत कम जोखिम के साथ आती है।
मैं एक ईमेल से उद्धृत करूंगा (सक्रिय, मनोरंजक धावकों से संबंधित) जिसे मैंने आज पहले एक दोस्त को भेजा था, जो पिछले कुछ सालों से घायल हो गया है:
(जिस अध्ययन पर हम चर्चा कर रहे हैं) "... इसका मतलब है कि हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि एक घायल, नया धावक घायल होने का क्या कारण होगा।
यह हमें इस बारे में कुछ नहीं बताता कि आपके द्वारा विकसित किसी भी चोट को कैसे ठीक किया जाए। या उस चोट को कैसे रोकें जिसे आपने वापस आने से हल किया है।
सभी अध्ययनों से निम्नलिखित दो निष्कर्ष निकलते हैं: भविष्य की चोट का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता पिछली चोट है। दौड़ने की चोटें दौड़ने से जुड़ी होती हैं। लेकिन अन्य अध्ययन हमें स्पष्ट रूप से बताते हैं कि दौड़ना कुल मिलाकर आपके लिए बहुत अच्छा है। (खासकर यदि आप दर्द में नहीं दौड़ रहे हैं।)
एक बार जब आप सफलता पा लेते हैं और बिना किसी चोट के लंबे समय तक चलते हैं तो मैं सलाह देता हूं कि सफलता के साथ खिलवाड़ न करें। यदि आप परिवर्तन करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से करें। और इसे पृष्ठभूमि में क्लिंट ईस्टवुड की आवाज के साथ करें (नहीं, खाली कुर्सी से बात नहीं कर रहे हैं) कह रहे हैं "क्या आप आज भाग्यशाली महसूस करते हैं, बच्चे?"
लेकिन हाँ, यह सलाह गलत है कि सभी फ्लैट पैर गति नियंत्रण जूते में होने चाहिए और इसलिए सलाह है कि सभी ऊंचे धनुषाकार पैर कुशन वाले जूते में होने चाहिए।
किसी चोट का इलाज करना आसान है, यह निश्चित रूप से कहने की तुलना में कि कैसे कभी भी घायल न हों। लेकिन अक्सर चोट लगने से बचने का रहस्य इस ज्ञान से आता है कि आपने चोट से छुटकारा पाने के लिए क्या किया। ”
अब इसे समाप्त करने के लिए हमें बस कुछ संगीत खोजने की जरूरत है जो अच्छी, अच्छी सलाह प्रदान करता हो। शायद वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सलाह के साथ कुछ…। या "क्या यह बहुत अधिक है" पर विचार करें?
