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नाइके 2 घंटे मैराथन परियोजना

2 घंटे की मैराथन एक ऐसी चीज है जिसकी सबसे अधिक संभावना नहीं थी। लेकिन हम कितने करीब आ गए हैं, इस बात से सभी हैरान हैं। इस परियोजना ने इसे एक अच्छी तरह से नियंत्रित वातावरण में और भी करीब ला दिया।

हाफ मैराथन दौड़ने के लिए जितना अच्छा समय लगता है उससे कम समय अलग रखें और अब आप YouTube पर नेशनल ज्योग्राफिक द्वारा द नाइके 2 ऑवर मैराथन फिल्म ब्रेकिंग 2 देख सकते हैं।

  1. नाइके ब्रेकिंग 2:फिल्म

 

 

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भूमध्य आहार - आपके लिए अच्छा और अच्छा

भूमध्य आहार को लंबे समय से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ कहा जाता है। अंत में, एक दीर्घकालिक अध्ययन किया गया है जो इन लाभों को प्रदर्शित करता है।

भूमध्य आहार में मध्यम मछली और कुक्कुट शामिल हैं; रेड मीट और डेयरी उत्पादों से परहेज या कम सेवन, जैतून का तेल, फल, नट्स, सब्जियां और अनाज का अधिक सेवन। शराब को मॉडरेशन में प्रोत्साहित किया जाता है। इस अध्ययन में बोनस या तो अधिक जैतून का तेल या प्रति दिन 30 ग्राम मिश्रित पागल (15 ग्राम अखरोट, 7.5 ग्राम हेज़लनट्स, और 7.5 ग्राम बादाम) था।

पिछले अध्ययनों ने इस आहार से लाभ का संकेत दिया है। नवीनतम अध्ययन एक यादृच्छिक परीक्षण है जो दो अलग भूमध्य आहार की तुलना करता है: एक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और दूसरा पागल के साथ, कम वसा वाले आहार की तुलना में।

परिणाम इतने अच्छे थे कि अध्ययन को जल्दी समाप्त घोषित कर दिया गया। प्रति 1,000 व्यक्ति-वर्ष में 3 प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं को रोका गया। या प्रति 333 लोगों/वर्षों में 1 या इसे देखने का एक और तरीका: "उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में लगभग 30% की सापेक्ष जोखिम में कमी, जो शुरू में हृदय रोग से मुक्त थे।"

भूमध्य आहार

 

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हाल ही के ट्वीट्स

 

 

 

 

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इतिहास का अंत: नहीं! कार्पे डेकस (दशक को जब्त करें)

जैसे ही नया साल शुरू होता है, "शीर्षक" नामक एक लेख खोजना उचित था।इतिहास भ्रम का अंत ". हालांकि यह कुछ ऐसा लग सकता है जो फ्रांसिस फुकुयामा लिखेंगे, यह वास्तव में वर्तमान विज्ञान पत्रिका में जोर्डी क्वॉयडबैक एट द्वारा लिखा गया एक लेख है। अल.

"जीवन के हर चरण में, लोग ऐसे निर्णय लेते हैं जो उन लोगों के जीवन को गहराई से प्रभावित करते हैं जो वे बनेंगे- और जब वे अंततः वे लोग बन जाते हैं, तो वे हमेशा इसके बारे में रोमांचित नहीं होते हैं। युवा वयस्क उन टैटू को हटाने के लिए भुगतान करते हैं जिन्हें प्राप्त करने के लिए किशोरों ने भुगतान किया, मध्यम आयु वर्ग के वयस्क उन लोगों को तलाक देने के लिए दौड़ पड़े, जिनसे युवा वयस्क शादी करने के लिए दौड़ पड़े, और बड़े वयस्क स्वास्थ्य स्पा में जाते हैं, जो कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने प्राप्त करने के लिए रेस्तरां का दौरा किया। लोग इतनी बार निर्णय क्यों लेते हैं कि उनका भविष्य खुद पछताता है?"

हम में से जो व्यायाम करते हैं या हम में से जो हमारे व्यायाम कार्यक्रम को अनुकूलित करने की योजना बनाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक शारीरिक और शायद बौद्धिक संभावनाओं की आशा कर सकते हैं जो नहीं करते हैं। प्रत्येक उम्र में व्यायाम करें या न करें, कई लोग सोचते हैं कि वे शारीरिक, भावनात्मक या बौद्धिक रूप से चरम पर पहुंच गए हैं। यह शायद ही कभी सच होता है, लेकिन अंततः यह किसी अर्थ में सच हो सकता है। इस अध्ययन में "परिवर्तन की सकारात्मक संभावनाओं की कल्पना" के प्रश्न को संबोधित नहीं किया गया था। लेकिन पेशेवर एथलीट इसे हर समय करते हैं। मैं ऐसे एथलीटों से मिला हूं जो बेहतरीन प्रदर्शन कर रहे हैं और उनमें मौजूदा संभावनाएं काफी अच्छी हैं। एक एथलीट जिसे मैं विशेष रूप से जानता हूं, उन आयोजनों की योजना बना रहा है जो 3 साल दूर हैं और जल्द ही यह सब परीक्षण करके अपनी प्रतिभा को बर्बाद नहीं करेंगे। ओलंपिक ट्रायल बंद हैं, एथलीट युवा है और वह जानता है कि वह कहाँ जाना चाहता है, वह क्या करना चाहता है और कब करना चाहता है।

हम सभी 1, 3, 5 और यहां तक ​​कि 10 और 15 साल की योजनाएँ भी बना सकते हैं। हमें जीवन को कभी भी शिखर की तरह नहीं देखना चाहिए। भविष्य में संभावनाओं का अंबार है। जैसे-जैसे आप जीवन में आगे बढ़ते हैं संभावनाएं बदलती हैं और बदलती हैं, लेकिन यह मत सोचिए कि आप 15, 18, 20, 25, 35 या 40, 50 या 60 वर्ष की आयु में भी अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच गए हैं। बहुत से लोगों ने उन क्षेत्रों में करियर पाया है, जहां उन्होंने का सपना नहीं देखा होगा। कई लोगों को प्रतिस्पर्धा करने या सीखने और सुधार करने के शौक के लिए नए खेल और कार्यक्रम मिले। कुछ को लिखने के लिए उपन्यास, लिखने के लिए ओपेरा और पेंट करने के लिए पेंटिंग मिली हैं। वर्डी ने लिखा कि 74 साल की उम्र के बाद कुछ लोग दो सर्वश्रेष्ठ ओपेरा माने जाते हैं: ओथेलो और फालस्टाफ। (व्यक्तिगत रूप से, मैं फालस्टाफ के ऊपर मासचेरा में ला ट्रैविटा, रिगोलेटो या बॉलो को लूंगा)। पिकासो अपने 90 के दशक में हमेशा के लिए अपनी शैली बदलने में रचनात्मक थे। बीथोवेन की प्रसिद्ध 9वीं सिम्फनी निश्चित रूप से उनकी पहली नहीं थी। ब्रूस स्प्रिंगस्टीन अभी भी पुरस्कार विजेता एल्बमों की रचना करते हैं, कीथ रिचर्ड्स अभी भी जीवित हैं। यहां तक ​​कि बॉब डायलन भी एक फैशन के बाद गा रहे हैं और पॉल मेकार्टनी अभी भी संगीत बना रहे हैं। Jay-Z अभी भी गर्म है और कान्ये बेहतर हो रहे हैं। ड्रेक के पास अभी भी जाने का एक रास्ता है, लेकिन फ्रैंक ओशन इसे प्राप्त कर रहा है। मैं फ्लोरेंस (फ्लो एंड द मशीन की) को उसकी आवाज को ठीक होते और एक लंबा करियर देखने की उम्मीद कर रहा हूं। कवि आमतौर पर जल्दी शुरू होते हैं और फिर फीके पड़ जाते हैं लेकिन कई अपवाद हैं। उपन्यासकार अक्सर देर से शुरू करते हैं और सुधार करते हैं। लेकिन, प्रत्येक व्यक्ति के लिए कोई कठोर नियम नहीं है, केवल संभावनाएं हैं। Psy इसे अब गंगनम स्टाइल कर सकता है, और उम्मीद है कि उसके पास भविष्य के लिए एक योजना है, हालांकि वह बहुत अच्छी तरह से एक हिट आश्चर्य हो सकता है। (कम से कम वह लोकप्रियता के उस उपहार का आनंद ले रहे हैं जिसके बारे में उनका कहना है कि यह उनके लिए काफी आश्चर्य की बात थी)।

आदर्श वाक्य Carpe Diem का मतलब दिन को जब्त करने से ज्यादा होना चाहिए, कैसे के बारे मेंकार्पे लस्ट्रम(5 साल के लिए पकड़ो) याकार्पे डेकास (एक दशक पर पकड़ प्राप्त करें)। लंबा सोचें, शॉर्ट टर्म, इंटरमीडिएट टर्म और लॉन्ग टर्म प्लान बनाएं। जबकि मैं यह अनुशंसा नहीं करूंगा कि हम में से अधिकांश 10 वर्षों के लिए एक भौतिक शिखर की योजना बनाएं, आप निश्चित रूप से 1, 2 या 3 वर्ष की समय सीमा में सोच सकते हैं। और बौद्धिक विकास के लिए आप 5 से 10 या अधिक वर्ष पहले से योजना बना सकते हैं। उन 10 और 20 साल की समय सीमा के लिए या जीवन में बाद में योजना बनाना शुरू करते समय, आप सक्रिय रहने और अपने नुकसान को कम करने की योजना बना सकते हैं। यदि आप आकार से बाहर शुरू कर रहे हैं - आप निश्चित रूप से किसी भी उम्र में ताकत और सहनशक्ति में सुधार की तलाश कर सकते हैं।

यह इतिहास का अंत नहीं है, यह शुरुआत है। जिस तरह एक हाई स्कूल या कॉलेज स्नातक को एक शुरुआत कहा जाता है, आप भविष्य की संभावनाओं को अपने शेष जीवन के पहले दिनों की शुरुआत के रूप में देख सकते हैं। इसे सर्वश्रेष्ठ बनाएं, अपनी आंखें खुली रखें, इस पर काम करें और जितनी बार जरूरत हो, पुन: जांच करें। गलत मार्ग पर बने रहना कभी भी अच्छा विकल्प नहीं होता है। न जीवन में, न राजनीति में, न नीति में। इस वर्ष और अगले 10 की योजना बनाने के लिए अभी से शुरुआत करें।

संदर्भ:

इतिहास भ्रम का अंत
जोर्डी क्वॉयडबैक एट अल।
विज्ञान 339, 96 (2013);
डीओआई: 10.1126/विज्ञान.1229294

इतिहास का अंत और अंतिम मनुष्य- फुकुयामा

राजनीतिक व्यवस्था की उत्पत्ति: मानव पूर्व समय से फ्रांसीसी क्रांति तक- (फुकुयामा की एक बेहतर किताब)

मेरी पीढ़ी

किशोर आत्मा की तरह खुशबू आ रही है (एक भावना से अधिक)

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लाइव डेटा और खोज का भविष्य (2009 से)

या शायद थोड़ा कम। लेकिन मुझसे ट्विटर या फ्रेंडफीड या नीचे के बारे में पूछें और मैं आपको और बताऊंगा।

इस सप्ताह के अंत में मुख्य वेब साइट को अपडेट करने में समय बिताया गया। (और साथ ही कुछ व्यायाम, कुछ युद्धकला, पुस्तकालय की यात्रा, एक नए प्रशंसक के लिए एक कंप्यूटर लाना - इतनी मेहनत करना कि प्रशंसक ने शिकायत करने का फैसला किया, कुछ पढ़ना, और कुछ मज़ा)। पर महत्वपूर्ण सामग्री जोड़ी गईमैदान पैर की अंगुलीऔर बायोमैकेनिक्स पर एक स्पर्शहैमस्ट्रिंग खींचतान . छोटा अपडेटचाल . हॉलक्स लिमिटस, सेसमोइडाइटिस और अन्य के बीच शीघ्र ही चलने पर देखें। यहां सर्च करते समय मत भूलिएगा कि आप सिर्फ ब्लॉग सर्च कर रहे हैं। दौरा करनारनिंग इंजरीखेल संबंधी अधिकांश जानकारी और साइट पर व्यापक खोज के लिए साइट।

मैं कुछ लाइव आँकड़ों पर एक नज़र डालने के लिए वूप्रा का उपयोग कर रहा हूँ। यह लॉग फ़ाइलों में रहने वाले मृत डेटा में तुरंत्ता जोड़ता है। डेटा फ़ाइलों के सेट पर क्रमिक रूप से देखने के बजाय, मैं एक लाइव चित्र देख सकता हूं और 4 या 12 से 20 या तो लोगों को एक ही बार में ऑनलाइन देख सकता हूं। अधिकांश डेटा हमेशा लॉग फ़ाइलों में रहा है, लेकिन इसे लाइव देखकर मैं देखता हूं:

  • ब्राउज़र
  • परामर्श स्तोत्र
  • स्क्रीन संकल्प
  • खोज शब्द यदि खोज इंजन का उपयोग किया जाता है
  • लैंडिंग पृष्ठ
  • नेविगेशन अनुक्रम
  • वर्तमान पृष्ठ और अन्य पृष्ठ सामने आए
  • आईपी ​​पता
  • देश (एक ध्वज द्वारा दर्शाया गया)

मैं देख सकता हूं, उदाहरण के लिए, Google कनाडा से संदर्भित कोई व्यक्ति यहां से जाता हैचल रही चोट मुख्य पृष्ठकोरनिंग शू लिस्ट, प्रतिमोज़े, प्रतिएथलीटों में दर्द और दर्द का पैमाना, प्रतिखींच . और जैसा कि मैंने इसे लिखा था, वही व्यक्ति चोटों से बचने के लिए शीर्ष दस युक्तियों और एक सफल मैराथन के लिए युक्तियों पर चला गया। तो मुझे वहाँ कुछ आशावाद महसूस होता है!

मैं प्रवृत्तियों को घटित होते देख सकता हूं। जब दक्षिण कैरोलिना, जॉर्जिया और फ्लोरिडा से "50 डिग्री मौसम में चलने" की एक श्रृंखला हिट होती है, तो मुझे पता है कि यह दक्षिण में ठंडा है। जब लोगों का एक समूह अचानक मेरे पृष्ठ पर iliopsoas चोट पर उतर रहा है, तो मुझे आश्चर्य होगा और फिर उस पृष्ठ से जुड़े "हाउ आई मेट योर मदर" पर एक लोकप्रिय प्लॉट सारांश पृष्ठ मिलेगा। जब मैं चाल पृष्ठ पर कई लैंडिंग देखता हूं, तो मैं रेफरर को देख और देख सकता हूं, और फिर कमजोर बिंदुओं का आकलन कर उन्हें जोड़ सकता हूं।

मैं यह देखने के लिए देखूंगा कि खोज शब्द कैसे मापते हैं कि लोग उस पृष्ठ पर क्या खोज रहे हैं जिसे वे देख रहे हैं। जब कोई क्यूनिफॉर्म स्ट्रेस फ्रैक्चर पर खोज कर रहा था, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास उस शब्द पर कुछ भी विशिष्ट नहीं है और इसे इसमें जोड़ा गया है। मैंने मेटाटार्सल स्ट्रेस फ्रैक्चर में चोट की जगह पर अन्य स्ट्रेस फ्रैक्चर और स्पीड वर्क के कोणीय संबंधों की एक श्रृंखला पर भी बारीकियों को जोड़ा। . वेक्टर विश्लेषण द्वारा समर्थित नैदानिक ​​​​अवलोकन इंगित करता है कि तनाव फ्रैक्चर मेटाटार्सल पर अधिक निकटता से चलते हैं। एक हालिया लेख जिसमें ट्रैबिकुलर ओरिएंटेशन के संबंध में लागू तनाव देखा गया था, बाद में जोड़ा गया था। हालांकि इनमें से कुछ अत्यधिक तकनीकी लग सकते हैं, हम इसे इस तरह से जोड़ने का प्रयास करते हैं जो समझ में आता है, लेकिन यह छात्र और स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के लिए भी उपयोगी है। इस प्रकार के अवलोकन ने मुझे पिछले एक सप्ताह में कई पृष्ठों को अपडेट करने और कई और अधिक के लिए नोट पृष्ठ बनाने के लिए प्रेरित किया।

मेरी साइट के कुछ हिस्सों की उपयोगिता का मूल्यांकन: ट्विटर पर 100 से थोड़ा अधिक अनुसरण करता है। लोगों की एक छोटी संख्या, इतने छोटे, कि मैं फ्रेंडफीड पर उन सभी को कह सकता हूं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और सम्मान करता हूं। एक अपेक्षाकृत कम संख्या, लेकिन ब्लॉग पर आने वालों की संख्या बढ़ रही है। हालांकि, पिछले एक साल में, मुख्य साइट ने 750,000 से अधिक आगंतुकों के लिए 1,000,000 से अधिक पृष्ठ प्रस्तुत किए हैं। वूप्रा के साथ, मैं थोड़े समय के लिए यात्राओं को देख सकता हूं और सीख सकता हूं कि लोग क्या ढूंढ रहे हैं और क्या कमी हो सकती है। ट्विटर निश्चित रूप से एक ऐसी जगह नहीं है जहां मैं "संदेश पर" रहने या "ब्रांड" विकसित करने की कोशिश कर रहा हूं, बल्कि सामान्य जानकारी, सामाजिक संपर्क और थोड़ी सी मस्ती के लिए एक जगह है। एक और ट्विटर विफल, लेकिन बाकी साइट के लिए, उम्मीद है कि यह एक उपयोगी इंटरनेट संसाधन और सफलता बनी रहेगी। यह बिना किसी विज्ञापन के मुक्त रहता है। और वहां से पहुंचने के लिए google एक बेहतरीन जगह बना हुआ है। (कुछ बहुत ही विशेष गैर-खोज इंजन संदर्भकर्ताओं के साथ।)

प्रत्येक साइट को अपने उपयोगकर्ताओं तक पहुंचने और उनसे संवाद करने के लिए जो कुछ चाहिए वह जोड़ना चाहिए। कुछ मामलों में ब्लॉग साइट का सबसे उपयोगी हिस्सा होता है। हाल की प्रविष्टि की तात्कालिकता, और एक पुराने की मार्मिकता मूल्य जोड़ती है। समयबद्धता सोशल मीडिया की ताकत है। वह कल से इतना ही था, हम 20 मिनट पहले थे। लेकिन कुछ मामलों में अद्यतित विवरण ही साइट बनाते हैं। कुछ अर्थों में विकिपीडिया ऐसा करता है, लेकिन व्यक्तिपरक राय बहुत अधिक क्षेत्रों में बहुत लंबे समय तक बनी रहती है। अपनी साइट का मूल्यांकन करें और निर्धारित करें कि आप इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं। ऐसे टूल का उपयोग करें जो आपको यह देखने में मदद करें कि आपके विज़िटर किस लिए आ रहे हैं, वे क्या खोज रहे हैं और उस जानकारी को वे जो पाते हैं उससे संबंधित करते हैं। अपने स्वयं के लक्ष्य निर्धारित करें, दोनों जो जानकारी की तलाश में हैं और जो इसे बना रहे हैं। हम सब बेहतर कर सकते हैं। और हम इसके बारे में ट्विटर पर चैट कर सकते हैं और एक दूसरे को फेसबुक पर अपडेट रख सकते हैं। उफ़ वायरस, और मैलवेयर, यह एक नया फेसबुक हो सकता है जो संभावित रूप से बढ़ रहा है। अमेरिकी सरकार के कई क्षेत्र और निजी व्यवसाय कार्यालय में फेसबुक की पहुंच को समाप्त कर रहे हैं। लेकिन सोशल मीडिया की बीमारी सोशल वेब इंटरेक्शन से फैली एक और कहानी है। इस बीच, मुझे लगता है कि मैं फेसबुक ऐप्स और उनके कष्टप्रद नोटिफिकेशन को हटा रहा हूं।

वेब और वेब 2.0 पर मज़े करें। सावधान रहें, आनंद लें, और मुझे आशा है कि आप जो खोज रहे हैं वह आपको मिल गया है।

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स्वीट ड्रीम्स (लेकिन खोई हुई यादें) (रिपोस्ट 2009)

बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता के कारण बढ़े हुए रक्त शर्करा से प्रमुख सुरक्षात्मक गतिविधि व्यायाम है। यहां हमारे पास एक और स्पष्ट कारण है कि व्यायाम हम सभी के लिए अच्छा क्यों है। न्यूयॉर्क टाइम्स में अधिक जानकारी:http://tinyurl.com/Sw33ts

चीनी चीनी - आर्चीज
सुंदर सपनों में खो जाओ- Eurythmics द्वारा क्लासिक

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बेयरफुट, फ्लिपफ्लॉप और प्लांटर फैसीसाइटिस (रेपोस्ट 2008)

एनपीआर वेबसाइट पर इस विषय पर रिपोर्टर एलिसन ऑब्रे द्वारा एक स्पॉट है। एलीसन इस सप्ताह की शुरुआत में आया था और उसने मुझे साक्षात्कार दिया थापैर की समस्याएं और फुटगियर , पश्चिमी तट पोडियाट्रिस्ट/पिलेट्स प्रशिक्षक कोलीन श्वार्ट्ज, डीपीएम के साथ। एलिसन ने इस कहानी को एक साथ रखने पर बहुत अच्छा काम किया है, बहुत अच्छा है, और इसमें बहुत उच्च गुणवत्ता हैnpr . पर उपलब्ध स्वास्थ्य संबंधी जानकारीसाइट।

बेयरफुट, फ्लिपफ्लॉप और प्लांटर फैसीसाइटिस पर एनपीआर स्पॉट

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समर हाइड्रेशन टिप्स (repost)

हीट स्ट्रेस इंजरी से बचना

  • व्यायाम से 30-45 मिनट पहले पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं और फिर व्यायाम करते समय हर 10-15 मिनट में एक कप पिएं।

    जलयोजन: व्यायाम से 30 - 45 मिनट पहले पर्याप्त तरल पियें और फिर व्यायाम करते समय हर 10 - 20 मिनट में एक कप पियें। व्यायाम के बाद प्यास बुझाने के लिए पियें। कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि प्यास तंत्र 40 से अधिक या युवा एथलीट के लिए पानी की जरूरत के लिए उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। व्यायाम करते समय और पूरा होने के बाद तरल पदार्थ पीने से आपके ठीक होने में तेजी आएगी। खेल प्रतिस्थापन पेय लंबी दूरी और समय (60 - 90 मिनट से अधिक) पर पानी से बेहतर हो सकते हैं। उनमें मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट भी तरल पदार्थ के नुकसान और आपके लंबी दूरी की दौड़ के तनाव से आपकी वसूली में तेजी लाने में मदद करेंगे। किसी तरह वे गर्मी में बहुत अच्छे लगते हैं और अच्छा स्वाद आपको अधिक पीने और अपने तरल पदार्थ को बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है।

  • अनुकूलन:धीरे-धीरे गर्म मौसम में दौड़ने के लिए अपनी सहनशीलता का निर्माण करें।
  • फिट रहें और अपनी फिटनेस के स्तर को कम करके आंकें नहीं:उच्च VO2 मैक्स वाले व्यक्ति निम्न स्तर की फिटनेस वाले लोगों की तुलना में गर्मी सहनशीलता के प्रति अधिक सहनशील होते हैं।
  • अपना स्वास्थ्य देखें: सुनिश्चित करें कि आप दोनों चिकित्सीय स्थितियों से अवगत हैं जो आपके पास हैं और दवाएं जो गर्मी में व्यायाम की आपकी सहनशीलता को प्रभावित कर सकती हैं। आपकी गर्मी सहनशीलता को प्रभावित करने वाली चिकित्सा स्थितियों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया, मोटापा और बुखार शामिल हैं।
  • ड्रेस कूल:पसीने के वाष्पीकरण की अनुमति देने के लिए, टी शर्ट के बजाय हल्के वजन के शॉर्ट्स और सिंगल पहनें।
  • ओवरहाइड्रेशन से बचें गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम करना। दरअसल, कोशिश करें कि मिड डे हीट में ज्यादा देर तक ट्रेनिंग करने और दूरियां बनाने से बचें। हाइपोनेट्रेमिया की अवधारणा को पढ़ें और परिचित हों, विशेष रूप से ऐसी घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करने से पहले जो आपको 3, 4 या अधिक घंटों तक व्यायाम करती रहेंगी।
  • व्यायाम के समापन पर एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण आपके ठीक होने में मदद कर सकता है। प्रोटीन सप्लीमेंट और "चॉकलेट मिल्क" मिश्रण के साथ लैक्टैड मिल्क काफी अच्छा काम कर सकता है।